Hamilelikte Magnezyum Ne İşe Yarar Neden Kullanılır Nelerde Bulunur?

Hamilelikte Magnezyum Ne İşe Yarar Neden Kullanılır Nelerde Bulunur?​

Hamilelikte magnezyumun gıdalar yoluyla yahut takviye ilaçlarla alınması çok mühimdir. Magnezyum hamilelik sırasında farklı işlevleri yerine getiren önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliğinin gebelikte yol açacağı ciddi sorunlar şunlar olabilir: preeklampsi yani gebelik zehirlenmesi (yüksek kan basıncı ve nöbet geçirme olarak belirti verir) erken doğum, bebek ölümü ve doğuştan sakatlıklar.

Gebe Kadınlar İçin Magnezyumun Önemi​

• Gebelik boyunca magnezyum bebeğin vücut dokularını yapmak ve hasarlı dokuları onarmak için gereklidir.
• Bacak kramplarının yaşanmasını önler.
• Kalsiyum ve magnezyumun rolü birbirine bağlıdır: Magnezyum kasları rahatlatırken, kalsiyum kasları kasılmalara karşı uyarır. Bu yüzden, gebelikte yeterli oranda magnezyum alımı doğumdan önce rahmin kasılmalarına engellemeye yani erken doğumu önlemeye yardım eder.
• Magnezyum, insülini düzenleyerek kandaki şeker seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur.
• Magnezyum, anneyi gebelikte hayati tehlike teşkil eden preeklampsiden yani gebelik zehirlenmesinden korur.
• Gebelikte yeterli oranda magnezyum tüketen annelerin, doğumda bebeğin beyine ve dokulara oksijen gitmemesi gibi durumlara daha az yaşandığı gözlenmiştir.

Anne Karnındaki Bebeğin Gelişiminde Magnezyumun Önemi​

• Magnezyum bebeğin gelişiminde önemli bir role sahiptir. Magnezyum eksikliği genelde bebeğin az gelişmesine sebep olur.
• Yeterli miktarda magnezyum tüketmek gebelikte bebeğin beyin felci yaşaması riskini azaltır.
• Magnezyum bebeğin kemik ve diş sağlığı gelişiminde önemli rol oynar.
• Magnezyum eksikliği bebeğin vücut ısısıyla ilgili probleme yol açarak anne karnında ani ölümüne yol açabilir.
• Magnezyum takviyeleri gebelik süresince bebeğin gelişimini arttırıp, preeklampsi riskini azaltıp bebeğin doğduğu zamanki kilosunu arttırabilir. Eğer gebelikte dengeli beslenmezseniz, takviye haplara ihtiyacınız olabilir.
• Hamilelikte magnezyum eksikliği belirtileri; uykusuzluk, kas çekilmesi, bulantı, iştahsızlıktır. Bunun yanında bitkinlik, yorgunluk ve hafızada zorlanmalar yaşayabilirsiniz. Eğer magnezyum eksikliği tedavi edilmezse preeklampsiye, bebeğin az gelişmesine ve ölmesine yol açabilir.

Hamilelikte Önerilen Magnezyum Miktarı ve Magnezyum Kaynakları​

Eğer 19 ila 30 arasındaysanız, gebelikte günde 350 mg magnezyum tüketmelisiniz.

31 yaşında veya daha büyükseniz, günde 360 mg magnezyum tüketmelisiniz. Uzmanlar, magnezyumun diyet listelerine eklenmesinin çok zor olmadığını söylüyor. Magnezyum açısından zengin besinler: lifli yeşillikler, tohumulu gıdalar ve tahıllardır. Yarım bardak kepekli mısır gevreğinde 93,1 mg ve yarım bardak ıspanakta75 mg magnezyum vardır.

Uzmanlara göre, gebelikte günlük 350 mg’dan fazla magnezyum takviyeleri kullanmayın. Takviyelerin fazla kullanılması kramplara, ishale ve zehirlenmeye yol açabilir.

Gebelikte Günlük Gerekli Magnezyum Miktarı Ne Kadardır?​

• 18 yaş ve altı gebe kadınlar için 400 mg.
• 19 ve 30 yaş arası gebe kadınlar için her gün 350 mg.
• 31 ve üzeri gebe kadınlar için 360 mg.

