Gebelik Ve Spor.. Hamilelikte Spor Guvenli Mi?

Hamilelikte Spor Guvenli Mi?
Gebelikte Spor Yapılabilirmi?
Gebelikte Ne tur Spor Yapılabilir?
imagesgebelikvesporhamileliktesporguvenlimi5af7bb5d685ec
Kadınların hemen hemen hepsi gebe kaldıkları gunden itibaren bazı eski alışkanlıklarının artık guvenli olup olmadığını sorgularlar Tatil, hobiler,spor yapmak tabi ki hayatınızın bir parcası, fakat artık gebe olduğunuzu unutmayın ve bu alışkanlıklarınızın bebeğinize ve son halinizle size zararı olup olmadığını değerlendirin

Egzersizler genellikle gebeliğin rahat gecmesine yardımcı olurlarFakat bazı spor aktiviteleri gebelikte bebek ve anne sağlığı icin sakıncalar icermektedirlerHerhangi bir spor yapmadan doktorunuza mutlaka başvurun Bazı sporları gebe iken yaparken dikkat etmelisiniz

Gebelikte Koşu ve Jogging;

Gebelikte spor yaparken cok dikkat etmek gerekKoşucular eğer gebelik sırasında da duzenli antremanlarına devam ederler ise duşuk kilolu bebek doğurma ve erken doğum yapma olasılıkları artmaktadır Duşuk riski de fazladırHamilelik esnasında doktorunuz izin vermediği surece jogging yapmanız tavsiye edilmemektedir

Gebelikte Yuruyuş;

Hamilelikte yuruyuş en guvenli spordur Eğimi ve mereni olmayan duz yolda sabah akşam 3060 dakika olarak yapılacak olan yuruyuşler hem zinde olmanızı sağlayacak hem de fazla kalorilerin yakılmasını mumkun kılacaktır Gebelikte yuruyuş doğru şekilde yapıldığı zaman hem sizin hem de bebeğiniz icin cok faydalı olacaktır

Gebelikte Bisiklet;

Kalbin sağlıklı calışması icin bisiklet son derece sağlıklı bir spordur Gebeliğin ozellikle son ayında vucut posturundeki değişiklikler ve karnın aşırı buyumesi bisiklete binmeyi zorlaştırmaktadır Bu sebepten son ay onerilmezAyrıca olabilecek kaza ve yaralanmaları azaltmak icin bisiklete trafiğin yoğun olduğu ve duz olmayan engebeli arazide binilmesi onerilmezTemiz havada trafiğe kapalı tercihen duz bir yolda bisiklete binin ve gunun keyfini cıkarın

Gebelikte Aletli jimnastik;

Genelde tum doktorlar aletli jimnastiği tasvip etmezler Buradaki risk bebeğin travmatize olmasından cok annenin zarar gormesi on plandadır Artan gebelik hormonları tum eklemleri yumuşatırlar ve aletli jimnastik gibi kontrollu guc gerektiren bir sporda bazı olumsuzluklara sebep olabilirlerAyrıca buyuyen karın da rahat ve guvenli hareket etmeyi engelleyip ufak ta olsa spor esnasında kazalara sebebiyet verebilmektedirZaten spor salonların buyuk bir kısmı doktorun yazılı izni olmadan gebelerin aletli jimnastik yapmalarına izin vermemektedirler

Gebelikte Kayak Yapma ,Kış Sporları ;

Hem karda hem de suda kayak yapma ciddi kaza ve yaralanma ihtimallerinin yuksek olmasından dolayı tum gebelik boyunca tavsiye edilmemektedir Kısacası hamilelikte kayak ve kış sporlarından uzak durmanız tavsiye edilir

Gebelikte Yuzme;

Hamilelikte yuruyuş ile birlikte en cok tavsiye edilen spordur Suyun kaldırma gucu tum vucut kaslarına ve eklemlerine masaj etkisi yaparak ağırlaşan vucudu dinlendirir Ozellikle bel ve omuz kaslarının calışması gebelik ağrılarının azalmasına yardımcı olur Dikkat edilmesi gereken hijyenik olmayan ve fazla klorlu olan havuzlarda yuzmemektir Deniz mumkunse yuzme icin ilk tercih olmalıdır


Gebelikte Scuba (tuplu dalma su altı sporları)

Yuzeye cıkarken oluşan basınc değişikliklerinden ve oksijen emilimindeki oynamalardan bebek etkilenmektedirDuşukler,erken doğum ,duşuk ağırlıklı bebek doğumu sıklıkla su altı sporları yapan anne adaylarında bildirilmiştirGebelikte scuba tuplu dalma ve su altı sporları yapılmamalıdırHamileliğin hicbir evresinde bu sporlar onerilmez