Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Guzel bir sırt icin yapmanız gereken egzersizler oldukca kolay
Onerilen bu egzersizleri haftada uc kez yapmanız yeterli;
Ayaklarınızı omuz genişliğinde acın, dizleriniz hafif bukuk olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalcanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bolgenizi sıkın Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza donun Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde acıp yuzustu yatın Avuclarınız yere donuk bicimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dortbeş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıc durumuna donun Bu hareketi sekiz defa tekrar edin
imagesguzelbirsirticinegzersiz5ad5011bd4457
Onerilen bu egzersizleri haftada uc kez yapmanız yeterli;
Ayaklarınızı omuz genişliğinde acın, dizleriniz hafif bukuk olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalcanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bolgenizi sıkın Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza donun Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde acıp yuzustu yatın Avuclarınız yere donuk bicimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dortbeş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıc durumuna donun Bu hareketi sekiz defa tekrar edin
imagesguzelbirsirticinegzersiz5ad5011bd4457
