Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Balık: Son yıllarda omega 3 yağ asitleri uzerine yapılan hemen her araştırma bu esansiyel yağ asitlerinin depresyon tedavisine yardımcı olduğu yonunde sonuclara sahiptir Ozellikle soğuk deniz balıkları olan somon, uskumru ve ton balığında bol miktarda bulunan omega 3 yağ asitleri merkezi sinir sistemi gelişimine katkıda bulunuyor Yine yapılan calışmalar bu tip balıkların yuksek oranda tuketildiği ulkelerde depresyon oranının diğer ulkelere gore daha duşuk olduğunun altını ciziyor Omega 3 yağ asidi alabilmek icin sadece balık tuketmeniz gerekmiyor, keten tohumu yağı, kabak cekirdeği, ceviz de bu yağ asidi bakımından oldukca zengin Doktorunuza danışarak balık yağı kapsulu de kullanabilirsiniz
Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral, antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin hafifletilmesi icin kullanılabilir Cilek, narenciye, muz, kavun, domates, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, Bruksel lahanası fiziksel ve ruhsal sağlığınız icin tuketebileceğiniz meyve ve sebzelerden bazıları
B Vitaminleri: Suda cozunebilen B kompleks vitaminleri sindirim sırasında gıdaların parcalanmasında kullanılır Uzmanlar ayrıca, ozellikle B6 ve folik asitin duygu durumu dengesine katkıda bulunarak depresyon belirtilerini hafiflettiğini soylemektedir B6 vitaminini tahıl, patates, muz, nohut, tavuk, biftek, alabalık, ayciceği cekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanak gibi besinlerden alabilirsiniz Folat ya da folik asit ise sığır eti, ıspanak, fasulye, kuşkonmaz, pirinc, ıspanak, brokoli ve bezelyede bol miktarda bulunur
B12 vitamini eksikliğinin depresyona neden olduğu konusunda kesin bir kanıt bulunmamasına karşın bu vitaminin beyin kimyasallarının duzenlenmesine yardımcı olduğu biliniyor Uzmanlar B12 vitamini eksikliğinin “homosistein birikimine yol acabileceğini ve depresyonu tetikleyebileceğini belirtiyorlar
E Vitamini: Yağda cozulen bir antioksidan olan E vitamini uzerine yapılan araştırmalar E vitamini eksikliğinin depresyon hastalarında gorulen ortak bir sorun olduğunu ortaya koymaktadır Buğday tohumu yağı, badem, ayciceği cekirdeği, aycicek yağı, aspir yağı, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak ve brokoli gibi besinleri duzenli olarak tuketerek vucudun ihtiyac duyduğu miktarda E vitamini alabilirsiniz
Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral, antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin hafifletilmesi icin kullanılabilir Cilek, narenciye, muz, kavun, domates, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, Bruksel lahanası fiziksel ve ruhsal sağlığınız icin tuketebileceğiniz meyve ve sebzelerden bazıları
B Vitaminleri: Suda cozunebilen B kompleks vitaminleri sindirim sırasında gıdaların parcalanmasında kullanılır Uzmanlar ayrıca, ozellikle B6 ve folik asitin duygu durumu dengesine katkıda bulunarak depresyon belirtilerini hafiflettiğini soylemektedir B6 vitaminini tahıl, patates, muz, nohut, tavuk, biftek, alabalık, ayciceği cekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanak gibi besinlerden alabilirsiniz Folat ya da folik asit ise sığır eti, ıspanak, fasulye, kuşkonmaz, pirinc, ıspanak, brokoli ve bezelyede bol miktarda bulunur
B12 vitamini eksikliğinin depresyona neden olduğu konusunda kesin bir kanıt bulunmamasına karşın bu vitaminin beyin kimyasallarının duzenlenmesine yardımcı olduğu biliniyor Uzmanlar B12 vitamini eksikliğinin “homosistein birikimine yol acabileceğini ve depresyonu tetikleyebileceğini belirtiyorlar
E Vitamini: Yağda cozulen bir antioksidan olan E vitamini uzerine yapılan araştırmalar E vitamini eksikliğinin depresyon hastalarında gorulen ortak bir sorun olduğunu ortaya koymaktadır Buğday tohumu yağı, badem, ayciceği cekirdeği, aycicek yağı, aspir yağı, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak ve brokoli gibi besinleri duzenli olarak tuketerek vucudun ihtiyac duyduğu miktarda E vitamini alabilirsiniz
