Gebelikte dikkat edilmesi gerekenler

Hamilelik periyodundaki beslenme sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar;

Ana ve bebeğin muhtaçlıklarının karşılanabilmesi için, tüm besin kümelerinden her öğünde yerinde ve istikrarlı ölçülerde tüketilmelidir,

Kalsiyumunun varlıklı kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir tertipli tüketilmeli porsiyonları beslenme mütehassısları tarafından ayarlanmalıdır,

Salam, sosis, sucuk üzere ek unsurları içeren yiyecekler yenmemeli,

Kuru meyveler ve kuruyemişler ağır güçleri yanında, demir ve kalsiyum üzere minerallerden varlıklı olduğu için beslenmede müsait formda, alınan kilo denetim edilerek tüketilmeli,

Doğal besinlerde yerinde alınmayan iyot, gelgelelim iyotlu tuzun kullanılması ile ana sütünden bebeğe makbul. Yemeklerde kesinlikle ehliyetli ölçüde iyotlu tuz kullanılmalı,

Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler evvelden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,

Yenilen yiyeceklerin besleyici bedelini korumak ve mahsusen anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Ayrıyeten al et ve balığını demir açısından güçlü olduğu göz önünde bulundurularak beslenmede kesinlikle yan verilmelidir. Et /balık ile birlikte bol limonlu salata tüketmek demir emilimini olumlu istikamette etkileyecektir.

Pekmez, demir minerali içeriğine sahip bir besindir. Şeker yanına tatlı olarak münâsib ölçülerde tercih edilmelidir, böylelikle kansızlığa karşı da tedbir alınmış olunacaktır,

Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yanına, ayran, bitki çayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar, içecek olarak tercih edilmeli. Kilo denetimi için çok ziyade taze sıkılmış meyve suyu değil meyvenin kendisi tercih edilmeli,

Kafein tüketiminden kaçınılmalı, kafein içeren çay ve kahveden uzak durulmalıdır,

Tarım artıklarının olabileceği düşünülerek zerzevat ve meyvalar yeterlice yıkanmalı,

Hamilelik sırasında rutin vitamin eklenmesi, vejateryanlerde, çoğul gebeliği olanlarda, adolesan (ergenlik dönemi) gebelerde, tabibi tarafından yapılmalı,

Yiyecekler hazırlanırken ellerin berrak olmasına dikkat edilmeli, yemek hazırlanırken hijen koşulları kesinlikle oluşturulmalı,

Ceviz, omega 3 açısından olduça değerli bir kuruyemiştir, bebeğin dimağ gelişimine eği olacağı için hergün ölçüsüne dikkat ederek ara öğünlere eklenmelidir,

Hamilelikte sıklıkla yaşanılan, kabızlık sorununu önlemek için posa içeren besin tüketimine, ehil su içmeye ve hekiminizin müsaade verdiği ölçüde egzersiz yapmaya dikkat edilmelidir,

Yerinde likit tüketimine dikkat edilmeli, hamilelikte oluşabilecek olan ödemi azaltmak için kesinlikle kâfi su tüketilmelidir,

Rastgele bir ilaç, vitamin yahut mineral kullanılmadan evvel mutlaka doktora danışılmalıdır.