Gebelikte Magnezyum Eksikliğinin Teşkil Ettiği Riskler Nelerdir?​

Gebelikte magnezyum eksikliği şunlara yol açabilir:

• Annenin düşük yapma riskini arttırır.
• Annenin kan basıncını arttır.
• Bebeğin erken doğum riskini arttırır.
• Bebeğin anne karnında ani ölüm riskini (SIDS) arttırır.
• Preeklampsi riskini arttırır.

Gebelikte Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?​

Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• Kas ve bacak krampları
• Uykusuzluk
• Migren ve baş ağrıları
• Bulantı
• Genel bitkinlik
• İştahsızlık
• Kusma
• Kalp atışlarında düzensizlik

Hamilelikte Magnezyum Takviyeleri Kullanmak İyi Bir Fikir Midir?​

Vücudun gerek duyduğu magnezyumu sağlıklı ve planlı bir diyetle karşılayabilirsiniz. Buna ek olarak, gebeliğe uygun vitamin takviyelerinde magnezyum bulunur. Fazla magnezyum tüketimi- ki bu takviyelerle mümkün- vücut için zararlıdır. Fazla alınan magnezyum, kramplara, ishale, kusmaya, tansiyon düşmesine, kas ağrılarına ve zehirlenmeye yol açabilir. Bu yüzden magnezyum takviyeleri son seçenek olmalıdır. Magnezyum takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Gebelikte Tüketilebilecek Magnezyum Açısından Zengin Besinler​

Günlük magnezyum ihtiyacını takviyelere gerek kalmadan sağlayabilen magnezyum açısından birçok besin vardır. Bu besinlerden 15’i şunlardır:

• Badem, kuru üzüm, akaju ve yer fıstığı gibi kurutulmuş meyveler. Örneğin, 30 gram bademde 77 mg, 30 mg yer fıstığında 44 mg ve 30 gram kajuda 74 mg magnezyum vardır.
• Ispanak, lahana ve brokoli gibi lifli yeşillikler. Yarım bardak ıspanakta 78 mg, yarım bardak haşlanmış brokolide 12 mg magnezyum vardır.
• Kahvaltılık gevreklerde 40 mg magnezyum vardır.
• Yarım porsiyon kavrulmuş soya fasulyesi günlük magnezyum ihtiyacının yarısını karşılar.
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 49 mg magnezyum.
• Kabuklu fırınlanmış bir patateste 43 mg magnezyum vardır.
• Tam buğday ekmeği: İki dilimi 46 mg magnezyum içerir.
• Yarım bardak pişmiş kahverengi pirinçte 42 mg magnezyum vardır.
• Yarım bardak fasulyede 35 mg magnezyum vardır.
• Süt ve süt ürünleri: Bir bardak sütte 24/27 mg magnezyum vardır.
• 240 gram az yağlı yoğurtta 42 mg magnezyum vardır.
• Yarım bardak kepekli mısır gevreğinde 112 mg magnezyum vardır.
• Uskumru, vahşi somon, pisi balığı ve tuna gibi balıklar magnezyum açısından zengindir.
• Avokado: Bir dilim avokado günlük magnezyum ihtiyacının %15’ini karşılar.
• Buz, incir, elma, greyfurt gibi meyvelerde: 1 orta boy muzda 32 mg ve bir orta boy elmada 9 mg magnezyum vardır.
• Yarım bardak kepekli mısır gevreğinde: 112 mg
• Yarım bardak kurtulmuş kepekli yulaf ezmesinde: 96 mg
• 1 bardak orta taneli kahverengi pirinçte: 86 mg
• 90 gram pişirilmiş uskumruda: 82 mg
• Yarım bardak dondurulmuş, ezilmiş ve pişmiş ıspanakta: 78 mg
• 30 gram bademde: 77 mg
• Yarım bardak büyük boy pişmiş fasulyede: 63 mg
• 2 tane buğday gevreği bisküvisinde: 61 mg
• 30 gram yer fıstığında: 48 mg
• 30 gram fındıkta: 46 mg
• Yarım bardak dondurulmuş pişmiş bamyada: 37 mg
• 240 gram az yağlı sütte: 34 mg
• Orta boy muzda: 32 mg