Hamile kalmadan önce beslenme nasıl olmalı? Hamilelik öncesi sağlıklı beslenme

Sağlıklı hamilelik için hamilelik öncesinde anne ve baba adaylarının dikkat etmeleri gereken kimi beslenme kuralları vardır. Pekala bunlar neler? Gebe kalmadan evvel beslenme için...



Günümüzde yapılan birçok araştırma; gebe kalmak isteyen bayanları hamilelik öncesindeki beslenmesinin sağlıklı ve rahat bir hamilelik için kıymetli rol oynadığını gösteriyor. Sağlıklı bir hamilelik devri için anne adayının ne çok zayıf ne de çok kilolu olması gerekir. Ayrıyeten bebeğin muhtaçlığı olacak olan folik asit, demir, kalsiyum, omega-3 kıymetlerinin bedende gereğince depolanması bir başka kıymetli husustur. Hamilelik öncesinde ne kadar dikkatli ve sağlıklı beslenilirse hamilelik ve doğum bir o kadar rahat geçmektedir. Pekala hamilelik öncesinde beslenmede neler bulunmalı?

HAMİLELİK ÖNCESİ SAĞLIKLI BESLENME REHBERİ



Çok kilolu anne adaylarının hamilelik planlamasından evvel ülkü tartıya düşene kadar kilo vermesi önerilir. Fakat bu durum hamilelik öncesindeki 3 ayda bünyeyi zayıf düşürecek diyetlerle olmamalıdır. Kemik sıhhati ve gelişim açısından çokça kalsiyum alınmalıdır. Kahvaltılarda süt ve süt eserleri, yoğurt, peynir, kefir üzere besinleri tüketmek gerekir.

-Ara öğünlerde sağlıklı kuru yemiş, meyve, kuru meyveler tüketilebilir.

-Haftada 2 kere kez balık tüketilebilirken, günlük en az 2-3 ceviz tüketilmelidir.

-Et, tavuk, yumurta, kuru baklagiller üzere protein  pahası yüksek besinlerden olurken bol bol su tüketilmelidir.

HAMİLELİK ÖNCESİ ERKEĞİN BESLENMESİ DEĞERLİ Mİ?

California Üniversitesi’nin yaptığı araştırmanın sonuçlarında tıpkı anne adayları üzere erkeklerinde beslenmelerine dikkat etmesi gerektiği görülüyor. Folik asit yüklü yapılan beslenme sperm sayısı ve yoğunluğunu artırıyor. Erkeğin uygulayacağı sağlıklı beslenme tertibi, çocuğu birtakım genetik hastalıklardan koruyor.

Örneğin obezite olan bir babanın kızında diyabet, oğlunda ise kalp sorunu görülme oranı epeyce fazladır.