Evde Göbek Eritme Harketleri

Göbek Eritme Egzersizleri
Göbek Eritme Hareketleri nelerdir

Siz de aşağıdaki hareketleri uygulayarak göbeğinizden kurtulabilirsiniz

Alt Karın Bölgesini Çalıştırma



Bu hareketin amacı alt karın bölgesindeki birikmeyi eritmek o bölgeyi sıkılaştırıp düz bir bakış sağlamaktır Şimdi her iki bacağımızı yerden 1520 santim kaldırıp indirmeye çalışarak daha aşağı karın bölgemizi beraberinde havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise daha alçak karnı çalıştırır Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya amaçlamak da çapraz karın kaslarını çalıştırır Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır Görünüş olarak çok daha genç bir duruş sağlanır Çalışan kasın üstünde yağ birikimi oluşmaz, kaslı karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir Birkaç dakikalık hareket size afiyet olarak geri döner

Göbek Eritmeyi Sokak ve Sokakta Göstermek

Yürürken göbek eritin

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonradan bırakın İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur Keza yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde etkin olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar Bunlar alışılmışlık haline de getirilebilir Bu alışılmışlık bununla beraber size çok daha tepede olan bir duruş kazandıracaktır Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz muhtemel olabilir

Otomobil kullanırken göbek eritin

Herkes otururken, araba kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir Sıkmak, beklemek ve rahatlamak önemlidir Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak namına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu adamakıllı öne içten eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir tedarik çalıştırmaktır Karın kasları aslında fazla önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve tamamen da omurga sağlığını etkiler O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışılmışlık haline getirin Böylece spora zamanım yok diye bahaneniz de kalmaz


10 Manâlı Egzersiz ve Hareket

1 ön karın kaslarını çalıştırmak



Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın amacımız, karın kaslarımızı birazcık zorlayarak onları çalıştırmak ve zorlama ile o bölgedeki yağ yakımını süratli gitmek Fazla zorlamayın 1015 arası yeterlidir

Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza içten kalkın

Bunu 15 defa tekrarlayın

2 Spastik but ile Karın bölgesini çalıştırmak



Yeniden bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın But tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın amacımız yeniden karın bölgesini çalıştırmak ve sıkılaştırmak

Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kere tekrarlayın

3 Uzan, yakala ile tüm vücudu ısındırma



Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza düşey konumda havaya kaldırın Burada amacımız, vücudumuzun üst ve daha aşağı kısmını birlikte çalıştırarak, yağ yakımını sağlamak, ve kan dolaşımını hızlandırmaktır

Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan kuvvet alarak etap bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin

Bu hareketi 15 kere tekrarlayın

4 Karın stebi



Tekrar bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza zor verin Karın bölgenizin nasıl iyi çalıştığını hissedeceğiniz öteki hareketimiz

Bu hareketleri günlük uygulamaya özen gösterin

İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip öteki bacağınızı göğsünüze çekin

Yürüyormuş gibi hareketi 15 kere tekrarlayın

5 Çift ayak hareketi



Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza düşey olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaşça yere içten indirin Kalça ve bölgesini bu hareket doğru çalıştırabilir ve incelmesine sıkılaşmasına tezgâhtar olarabiliriz

Oysa yere değdirmeden nefes alın ve verirken tekrar kaldırın Bu hareketi yaparken bütün gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

6 Yerde dans



Ast karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın

Bu hareketi iki tarafınızla 15 kere tekrarlayın

Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın

7 Karın balesi



YAN OLARAK yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi takviye alıp vücudunuzun üstteki tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken benzer taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın bağlı kaslarınızın gerildiğini hissedin

Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına itina gösterin Benzer hareketi bu kez öteki tarafınıza uzanarak yapın

Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın

8 Sarkaç



Ellerinizle arkadan takviye alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin

Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa daha sonra sola içten sarkaç hareketi yapın

Bu sırada bağlı karın kaslarınızın gerildiğini hissedin

Hareketi 15 defa tekrarlayın

9 Yukarı şınav



Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan şiddet alarak bedeninizi yükseltin

Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

10 Gerinme



Alt yatın Üst bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin Vücudunuzun üstteki kısmını ise zıt tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Benzer hareketi öbür iki tarafınıza yatarak 10 defa tekrarlayın

Öyle fazla birey yazın hala istediği formda olamamaktan davacı Bir Takım kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Bayağı perhiz programlarında kişiler zayıflasa bile birçok kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor Lakin aşırı yağlı bölgelerde öyle incelme olmuyor

Karın, Bel, Göbek, Kalça ve Yan Bölgeleri Eritme ve Sıkılaştırmada Kullanabileceğiniz Esas Hareketler;

Mekik ve sopalı hareketler özellikle karın kaslarını çalıştırarak, göbek bölgesinin karnın düzleşmesini ve kuvvetli bir görünüm kazanmasını sağlar

Mekik hareketi

Amacımız, karın bölgemizdeki kasları çalıştırmak ve kasların çalışmasıyla birlikte açığa çıkan enerjinin karın bölgesindeki yağlar kadar karşılanmasıdır Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup seri seri, sıkça ve gidip gelen hareketlerle karnımız acıyana değin sabahtan ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket bilhassa karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına tezgâhtar olur

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp seri bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın alt tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize içten hafifçe, çoğu kez ve çabuk hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz değin yapmaya gayret ediyoruz daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın alt tarafına dürüst olan kasları çalıştırmak için yararlıdır

Bütün bu spor hareketlerinin tek başına çok faydası olmayacaktır, bilhassa yeme içmemize de özellikle uyarı etmemiz gerekiyor


Seçme Parça *