Hamilelik Diyeti Listesi

Hamileler İçin Perhiz Listesi


Hamile Diyeti Listesi


Hamilelikte en önemli noktalardan biri de fazla kilo almamak Eğer sen iki kişiliksin yalanına inanır ve iki karakter yerseniz doğum sonrası ağır bir bunalım sizi bekliyor demektir Ayrıca sağlığınız hem de psikolojiniz için yediklerinize uyarı etmeniz gerekir

Hamilelikte besin konusunda bir uzman diyetisyen ile anlaştıktan sonra hamile diyet listesine harfiyen uyun

Ilk 3 ay 12 kilo civarında kilo almanız idealdir Oysa nasıl olsa eksik kilo aldım diye sevinmeyin asıl zorlu aylar sonlara içten yaklaştıkça gelecektir


ÖRNEK GEBE DIYET LİSTESİ

SABAHTAN:

1 kadeh süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb

KUŞLUK:
1 meyve + 1 kadeh ayran + 1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 kadeh ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

İKİNDİ:
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve

AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

GECE:
1 su bardağı süt ya da 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda ya da ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta irtifa elma, portakal ya da minik bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz ya da kavun, yarım muz ya da greyfrut olabilir *