Hamilelikte Egzersiz Yapılmalı mıdır?

Hamilelikte Çalışma Yapılmalı mıdır?

Gebelik döneminde annenin gücünü, esnekliğini ve dayanımını koruması gerekmektedir Egzersizler tamamen dar bir hamilelik dönemi geçirilebilir Egzersizler, doğumdan sonra da annenin daha basit iyileşmesine ve kendine gelmesine muavin olur Egzersiz yapan ve komplikasyonu olmayan anne adaylarının daha dar bir gebelik dönemi geçirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir

Çalışma, gebelik döneminin; pozitif kilo, el ve etap terlemeleri, bacak krampları, uykusuzluk, kabızlık, varis ve dermansızlık gibi müşterek problemlerinin de azalmasına tezgâhtar olur
İyi düzenlenmiş alıştırma programı postürün korunmasını sağlar dolayısı ile bel ağrılarının oluşmasını engelleyici rol oynar, karın içi basıncın yayılımını düzenler

Hamilelik Egzersizleri Programı

Niyet

Zindeliklerini gözetmek ve hamilelik döneminin etkilerini azaltmak isteyen hanımlara güvenli bir ortam temin etmek
Egzersiz programından beklentileri belirlemek
Anne adayları için sosyal bir ortam, dayanışma, tecrübe paylaşımı ve yiğitlik karşılamak
Anne adaylarını alıştırma benzer olarak hamilelik, doğum ve doğum sonrası iyileşme konularında bilgilendirmek
Katılımcıların zindeliğini gözetmek
Anne adaylarının kendi vücutlarında meydana gelen değişimlere uyumunu kolaylaştırmak

Programın Kapsamı

Postürün korunması
Vücudu tanıma
Kardiyak kapasitenin artırılması
Esneme
Denge eğitimi
Gevşeme

Kaynak: Uzm Dr Nüzhet Doğan ve Marmara Denge Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi *