Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Egzersiz
Hamilelikte Egzersiz Yapılır Mı?
Hamilelikte Hangi Egzersizler Yapılır?


• Bacak kramplarının coğalmasını engeller

• Sırt ve diğer hamilelik ağrılarını azaltır

• Vucut ağırlığınızın gereğinden fazla artmasını engeller

• Hamileliğin ve doğumun rahat gecmesini sağlar

• Cocuğun icinde yaşayacağı kapsulun genişlemesini sağlar

• Doğumdan sonra normale donuşu hızlandırır

Bu kadar onemli yararları sağlayabilmek icin mutlaka bilincli egzersiz yapılmalıdır Egzersiz sırasında dikkat edilecek noktalar ise şunlardır:

• Bedensel egzersiz duzenli olarak yapılmalıdır Bir hafta 3 gun, diğer hafta 1 gun egzersiz yapılarak fizyolojik yarar sağlamak mumkun değildir

• Haftada 4 gun egzersiz yapılmalıdır

• Eğer doktor tarafından hamileliğin riskli olduğu soylenirse doktor izin verene kadar egzersiz yapılmamalıdır

• Egzersiz sırasında belirlenecek en yuksek nabız sayınız hicbir zaman aşılmamalıdır

• Govdenin one ve arkaya eğilmesi engellenmeli, karın bolgesine baskı uygulanmamalıdır

• Hamile kadının daha fazla oksijene ihtiyacı olduğundan yoğun egzersizlerden kacınmalıdır

• Haftada 1 gun kucuk ağırlıklarla kas calışması yapılmalıdır

• Yağ yakmak icin egzersiz yapılmamalı

• Bilincsizce yapılacak ve kilo vermeye yarayacağı duşunulen diyetlerden uzak durulmalıdır

• Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat edilmelidir

Sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir anne icin egzersizin onemi buyuktur Bu konuda guvenebileceğiniz bir egzersiz uzmanına danışarak yardım isteyiniz