Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sıhhatsiz bir omurga, bedenin çeşitli bölgelerinde işlev azalmasına ve dejenerasyona yol açabilir, bu nedenle omurga sıhhatinizi korumak için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ülküdür. Omurga sıhhatimizi korumak için neler yapabileceğimizden evvel, omurgamızı tanıyalım.
Omurga anatomisi 4 kısım içerisinde incelenir;
-
SERVİKAL OMURGA (BOYUN) -
Omuriliği korur -
Başı ve başın hareketliliğini dayanaklar -
7 servikal omurdan oluşur (C1 ila C7). -
Boyun, omuz, kol ve elin sinirsel iletimini sağlayan 8 çift spinal hudut içerir. -
Boyun sorunları boyun ağrısına, kollardan ellere ve parmaklara hakikat yayılan ağrıya neden olabilir.
-
TORAKAL OMURGA (ÜST SIRT) -
Omuriliği korur -
Kaburga kemiklerine (costa) ve göğüs kemiğine(sternum) bağlı 12 torakal omurgadan oluşur (T1 ila T12). -
Üst sırt, göğüs ve karın için motor ve duyuları denetim eden 12 çift spinal huduttan oluşur
-
LOMBER OMURGA(ALT SIRT) -
Omuriliği ve kuyruk sokumunu(kauda ekuina) korur -
Tipik olarak çok fazla hareket ve esnekliğe sahip 5 omur içerir(L1 ila L5). -
Üst gövdeyi dayanaklar ve sağlamlaştırır ve hareketlerine müsaade verir. -
Bacak hareketlerini denetim eder. -
Omurganın bu kısmı bedenin tartısının birçoklarını taşıdığı ve en fazla harekete müsaade verdiği için, bu, birden fazla sırt sorunları ile alakalı alandır.
-
SAKRUM&KOKSİKS -
Kuyruk sokumunu(kauda ekuina) korur. -
Birbirine kaynaşmış 5 kemik modülünden oluşur. Üçgen formludur (S1 ila S5). -
Pelvis ve kalçanın art duvarını oluşturur.
Birinci olarak güzel bir duruş omurganın sağlıklı eğriliğini korumak için çok değerlidir. Otururken, yürürken yahut yük kaldırırken yeterli bir duruşa sahip olmalıyız. Bir masada çalışırken boynunuz dik, omuzlarınız geride ve karın bölgenizi sıkı tutmak, omurganızı düz tutmaya ve yanlış hizalanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Toplam oturma sürenizi azaltın. Saatlerce oturmak omurganızın sıhhatini olumsuz istikamette etkileyecektir. Alt omurgalarınızın diskine uygulanan basınç, oturma durumunda ayakta durma konumuna nazaran 3 kat daha fazladır. Sık sık mola verin konut içinde yürüyüşler yapın. Hareket omurganızı ve sizi sağlıklı meblağ.
Ergonomik çalışma sandalyesi ve uygun bir masa edinin. Ergonomik olan, beli destekeleyen ve düzgün bir duruşu sağlayan çalışma sandalyesi omurga sorunlarını önlemede yardımcıdır. Düzgün bir çalışma sandalyesinin sahip olması gereken birkaç şey vardır. Yüksekliği ayarlanabilir olmalı, genişliği ve derinliği kullanıcıyı rahatça desteklemek için kâfi olmalıdır. Masa ölçülerinde ise masa ile bacak yüksekliğiniz ortasında boşluk olmalıdır ve yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır.
Tertipli ve hakikat tıpta bir idman alışkanlığı edinin. Sistemli antrenman, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmede kıymetli rol oynar. Belinizi çok basınçtan kurtarır ve omurga konumunuzu korur. Böylece omurga sorunu yaşama ihtimalinizi en aza indirir. Birebir vakitte geriliminizi azaltır, zihinsel sıhhatinizi geliştirir. Bir çok araştırma, güçlü vücutların güçlü bir zihni muhafazaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Omurganıza dinlenmek için gereğince vakit verin. Yatağınızı ve yastığınızı gerçek seçip uyku halinde omurgamızın yanlış konumlanmasını önlemek gerekiyor. Bacaklarınızın ortasına bir yastık alarak omurganızdaki basıncı azaltın. Omurgamızın da dinlenmeye gereksinimi var. Omurgamızın düzgün hizalanması omurga kaslarının gevşemeleri için gereklidir.
Son olarak dikkat etmemiz gereken değerli bir konu beslenme. Bedeninize ne verirseniz onu geri alırsınız. Daima yağlı, şekerli, sıhhatsiz yiyecekler merkezi hudut sisteminiz de dahil olmak üzere sıhhatinizi bozacaktır. Sağlıklı bir omurgayı destekleyen bir çok besin vardır. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımlarına dikkat edelim. Beslenme konusunda diyetisyen arkadaşlar ile görüşüp neler önereceklerini soralım .
