Hamile Diyeti

Hamilelikte Diyet
Hamile Anne İçin Diyet Listesi



İçinizde gelişmekte olan küçük bir varlık vardır, ve onun sağlıklı gelişmesi için ağzınıza koyduğunuz her lokma önemlidirAmerika Harvard üniversitesinde yapılan bir araştırma, bebeğin sağlığının, annenin hamileliği sırasındaki beslenmeyle nasıl yakından ilişkili olduğunu göstermiştir Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95'inin fazla dinç bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genel olarak abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8'inin sağlıklı bebekleri, %65'inin ölü doğum, prematüre ve doğuştan olan kusurları olan bebekleri olmuştur

HERGÜN ALMANIZ GEREKENLER

KALORİ
Hamilelerin iki kişilik yemek yemek yediği doğrudurAma akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin jurnal gereksinimi sıradan 300 kalori olan ufacık bir bebek olduğudur bu nedenle sıradan bir kilonuz varsa hamilelik öncesi kilonuzu korumak için fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır Günde fazladan 300 kalori elde etmek, yemek yemek yemeyi sevenlerin hoşuna gidebilir Ama koşul böyle değildir, yani bu 300 kalori için diyetinize çekici besinler eklemek yerine örneğin bir bardak süt yerine 4 kadeh süt (380 kalori) içmelisiniz Gebelik esnasında alınan kalorilerin hesaplanmasına karşın siz bunu yerine getirmek zorunda değilsiniz Bunun yerine haftada bir gün güvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi denetleme edebilirsiniz Kilo alışınız sürükleyici artıyorsa (2 ve 3 üç aylarda sıradan haftada yarım kilo almalısınız) doğru miktarda kalori alıyorsunuz demektir

PROTEİN
Günde 4 porsiyon alınması gerekir Proteinler insan hücrelerinin yapıtaşı olan aminoasitlerden oluşur Anne adayının gerekenden az protein alması, tıpkı az kalori alması gibi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna neden olmaktadır bu nedenle hamileler günde asgari 6575 gram protein almalıdır Yüksek tehlikeli hamileliklerde önerilen tedarik 100 gramdır

C VİTAMİNLİ BESİNLER
Günde 2 porsiyon alınmalıdırSizin ve bebeğinizin doku tamiri,yara iyileşmesi ve çeştli metabolik işlemler için C vitaminine ihtiyacı vardır Bebeğin ayrıca kuvvetli kemik ve diş gelişimi ve akıcı gelişmesi için C vitamini gerekir C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadır ve vücutta depo edilmez, bu nedenle hergün alınması gerekmektedir C vitamininden varlıklı besinler en iyi taze ve pişirilmemiş halde yenir; ışık, ısı ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler Bu vitaminin en iyi kaynağı taze bıkkın portakal suyudur

KALSİYUMLU BESİNLER
Günde 4 porsiyon yenmelidirler Kalsiyum, kasların, kalp ve asap sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan sadece bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersizse bebeğininizin kafa kemiği için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karşılanarak sizi ileride osteoporoza aday kılar Keza son araştırmalar yüksek miktarda kalsiyum alımının hamileliğe bağlı yüksek tansiyonun önlenmesinde muavin olduğunu ortaya çıkarmıştır Bu nedenlerle kalsiyum bakımından zengin besinlerden günde 4 öğün almaya özen gösterin Eğer günde 4 bardak süt içmek albenili gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parça peynir şeklinde alın

YEŞİL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER
Günde 3 yada daha artı porsiyon alınmalıdırlar Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerirler A vitamini hücresel büyümesi (ama bebeğin hücreleri inanılmaz bir hızla büyümektedir), sağlıklı deri, kemikler ve gözler için gereklidir Hatta bazı kanser türlerinide önlemektedir Yeşil yapraklı sebzeler öteki vitamin, mineraller ve kabızlığı önleyen lifleri de içerirler A vitamini maksimum havuç, ıspanak, kuru kayısı ve şeftalide bulunur

TAHIL VE BAKLAGİLLER
Günde 611 porsiyon yenmelidirler Tahıllar (buğday, arpa, çavdar, yulaf, darı, pirinç ve soya) ve baklagiller (bakla, fasulye, bezelye) bebeğin gelişen bedeni için gereken B vitaminini içerirler Hem hamilelikte fazla manâlı olduğu gösterilen çinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerden zengindirler Yalnız saf tahıl unlarını hesaba katmayın (beyaz undan yapılan ekmek gibi), bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar

DEMİR YÖNÜNDEN ZENGIN BESİNLER
Sizin ve büyüyen bebeğinizin gelişen kan hacmi için büyük miktarda demir gerekli olduğundan bu 9 ayda hayatınızın herhangi bir döneminde olmadığı kadar fazla demire gereksinim duyacaksınız Demiri olası olduğunca diyetinizden sağlamaya çalışın Demir bakımından varlıklı besinler değin C vitamininden varlıklı besinler yemek de demirin bağırsaklarda emilimini arttıracaktır Hamilelikte demir ihtiyacını genelde diyet ile karşılamak güç olduğundan 12 Haftadan itibaren günde 40 mg demir alınmalıdır Demirin vücuda emilimini arttırmak için başlıca C vitamininden varlıklı bir meyve suyu ile (ama kuşkusuz süt veya kahve ile yok) alınması önerilir

TUZLU BESİNLER
Gebe olsun olmasın pozitif miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse için iyi değildir Fazla tuz alımı yüksek tansiyon ile yakından ilişkilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak farklı alanlara yönlendirilmiş komplikasyonlara niçin olabilir Genel bir kural olarak yemeklere pişirirken yok sofrada tuzlu atın, bu nedenle miktarını daha iyi ayarlayabilirsiniz

SIVILAR
Günde asgari 8 kadeh alınmalıdır Nasılki iki kişi için yiyorsanız içmenizde böylece olacaktır Gövde sıvıları hamilelikte arttığı için değişken ihtiyacınızda artar Bebeğimde sıvıya gereksinimi vardır; bedeninin büyük kısmı tıpkı sizinki gibi sıvıdan oluşmuştur Keza sıvı cildinizi yumuşatır ve kabızlığı azaltır Istikrarsız alımınızı gün içine yayın ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayın

Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 dere bardağı taze bunalmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beyaz peynirdil peyniri*
1 tatlı kaşığı pekmez bal reçel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kere)
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk:

1 porsiyon meyva

Öğle:

1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata

İkindi:

1 su bardağı süt
1 porsiyon meyva ya da 1 ince dilim kek

Akşam:

1 porsiyon çorba
23 köfte dek et tavuk balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği ya da salata
1 ince dilim ekmek**

Gece:

1 porsiyon meyva

* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir
** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir *