Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gebelik ve Egzersiz
Gebelikte egzersizin çok faydaları vardır. Ancak bir gebenin egzersiz ve spora başlamadan önce mutlaka doktoruna görünmeli ve riskli bir durum olup olmadığını kontrol ettirmesi gereklidir.Gebeliğin ilk 3 ayı bittikten sonra egzersize başlaması daha uygundur.
Gebelikte Egzersiz ve Sporun Faydaları
- Anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmesini sağlar.
- Spor sırasında solunum egzersizleri normal doğum sırasında nefes kontrolunu sağlar.
- Normal doğumu kolaylaştırır,süresini kısaltır,sancıları azaltır.
- Bel ve sırt ağrılarını azaltır,Rahat bir uyku uyunmasını sağlar.
- Gebelikte vücudun postürünü düzeltir.
- Doğum sonrasında annenin vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar.
- Gebelikte hızlı kilo artışına engel olur,şişlik ve ödemleri azaltır.
- Gebelikte sporu düzenli yapmak gerekir.Örneğin haftada 3 gün düzenli egzersiz yapılabilir.
- Gebelikte egzersiz 20-30 dakikayı geçmemelidir.Egzersiz sırasında çok fazla efor sarfetmeden sakin bir şekilde hareket edilmelidir.Egzersiz sırasında kısa dinlenmeler yapılmalıdır.Egzersize başlarken ve bitirirken yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır.
Gebelikte Bitkisel ürün kullanımında çok dikkatli olunmalıdır.Çünkü bunların içerdiği maddeler gebelik sırasında kanamaya,düşük tehlikesine,ishal ve kusmaya neden olabilir.Bu tür ürünleri içmek yada yemeklerde kullanmaktan uzak durmalısınız.En azından doktorunuzun yönlendirmesi ile bilgi almalısınız.Bitkisel çayların içerisinde çok çeşitli maddeler bulunabilir ve bunları gebelik sırasında tüketmek gebelik ve bebek üzerine zararlı etkilere neden olabilir.Gebelikte bitkisel çay içmek çok önerilmese de ıhlamur,elma,portakal,nane gibi çayları zaman zaman tüketilebilir.Ancak aloe vera,ginseng,melekotu,sinameki gibi bitkilerden gebelikte uzak durmalısınız.
Gebelikte içilmesinde sakınca olmayan bitkisel çayları şöyle sıralayabiliriz;
- Ihlamur,
- Nane,
- Limon,
- Portakal,
- Elma,
- Rezene,
- Yeşilçay,
- Zencefil,
- Papatya,
- Ahududu
- Kimyon,
- Sinameki,
- Tarçın,Maydanoz,
- Aloe Vera,
- Lavanta,
- Kekik yağı,
- Fesleğen,
- Melekotu,
- Yasemin,
- Akçaağaç,
- Safran,
- Ada çayı
