Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hamilelikte Beslenmenin Önemi
Hamilelikte örnek beslenme listesi
Hamilelikte Gıda Listesi
Ahenkli beslenemeyen biri olarak internette dolaşırken aşağıdaki misal listeyi buldumBenim gibi kafası karışık olan varsa belki işine yarayabilir
Örnek menü
SABAHLEYIN:
1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb
KUŞLUK:
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek
ÖĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve
İKİNDİ:
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve
AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı süt ya da 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta tepe elma, portakal ya da minik bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz ya da kavun, yarım muz ya da greyfrut olabilir Gebelikte Beslenmede Uyarı Edilecek Noktalar
Dere, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını seçim ediniz Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz
Sebze, meyve, kuru baklagilleri ayrıntılarıyla yıkamadan tüketmeyiniz Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız
Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz Hazırlanmış gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup sıkıntı yaratmadan dürüst besleniniz
Süt içemiyorsanız yoğurt ya da ayran tüketiniz Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları seçim ediniz
UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin dinç olmaları; annelerin hamilelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik her tarafında kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine aracısız bağlıdır BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR
Hazırlayan : ProfDr Hakan Şatıroğlu
Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi
kadın Hastalıkları ve doğum Ana Bilim Dalı *
Hamilelikte örnek beslenme listesi
Hamilelikte Gıda Listesi
Ahenkli beslenemeyen biri olarak internette dolaşırken aşağıdaki misal listeyi buldumBenim gibi kafası karışık olan varsa belki işine yarayabilir
Örnek menü
SABAHLEYIN:
1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb
KUŞLUK:
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek
ÖĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve
İKİNDİ:
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve
AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı süt ya da 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta tepe elma, portakal ya da minik bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz ya da kavun, yarım muz ya da greyfrut olabilir Gebelikte Beslenmede Uyarı Edilecek Noktalar
Dere, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını seçim ediniz Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz
Sebze, meyve, kuru baklagilleri ayrıntılarıyla yıkamadan tüketmeyiniz Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız
Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz Hazırlanmış gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup sıkıntı yaratmadan dürüst besleniniz
Süt içemiyorsanız yoğurt ya da ayran tüketiniz Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları seçim ediniz
UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin dinç olmaları; annelerin hamilelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik her tarafında kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine aracısız bağlıdır BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR
Hazırlayan : ProfDr Hakan Şatıroğlu
Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi
kadın Hastalıkları ve doğum Ana Bilim Dalı *
