Göbek Bölgesi Nasıl İncelir

Göbek Bölgesi Nasıl Erir,
Göbek Bölgesi Nasıl Zayıflar

1 adım
Sola yatarak uzanın Sol dirseğinizi yere dayayarak başınızı tutun (Baş yukarıda yan yatma pozisyonu) Sağ elinizi gergin bir şekilde uzatın Nefes alarak, sağ bacağınızı yukarı kaldırın Dizinizi kırmadan uzatın Sağ elinizle bileğinizi yakalayın Nefesinizi verin ve yoruluncaya dek böyle durun
2 adım
Benzer pozisyonda sağ elinizi yere içten yaslayın Nefes alın Dizlerinizi kırmadan, sağ elinizden de destek alarak, her iki bacağınızı yukarı dürüst yanlamasına kaldırmaya çalışın Nefesinizi verin ve yoruluncaya kadar durun
3 adım
Sağ elinizden destek almadan bir önceki egzersizi tekrarlayın Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken sağ elinizi bacaklarınızdan ve yerden uzak tutun Yoruluncaya değin bu şekilde durun
4 adım
Nefes alın Destek için sağ elinizi yere dayayıp dizlerinizi havada tutarak çenenize doğru çekin Nefesinizi verin Bacaklarınızı yere değdirmeden çenenize içten hareket ettin Hareketi durmadan bacaklarınız yoruluncaya ve rahatlayıncaya kadar 5 defa tekrarlayın
Özel Baskı *