Hamilelik Döneminde Kilo Verme Yöntemleri

Hamilelikte kilo vermek için yardımcı ve uzmanlar tarafından anlatılan kilo verme yöntemleri nelerdir ? 9 aylık hamilelik sürecinde anne adaylarını birtakım fizyolojik değişiklikler bekliyor İlk 3 ay yaşanan bulantı ve kusmalar 20 haftadan itibaren beliren karın büyümesiyle gelişen bel ve kasık ağrıları ile kilo artışı bunlara sadece birer örnek Hamilelik döneminde alınan fazla kiloların önlenebileceğini belirten Kadın Hastalıkları ve Tüp Bebek Uzmanı Op Dr Faruk Onur Başeğmez, sağlıklı spor ve düzenli beslenmeyle hamilelik döneminde yaşanan sorunları aşmanın mümkün olduğunu söylüyor Dr Başeğmez, sporun hamileler için faydalarını şöyle sıralıyor:



Daha az kilo: Spor yapan anne adayları yapmayanlar göre 7 kilo daha az kilo alıyor



Daha kolay doğum: Kuvvetli karın kasları ve güçlü pelvik taban sayesinde normal doğumdaki ağrılara annenin itici gücü de eklenince rahat normal doğum kaçınılmaz hale geliyor Amerika’da yapılan bir çalışmaya göre spor yapan kadınlarda yapmayanlara oranla normal doğum oranı yüzde 58 daha fazla

Hamilelikte daha az kilo ile kolay doğum yapabilirsiniz
Hamilelikte daha az kilo ile kolay doğum yapabilirsiniz

Daha düşük diyabet riski: 2840 haftası arası rastlanan ani bebek ölümü, yüksek doğum ağırlığı gibi riskler taşıyan gebelik şekeri (gestasyonel diyabet) riski spor yapanlarda yüzde 27 daha az



Daha az kabızlık: Anne adayları gebelik boyunca östrojen hormonunun yükselmesi nedeniyle kabızlık ve buna bağlı gelişen hemoroitlerden şikâyet eder Düzenli yapılan egzersiz ve sıvı tüketimi bu şikâyetleri büyük ölçüde azaltmaktadır

Yüksek moral, az gözyaşı: Gebelik boyunca çizgi film izlerken ağlayan anne adayları sıkça görülür Düzenli yapılan spor anne adaylarının psikolojisi üzerinde olumlu etki yapar

Daha az sezaryen: Düzenli yapılan yoga, pilates ve esneme egzersizleri pelvik tabanı, relaksin denilen bir hormon aracılığıyla gevşetir ve bu sayede sezaryen doğum olasılığı azalır

Daha az ödem: Hamileliğin son döneminde vücutta dolaşımda gelişen bir takım hormonal etkilerden dolayı bacak şişmeleri görülür Düzenli egzersiz ile bu durum önlenebilir

Daha rahat uyku: Gebeliğin son döneminde gelişen uykusuzluk için de düzenli spor birebir

Daha fit bir görüntü: Gebelikte artan kilolar, karın kaslarının ayrılması (diastesis rekti) , şişen bacaklar tüm bunlar görsel anlamda anne adaylarını mutsuz eder Düzenli egzersiz bu durumların gelişmesini engeller

Hamilelik Sonrası Kilo verenler neler yapmalı kaynak : googlecomtr
Hamilelik Sonrası Kilo verenler neler yapmalı kaynak : googlecomtr

Hamilelikte hangi egzersizler yapılmalı?

Egzersiz seçiminde hamilelik öncesi spor yapan ve yapmayan anne adayları olmak üzere 2 gruba ayırmak gerektiğini söyleyen Dr Başeğmez, “Çalışmalar gebelik öncesi aktif spor hayatı olan kişilerin gebeliğinde bir risk olmadığı sürece rutin aktivitelerine devam etmesinde bir sakınca olmadığı yönündedir Gebelik döneminde spor yapmaya başlayacak anne adayları ise yürüyüş, yüzme, gebelik pilatesi, fitness ve yoga yapabilir Ancak tüm bunlar konusunda deneyimli kişisel antrenör takibinde yapılmalıdır diyor

Sitemizde hamileliği sonrasında kilo verenler ile alakalı açılmış bir konumuz var dilerseniz sizlerde hamilelik süreci sonrası verdiğiniz kiloları nasıl verdiniz nelere dikkat ettiniz bunları GEBELİK SONRASI KİLO VERENLER konusuna giderek üye bile olmadan yazabilir ve insanlara yardımcı olabilirsiniz Zira fikirleriniz ve yaptıklarınız bizler için son derece önemli melekler Hamilelik döneminde oruç ile ilgili uzman doktor şöyle diyor