Hamilelikte Faydalı Besinler

Hamilelik Doneminde Faydalı Besinler



Hamilelikte Faydalı Besinler Nelerdir

Hamilelikte protein gereksinimi, kansızlık olmaması icin artar Protein az alınırsa demir eksikliği anemisi gelişip, duşuklere neden olabilir Ozellikle hayvansal kaynaklı protein alınmasına ozen gosterilmelidir Ancak; anne ideal kilosundan daha fazla bir kiloda hamile kaldı ise; yağ oranı duşuk proteinli gıdalar tercih edilmelidir

Hamilelikte ağızdan alınacak her tur yiyecek ve icecek sadece anne uzerinde değil bebek uzerinde de iyi veya kotu etkilerde bulunacağı icin yiyip icilecek herşeye dikkat etmek gerekir

Protein İceren Gıdalar şoyle:

Kırmızı et,Tavuk eti,Hindi eti,Devekuşu eti,Balık,Yumurta,Peynir ceşitleri,Kurubaklagiller,Mantar

Vitaminler: Butun vitaminler anne ve bebeği icin gerekli olduğu gibi ozellikle;

C vitamini: Proteinlerle birlikte alınırsa demir emilimini arttırır Annenin hastalıklara karşı direncini yukseltir Vucutta depolanan bir vitamin olmadığından meyva ve sebzeler aracılığı ile taze olarak alınmalıdır Pişirme ve uzun sureli bekletmelerde ciddi kayba uğrar

Turuncgiller, Lahana, Cilek, Domates, Karnabahar, Patates, Kırmızı ve yeşilbiber iyi bir C vitamini kaynağıdırlar

Folik asit: Spina bifida yani sinir sistemi hastalığını onlemenin en etkili yoludur Taze yeşil yapraklı sebzeler iyi bir folik asit kaynağıdırlar, vitamin kaybı olmaması icin iyi yıkanmış ciğ sebzeler aracılığı ile ya da buharda az pişirme tekniği ile tuketilmelidir

Yeşil yapraklı sebzeler, Fındık, Yerfıstığı,Karnıbahar,Kepekli ekmek,folik asit kaynağıdırlar

imageshamileliktefaydalibesinler5af72ed5f07a6