Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hamilelikte Yüzme
Yüzme sırasında kol, üçgenin taban olmayan kenarı ve karın bölgesinde yer alan bütün adale grupları çalıştırılıyor Yürek atım hızı ve alınan oksijen miktarı arttığı için dolayısı ile bebeğe giden oksijen miktarında da çoğalma laf konusu Yüzmeyi gebelikteki en yerinde spor dalı haline getiren etmen ise fazla daha kayda değer: Yaralanma tehlikesinin olmaması Fiilen de yüzme haberdar olan bir kişinin suda kendi kendini yaralaması, düşmesi ve biryerlere çarpması az kalsın olanaksız Bir diğer avantajı ise kişinin kendisini ağırlıksız hissetmesi Bu bilhassa gebeliğinin son dönemlerinde olan kadınlar için psikolojik açıdan oldukça kayda değer Hem su içerisinde terleme ve vücudun çok artı ısınması olası olmadığından egzersizin bu tür olumsuz etkilerini ortadan kaldırması da cabası Yapılan az sayıda çalışmada gebelikleri esnasında uyumlu yüzen kadınların kendilerini daha eksik bitap hissettikleri, daha hoş uyudukları ve gebeliğin getirdiği ruhsal ve somut streslerle daha kolay başa çıkabildiklerini göstermiştir
Hamilelik sırasında yüzme sporu yaparken uyarı edilmesi gereken bazı noktalar var Bunların en başında temizliğinden emin olunmayan sulara girmemek geliyor bu nedenle çok fazla kişinin kullandığı havuzlar yerine denizi tercih etmekte menfaat var Gebelik öncesinde uyumlu olarak yüzen kadınlar, daha önceki programlarına devam edebilirler Fakat hamile kaldıktan sonradan ilk olarak denize girecekler biraz daha dikkat etmek zorunda Ilk Kez suya girmeden önce vücudu ısıtmak, yavaş yüzmek ve dozu ağır ağır arttırmak gerekiyor Gebeliğinin birincil 3 ayında bulunanlar için günde 20 dakika yüzmek yeterli Yine bu dönemde sabahleyin erken saatlerde yüzmek gebeliğe yan bulantı ve kusmaları azaltıyor ve günün geri kalan kısmının daha bakımlı geçirilmesine muavin oluyor ikinci 3 aylık dönemde ise su eklem ve bağları destekleyerek bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı oluyor Bu dönemde daha önceki yüzme alışkanlıkları tıpkı devam edebilir Son dönemlerde ise yüzmeye devam etmekte herhangi bir sakınca değil Oysa vücudu pozitif sıkmayan, gebeler için planlanmış mayoları göstermek gerekiyor
Karada yapılan kültür fizik hareketleri suda da yapılabilir Bunun avantajı terlemeyi ve fazla ısınmayı engellemesidir Kültür fizik hareketleri yaparken suyun gogus hizasında olması en uygun derinlik Tabii bu kaide yüzerken de geçerli Bilhassa sıkça kramp giren kadınlar irtifa hizasını geçmeyecek derinliklerde yüzmeli Muhtemel bir kramp durumunda yardım alabilmek için suya tek başına girmemeye de özen gösterilmeli Yine yüzerken nefes tutup çok uzun süre dalınmamalı
Bu kolay kurallara uyarak gebeliğinde kanama, düşük tehlikesi, suların erken açılması gibi problem yaşamayan bütün gebe kadınlar doğuma değin yüzebilirler
*
Yüzme sırasında kol, üçgenin taban olmayan kenarı ve karın bölgesinde yer alan bütün adale grupları çalıştırılıyor Yürek atım hızı ve alınan oksijen miktarı arttığı için dolayısı ile bebeğe giden oksijen miktarında da çoğalma laf konusu Yüzmeyi gebelikteki en yerinde spor dalı haline getiren etmen ise fazla daha kayda değer: Yaralanma tehlikesinin olmaması Fiilen de yüzme haberdar olan bir kişinin suda kendi kendini yaralaması, düşmesi ve biryerlere çarpması az kalsın olanaksız Bir diğer avantajı ise kişinin kendisini ağırlıksız hissetmesi Bu bilhassa gebeliğinin son dönemlerinde olan kadınlar için psikolojik açıdan oldukça kayda değer Hem su içerisinde terleme ve vücudun çok artı ısınması olası olmadığından egzersizin bu tür olumsuz etkilerini ortadan kaldırması da cabası Yapılan az sayıda çalışmada gebelikleri esnasında uyumlu yüzen kadınların kendilerini daha eksik bitap hissettikleri, daha hoş uyudukları ve gebeliğin getirdiği ruhsal ve somut streslerle daha kolay başa çıkabildiklerini göstermiştir
Hamilelik sırasında yüzme sporu yaparken uyarı edilmesi gereken bazı noktalar var Bunların en başında temizliğinden emin olunmayan sulara girmemek geliyor bu nedenle çok fazla kişinin kullandığı havuzlar yerine denizi tercih etmekte menfaat var Gebelik öncesinde uyumlu olarak yüzen kadınlar, daha önceki programlarına devam edebilirler Fakat hamile kaldıktan sonradan ilk olarak denize girecekler biraz daha dikkat etmek zorunda Ilk Kez suya girmeden önce vücudu ısıtmak, yavaş yüzmek ve dozu ağır ağır arttırmak gerekiyor Gebeliğinin birincil 3 ayında bulunanlar için günde 20 dakika yüzmek yeterli Yine bu dönemde sabahleyin erken saatlerde yüzmek gebeliğe yan bulantı ve kusmaları azaltıyor ve günün geri kalan kısmının daha bakımlı geçirilmesine muavin oluyor ikinci 3 aylık dönemde ise su eklem ve bağları destekleyerek bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı oluyor Bu dönemde daha önceki yüzme alışkanlıkları tıpkı devam edebilir Son dönemlerde ise yüzmeye devam etmekte herhangi bir sakınca değil Oysa vücudu pozitif sıkmayan, gebeler için planlanmış mayoları göstermek gerekiyor
Karada yapılan kültür fizik hareketleri suda da yapılabilir Bunun avantajı terlemeyi ve fazla ısınmayı engellemesidir Kültür fizik hareketleri yaparken suyun gogus hizasında olması en uygun derinlik Tabii bu kaide yüzerken de geçerli Bilhassa sıkça kramp giren kadınlar irtifa hizasını geçmeyecek derinliklerde yüzmeli Muhtemel bir kramp durumunda yardım alabilmek için suya tek başına girmemeye de özen gösterilmeli Yine yüzerken nefes tutup çok uzun süre dalınmamalı
Bu kolay kurallara uyarak gebeliğinde kanama, düşük tehlikesi, suların erken açılması gibi problem yaşamayan bütün gebe kadınlar doğuma değin yüzebilirler
*
