Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Erken uyanmak istememek
dahası bunları dene
Bilhassa işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından kuvvet kalkıyorlar Kolay önlemlerle bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz Yatmadan önce perdeleri yarım açık bırakırsanız, sabahleyin güneşi odanıza dolar, ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikler
GÜNEŞ GİREN EVE
Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin Bu Nedenle sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, bedenen zaten kalkmaya hazırlanmış ve benzeri sağlıklı bir halde olacaksınız Natürel ama erken yatarsanız bu süreci fazla daha dinç bir ülkü sokabilirsiniz
ALARMI ERKENE KURUN
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları aslında büyük Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz asgari süreyi bir acele içerisinde vermek zorunda kalmazsınız Yataktan daha bakımlı ve ağırbaşlı hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz Yatakta açıkgöz halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, keza fiziki ayrıca de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz
GERİNİN
Çoğunlukla filmlerde gördüğümüz bir sahne vardır Pencere önünde yukarıya dürüst gerinerek güneşe ulaşmaya kastetmek Her ne kadar ünlü bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı fazla büyüktür Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın Keza temiz ve taze havayı solumuş olacak hem güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız
VİTAMİN ALIN
Günlük olarak alacağınız vitaminler aslında işe fayda Vitamin tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz bir yere, mesela komidinin üstüne koyarsanız, unutma şansınızı fazla daha aza indirmiş olur
BASIT KARARLARIN GÜCÜ
Fiilen dar bir sabah dinmek istiyorsanız, fazla kolay kararları bile geceden almalısınız Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan olmak, sabahtan sizi stresten daha uzak yapacaktır Buna ilave olarak, sabahleyin ritüeli takıntınızdan vazgeçin Her sabahleyin kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, ara sıra de olsa yapacağınız küçük şansın dönmesi, bıktırıcı sabah ritüellerine renk katabilir
MIS GİBİ KAHVE KOKUSU
Doğrusu alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın Taze çekirdekli olanlar listenin başında olabilir Lezzetli kahve kokusu ile uyanabilirsiniz Kulağa hoş geliyor yok mi? Kuvvetli kahve kokusu sizi kendinize getirecektir Eğer fakat gün içerisinde şüphesiz kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir
DiLiNiZi FIRÇALAYIN
Ağzımızın gece her tarafında yaklaşık 300 bakteriye konut sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir açılış yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaş yavaş dilinizi fırçalayın
BiR ÇAY KAŞIĞI ŞEKER
Sabahları tüketeceğiniz fazla eksik miktardaki şeker yardımsever olabilir Virginya Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya kadar, kahvaltıda eksik tedarik şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha zinde olduğu ortaya kondu Miktarı abartmayın, minik bir çay kaşığı kadar şeker almanız tatmin edici
MUTFAĞA TAKVIM
Mutfağınıza büyük bir takvim koyun Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi aaaaaaarken okuyun Bu keza sizi stresden kurtaracak, ayrıca de kapıdan daha dar ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır
ÖPÜN, GÜLÜN, PAYLAŞIN
Sabahları evde yer alan sevdiklerinizi öpün Bu, evin köpeği ya da kedisi de olabilir Ünlü terapi uzmanlarına kadar sevgi ve aşkın paylaşımı tamamen, stres ve ona ast sıkıntılar hafifliyor, zihne ölçülü olma ve kolaylık geliyor Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz
*
dahası bunları dene
Bilhassa işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından kuvvet kalkıyorlar Kolay önlemlerle bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz Yatmadan önce perdeleri yarım açık bırakırsanız, sabahleyin güneşi odanıza dolar, ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikler
GÜNEŞ GİREN EVE
Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin Bu Nedenle sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, bedenen zaten kalkmaya hazırlanmış ve benzeri sağlıklı bir halde olacaksınız Natürel ama erken yatarsanız bu süreci fazla daha dinç bir ülkü sokabilirsiniz
ALARMI ERKENE KURUN
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları aslında büyük Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz asgari süreyi bir acele içerisinde vermek zorunda kalmazsınız Yataktan daha bakımlı ve ağırbaşlı hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz Yatakta açıkgöz halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, keza fiziki ayrıca de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz
GERİNİN
Çoğunlukla filmlerde gördüğümüz bir sahne vardır Pencere önünde yukarıya dürüst gerinerek güneşe ulaşmaya kastetmek Her ne kadar ünlü bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı fazla büyüktür Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın Keza temiz ve taze havayı solumuş olacak hem güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız
VİTAMİN ALIN
Günlük olarak alacağınız vitaminler aslında işe fayda Vitamin tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz bir yere, mesela komidinin üstüne koyarsanız, unutma şansınızı fazla daha aza indirmiş olur
BASIT KARARLARIN GÜCÜ
Fiilen dar bir sabah dinmek istiyorsanız, fazla kolay kararları bile geceden almalısınız Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan olmak, sabahtan sizi stresten daha uzak yapacaktır Buna ilave olarak, sabahleyin ritüeli takıntınızdan vazgeçin Her sabahleyin kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, ara sıra de olsa yapacağınız küçük şansın dönmesi, bıktırıcı sabah ritüellerine renk katabilir
MIS GİBİ KAHVE KOKUSU
Doğrusu alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın Taze çekirdekli olanlar listenin başında olabilir Lezzetli kahve kokusu ile uyanabilirsiniz Kulağa hoş geliyor yok mi? Kuvvetli kahve kokusu sizi kendinize getirecektir Eğer fakat gün içerisinde şüphesiz kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir
DiLiNiZi FIRÇALAYIN
Ağzımızın gece her tarafında yaklaşık 300 bakteriye konut sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir açılış yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaş yavaş dilinizi fırçalayın
BiR ÇAY KAŞIĞI ŞEKER
Sabahları tüketeceğiniz fazla eksik miktardaki şeker yardımsever olabilir Virginya Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya kadar, kahvaltıda eksik tedarik şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha zinde olduğu ortaya kondu Miktarı abartmayın, minik bir çay kaşığı kadar şeker almanız tatmin edici
MUTFAĞA TAKVIM
Mutfağınıza büyük bir takvim koyun Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi aaaaaaarken okuyun Bu keza sizi stresden kurtaracak, ayrıca de kapıdan daha dar ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır
ÖPÜN, GÜLÜN, PAYLAŞIN
Sabahları evde yer alan sevdiklerinizi öpün Bu, evin köpeği ya da kedisi de olabilir Ünlü terapi uzmanlarına kadar sevgi ve aşkın paylaşımı tamamen, stres ve ona ast sıkıntılar hafifliyor, zihne ölçülü olma ve kolaylık geliyor Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz
*
