Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Artık forma girmeye karar verdiniz mi? Eğer böyle bir karar aldıysanız bizler size yardımcı olmaya hazırız. Peki başlamak için neler yapmalıyız? Hadi gelin hep beraber göz atalım:
- KENDİNİZE İNANIN
- KİLO VERMEK İÇİN NEDENLERİNİZİ BELİRLEYİN
- NE ZAMAN ve NE İÇİN FAZLA YEDİĞİNİZİ BELİRLEYİN
- SU İÇME ALIŞKANLIĞI EDİNİN
- EGZERSİZİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
TATLI İSTEĞİNE NASIL KARŞI KOYABİLİRİZ?
Toplumda en sık rastladığımız olgulardan biri insülin direnci, başlangıç olarak hekiminizle görüşüp böyle bir sağlık sorunu olup olmadığı konusunda destek alabilirsiniz.
Tatlı tüketimi bir çok sebepten kaynaklanabilir; stres, heyecan ve hormon değişiklikleri gibi, bununla baş etmek için :
- Asla kahvaltıyı atlamayın,
- Karbonhidratlı ve proteinli besinleri az miktarda ve tüm gün tüketin böylece serotonin hormonunu dengeleyebilirsiniz.
- Gün içerisinde yağlı öğünlerden ve atıştırmalıklardan uzak durun,
- Sakin olun ve beslenme programınızda ani değişiklikler yapmayın,
- İsteklerinizde planlı ve karalı olun. Bazen küçük kaçamaklar daha büyüklerinden kaçınmanızı sağlar.
- Şekeri, kafeini ve beyaz unu azaltın, yerine kuru meyve, yeşilçay ve tam tahıldan yapılmış bir ara öğün daha tatminkar olacaktır.
- Dikkatinizi farklı şeylere yoğunlaştırmaya çalışın. Yürüyüşe çıkmak, duş almak, diş fırçalamak gibi.
- Aktif olan insanlar daha az yemek düşünürler böylelikle kilolarını daha kolay dengede tutarlar. Egzersiz, endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar böylelikle stres en aza indirgenir.
- İsteklerinizden anlayan ve hayatınıza uyum sağlamaya çalışan bir beslenme uzmanından yardım alın.
- Planladığınız öğünlerin gerçekçi ve uygulanabilir olmasına özen gösterin.
- Arada sevdiğiniz yemeklerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ne de olsa bu CEZA DEĞİL, SAĞLIKLI BESLENME dir.
- Yemeklerinizi sadece masada ve daha küçük tabaklarda yiyin. Yemeğinize odaklanın ve keyfini çıkarın.
- Öğün öncesi 1 bardak su tüketmek midenizi doldurmaya ve tokluk hissini arttırmaya sebep olacaktır.
- Yemek hakkında olumsuz düşünmeyi bırakın. Sağlıksız besinleri aklınızdan çıkarın ve sadece sağlıklı ve lezzetli olanlara odaklanın.
- Kolay tarifler seçin!
- Mutfakta köle olmayın! Orada saatlerce kalmayın çünkü hepimizin zamanı değerli.
- Baharatları kullanmaktan çekinmeyin, böylece yiyeceklerin monoton tadından kurtulmuş olursunuz. Örneğin salatanıza yağlı sos yerine, fesleğen ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Akıllı alışveriş yapın! Alışveriş listesi hazırlayın ve bu listenin dışına çıkmamaya özen gösterin. Alışverişe tok gitmek listeye uyumunuzu arttıracaktır.
Gelecek ay 20 kilo vereceğim gibi zor hedefler belirlemek yerine, daha küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak sonuç almanızda daha çok yardımcı olacaktır. Bu da motivasyonunuzu arttırır. Bu yaz, hedeflediğiniz kiloya odaklanın ve karar verin!
