Gobeğinizdeki Yağlardan Mı Şikayetcisiniz?

Gobek Eritmek
Gobeğinizdeki Yağlardan Şikayetci misiniz?
Gobek bolgesi yağlanması

Son donemlerde gobek bolgesi yağlanması kalcabasen bolgesi yağlanmasından daha buyuk bir sorun haline gelmiştir Lokal yani bolgesel olarak tabir edilen bu tur yağlanmalar zayıf kadınlarda bile gorulmektedir Nedenleri arasında ise yuksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik (oturarak calışma) ve insulin dengesizliğidir

İnsulin Dengesizliği

Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi cok onemlidir İnsulin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve ozellikle belkarın bolgesinde yağlanmalar oluşur Bununla birlikte alınan yuksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler


Yağlanmanın Onlenmesinde Kalori Miktarı Mı, İcerik Mi Onemli?

2007 yılında Diyabet Merkezi'nin yaptığı bir calışmada her ikisinin de onemli olduğu kanıtlanmıştır

Araştırma kapsamında; aynı kaloriye fakat farklı besin oğelerine sahip uc beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş civarında ailesinde diyabet gecmişi olan ve vucutlarında insulin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya uygulanmıştır Bu katılıcılar 28 gun boyunca 1600 kalorilik ve dort oğune bolunmuş ( oğun başına 400 kal) bir program uygulamışlardır

Diyetler;

1 Yuksek karbonhidrat iceren beslenme programı

2 Yuksek doymuş yağ beslenme programı

3 Akdeniz tipi diyet


Sonuc olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yuksek karbonhidrat alındığı zaman vucut yağlarının gobek bolgesine doğru biriktiği gozlemlenmiştir Diğer bir iddia ise; yuksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insulin metabolizmasını duzelttiği icin gobek bolgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur

Bu calışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak; avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, cekirdek ve bitter cikolata kullanılmıştır Bununla birlikte bircok calışma tekli doymamış yağların insulin metabolizması uzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır

Tekli doymamış yağ asidi (mufa) kaynakları

Zeytinyağı, kanola yağı, badem yağı

Fındık, fıstık, ceviz

Avokado, zeytin

Kontrol Altında Tutmak İcin: SED

1 SIKILAŞTIRMA: Vucut kaslarını korumak icin sıkılaştırma(kuvvetlendirme) hareketlerinin yapılması

2 EGZERSİZ: Yağ yakımı icin aerobik egzersiz

3 DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların cok, doymuş yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yonetimi icin gun başına alınan enerjiden 100 kalgun kısıtlamak

a Yuksek karbonhidrat yerine daha duzenli dağılmış oğunleri tercih etmek ve karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl urunlerinin tuketilebilir

b Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabilir

c Oğun aralarında fındık veya ceviz tuketilebilir

Diyetisyen Oya Yuksek​