Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gobek Eritme Hareketleri Nelerdir
imagesgobekeritmeegzersizleri5ad4a7be7d54b
Gobekten kurtulmak kolay bir iş degildir Cunku gobek yağlanmasının ortaya cıkması uzun zaman alır ve gobeğiniz cıktıysa aslında bunun pek cok nedeni olabilir
Tum bu egzersizler evimizde herhangi bir spor aletine ihtiyacımız olmadan yapabileceğimiz karın yağlarını eritme egzersizleridir
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar
Bel kasları icin mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır
Dizleri Buruna Cekme hareti
Bir sandalyeye oturun, kollarınızla sandalyenin kenarlarını tutun, ayaklarınız yer tam bassın Once bir dizinizi burnunuza doğru cekin, sonra diğer dizinizi Buradaki hedef, dizlerinizin burnunuza değdirmeye calışın Bu hareket esnasında karnınızı iceri cekin, kaslarınızı sıkmalısınız Boylece gobek bolgesinde bir toparlanma olacaktır ve şekle giricektir
OturKalk hareketi:
Ayağa kalktıgınızda vucudunuzu dik tutarak, cok yavaş bir şekilde sandalyeye oturun Boylece arka alt sırt kaslarınızın hissedin İlerleyen gunlerde daha iyi hissediceksiniz
imagesgobekeritmeegzersizleri5ad4a7be7d54b
Gobekten kurtulmak kolay bir iş degildir Cunku gobek yağlanmasının ortaya cıkması uzun zaman alır ve gobeğiniz cıktıysa aslında bunun pek cok nedeni olabilir
Tum bu egzersizler evimizde herhangi bir spor aletine ihtiyacımız olmadan yapabileceğimiz karın yağlarını eritme egzersizleridir
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar
Bel kasları icin mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır
Dizleri Buruna Cekme hareti
Bir sandalyeye oturun, kollarınızla sandalyenin kenarlarını tutun, ayaklarınız yer tam bassın Once bir dizinizi burnunuza doğru cekin, sonra diğer dizinizi Buradaki hedef, dizlerinizin burnunuza değdirmeye calışın Bu hareket esnasında karnınızı iceri cekin, kaslarınızı sıkmalısınız Boylece gobek bolgesinde bir toparlanma olacaktır ve şekle giricektir
OturKalk hareketi:
Ayağa kalktıgınızda vucudunuzu dik tutarak, cok yavaş bir şekilde sandalyeye oturun Boylece arka alt sırt kaslarınızın hissedin İlerleyen gunlerde daha iyi hissediceksiniz
