Gebelikte beslenme – ağırlık kazanımı ve kaybı

Gebelik, ana adayının beslenmesinin şahsi olmasını gerektiren bir süreçtir. Bu süreçte vücudum bozulacak diyerek aç kalmak da iki canlıyım diyerek iki kişilik yemek de yanlıştır.

Gebelik vadesince hedef; kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak vücuttaki besin ögelerini istikrarda tutmak, bebeğin alışılagelmiş büyümesi için gerekli güç ve besin ögelerini tam olarak karşılamaktır.

Sağlıklı bir gebelik geçirmenin birinci zincirini gebelik öncesi ananın vücut tartısı ve beslenme alışkanlıkları oluşturmaktadır. Gebelikteki tartı kazanımı ananın gebelik öncesi durumuna nazaran değişiklik göstermektedir. Gebelik periyodunda 9- 12 kg yük kazanımı olağandır, fakat gebeliğe çokça kilo ile başladıysanız 7- 8 kg, gebeliğe zayıf olarak başladıysanız 14-18 kg tartı kazanımı ehil olacaktır. Şayet ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg yük kazanımı olağandır

Bebeğinizin veladet yükü gelecek 9 ay boyunca sizin yük kazanımızına bağlıdır. Sonlandırılan yük kazanımı düşük tevellüt yüklü bebek yerküreye getirme riskini arttırır. 2.8 kg ve altı doğan bebekler, gelişim sırasında daha çok zorluk çekebilmekte ve daha yüksek hastalık riski taşımaktadır. Ananın vücuduna entegrasyon sağlaması için tartı kazanımı değerlidir.
Gebeliği 3 kısma ayıralım. Birinci kısımda yani birinci 3 ayda kilo almamak sorun olmaz. Gereksinmede ziyade güç artışlarına gereksinim yoktur. Bu müddette 1-2 kg tartı kazanımı ehil olacaktır. Fakat ehliyetli ve istikrarlı beslenmek, yük kazanımını katı bir formda sonlandırmamak değerlidir.

2. 3 ayda artan gereksinmeyi karşılamak için 300 kkal güç artışı sağlanmalıdır. Bu devirde bebek süratli bir büyüme ve gelişme gösterir. İştah artar, vücut yağ depolamaya başlar. Depolanan bu yağ emzirme devri için son aşama kıymetlidir. Artan kuvvet gereksiniminin karşılanması, süt salınımı için kuvvetin sağlanması, hormonal değişikliklere koordinasyon için gereklidir.

Üçüncü 3 ayda bebek daha süratli bir gelişim gösterir. Ananın kilo alımı artar, hareketi daha hudutlu hale gelir. Kabızlık şikâyetleri artabilir.

Son vakitlerde gebelikte kilo alımı hakkında yanlışlı malumatlar sıkça önümüze çıkmaktadır. Zayıflığın, sıfır vücudun makbul sayıldığı topluluğumuzda hiç kilo almadan veladet yapıp sağlıklı bir evlat yerküreye getirme hayali kuran ana adaylarmız bulunmaktadır. Bu durumun tam karşıtı olan ‘İki canlısın sen ye ,canın ne çekerse ye, bebek aç kalmasın ye,sütün olsun ye..’ üzere devam eden laflara de rastlanmaktayız. Sizler ikisine de kulak asmayın ve ehil ve istikrarlı beslenmenin her devir kıymetli olduğunu unutmayın.

Gebeliğin birinci 3 ayında 1-2 kg, kalan devirde de haftada 0,5 kg yük kazanımı bebek ve ana için ehil olacaktır. Kilo alımınız daha süratli seyrediyorsa çokça kısıtlama yapmadan sağlıklı tekliflerle bu durumu sıradan seyrine çekebilirsiniz.

Gebelikte aldığınız kiloları verememekten de korkmayın. Bebeğinizin doğumuyla birlikte süratli bir tartı kaybı yaşayacaksınız. Doğumdan çabucak sonra 5 kg, sonraki ayda 2,5 kg kaybınız olacaktır. Zati gebelikte istikrarlı beslenmeniz, doğumdan sonra bebeğinizi ana sütüyle beslemeniz, fizikî aktivitenize dikkat etmeniz gebelik öncesi yükünüze kolaylıkla dönmenizi sağlayacaktır.

Bir sonraki metinde gebelik şikayetleri( bulantı, kusma,kabızlık,ödem..) ve beslenme teklifleriyle devam edeceğim. Takipte kalın, mesut günler