Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
adanali
FD Üye
- Katılım
- Eki 20, 2019
- Mesajlar
- 2,792
- Etkileşim
- 0
- Puan
- 36
- Yaş
- 36
- Konum
- Adana
- Web sitesi
- bilgilihocam.com
- F-D Coin
- 69
Günde Kaç Saat Uyumalıyız? Günlük belirli düzene sahip olmamak, kahve veya alkol, enerji içecekleri benzeri uyarıcı içecekleri tüketmek ve hatta gün ışığı bile günlük uyku düzenimizi etkileyebilir.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacımızın belirlenmesinde bireysel hayatlarımızın biçimleri önemli rol oynadığını söylüyor ve yaşımıza göre bizlere günde kaç saat uyumalıyız hakkında bilgiler veriyor.
Uzman kişiler uyku kalitesinin geliştirmemiz için birkaç öneriler de bulunuyor bizlere.
Hafta sonları da uyku düzeninize bağlı kalın.
Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
Her gün egzersiz yapın.
Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını stabil tutun.
Alkol kafein gibi gizli uyku kaçıran şeylerden uzak durun.
Yatmadan önce elektronik cihazları kapatın.
Günde Kaç Saat Uyumalıyız? Yaşa Göre :
– Yeni Doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası uyutulması da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyuması ise tavsiye edilmiyor.
– Bebekler (4-11 ay) : Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası olsa da en az 11-14 saat uyumları yeterli olabiliyor. Bebekler kesinlikle 18 saatten fazla uyumamalı veya uyutulmamalı.
– Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): Bu dönemde olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.
– Okul Öncesi Dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 190-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise tavsiye edilmiyor.
– Okul Dönemi (6-13 yaş): Bu yaş grubunda 9 ila 11 saat arası uyku tavsiye ediliyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku sağlıklı görülmüyor.
– Ergenlik Dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmamasını belirtiyor.
– Genç Yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uykusüresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği düşünülüyor.
-Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş gurubuna genç yetişkinler ile aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.
– İleri Yaş Grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülem uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması sağlık açısından tavsiye ediliyor.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacımızın belirlenmesinde bireysel hayatlarımızın biçimleri önemli rol oynadığını söylüyor ve yaşımıza göre bizlere günde kaç saat uyumalıyız hakkında bilgiler veriyor.
Uzman kişiler uyku kalitesinin geliştirmemiz için birkaç öneriler de bulunuyor bizlere.
Hafta sonları da uyku düzeninize bağlı kalın.
Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
Her gün egzersiz yapın.
Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını stabil tutun.
Alkol kafein gibi gizli uyku kaçıran şeylerden uzak durun.
Yatmadan önce elektronik cihazları kapatın.
Günde Kaç Saat Uyumalıyız? Yaşa Göre :
– Yeni Doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası uyutulması da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyuması ise tavsiye edilmiyor.
– Bebekler (4-11 ay) : Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası olsa da en az 11-14 saat uyumları yeterli olabiliyor. Bebekler kesinlikle 18 saatten fazla uyumamalı veya uyutulmamalı.
– Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): Bu dönemde olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.
– Okul Öncesi Dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 190-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise tavsiye edilmiyor.
– Okul Dönemi (6-13 yaş): Bu yaş grubunda 9 ila 11 saat arası uyku tavsiye ediliyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku sağlıklı görülmüyor.
– Ergenlik Dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmamasını belirtiyor.
– Genç Yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uykusüresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği düşünülüyor.
-Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş gurubuna genç yetişkinler ile aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.
– İleri Yaş Grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülem uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması sağlık açısından tavsiye ediliyor.
