Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
ÜLKÜ KİLOM NEDİR?
Erkeklerde ülkü kiloyu belirlemek için yalnızca tartıdaki sonuç yerinde olmuyor, kişinin vücut tahlilini alıyorum ve vücut yağ ve kas nispetini saptıyorum, bel etrafı ve bel kalça nispetini da alarak ikisini bir arada değerlendirmem gerekiyor.
· Vücut yağ nispeti %12-25 üzerinde olmamalıdır.
· Erkeklerde bel etrafının muhakkak 102 cm üzerinde olmaması gerekir, aksi halde kronik illetler baş gösterir.
Yapılan çalışmalarda hatun yada erkek farketmez bel etrafının yüksek olması; başta insülin direnci, yüksek tansiyon, kalp damar bozuklukları, cinsî isteksizlik ve enfeksiyon hassaslığının artışına sebep olmaktadır.
· Bel etrafı ve kalça etrafı orantısının 0,9 üzerinde olmaması gerekir.
Bu kriterlerin dışına çıkıldığında derhal kilo alımı denetim altına alınmalı ve beslenmeniz size kişisel olarak beslenme eksperi ile düzenlenmelidir.
Evet, neler yapmalıyım diyorsunuz? İşte size birkaç püf nokta;
· Sihirli dokunuşa kimse hayır demez herhalde.O halde “bol su tüketmekle” başlayabiliriz dokunuşlara.
· Beyaz ekmeği hayatınızdan maatteessüf ki çıkarmanız gerekmekte. Tam buğday, çavdar ve çok tahıllı lezzetli ekmekleri keyifle kullanabilirsiniz.
· Taze ve sulu meyve- sebzelerle sofranıza zenginleştirmeniz gerekmekte.
· Her gün mümkün olduğunca erken kalkın ve kahvaltı yapın!
· Kahvaltınızda her gün olmasada en azından gün şiddetli 1 adet yumurta ile vücudunuzu uyandırmaya ne dersin!
· Yemek tarafken çabuk etmeyin, kilo denetiminde yavaş yemek yemek çok çok kıymetlidir.
· Süt- yoğurt ve peyniri çok seviyorsanız bunları yağsız tüketin ki biraz daha az kalori almış oluruz.
. Hayvansal kaynaklı yağ almak alanına ceviz, badem, fındık üzere yararlı yağlı tohumlara tabağınızda taraf açın.
· Şeker ve tuzu hayatınızdan çıkarın!
· Sık aralıklarla beslenmeyi ihmal etmeyin ki Metabolizmanızı hızlandıralım, diyet yapmayı sempatik hale dönüştüren ara öğünler hayatınızda daima olsun ve bunu ömür şeklinize dönüştürün.
· Alkolü mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın, yahut sonlandırın.
· Spor salonlarında ticari hedefli satılan protein tozlarını alarak ülkü vücuda ulaşacağınızı sanmayın! Bilakis böbrek ve karaciğerinize zarar vermeden sağlıklı beslenme programı ile desteklenmiş spor programını hayat geçirin!
· Hayat uzunluğu sürdüremeyeceğiniz dozda ve yoğunlukta bir spora başlamayın! Onun alanına açık havada tertipli tabiat yürüyüşleri her vakit daha sürdürülebilir olmuştur.
· Erkeklerin hatunlara orantıyla daha ağır kas kitlesine sahip olmaları ve metabolizmalarının daha süratli çalışması sebebiyle daha kolay kilo denetimi sağlayabileceklerini biliyoruz. Bu nedenle süratli ve çokça kilo kaybı için sıhhatsiz diyetler ve haddinden fazla spor tatbikinden kaçının.
· Hatunlara orantıyla erkeklerin kas kitlelerinin yüksek olması ve daha süratli metabolizma; zayıflamak için her devir süper bir avantaja dönüşüyor!.. Gelin bu avantajı birlikte kullanalım. Doya doya zayıflayalım..
· Son olarak “Moda Diyetlerden” lütfen uzak durun, zira vücudunuzu moda diyetlerle sıhhatsiz beslediğinizde sonucu beğenmeyip bir yenisini alma bahtınız yoktur!.. Vücudunuzu himayeli istikrarlı beslenerek; sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmelisınız.
Doya doya, sağlıklı günler dileriz..
Erkeklerde ülkü kiloyu belirlemek için yalnızca tartıdaki sonuç yerinde olmuyor, kişinin vücut tahlilini alıyorum ve vücut yağ ve kas nispetini saptıyorum, bel etrafı ve bel kalça nispetini da alarak ikisini bir arada değerlendirmem gerekiyor.
· Vücut yağ nispeti %12-25 üzerinde olmamalıdır.
· Erkeklerde bel etrafının muhakkak 102 cm üzerinde olmaması gerekir, aksi halde kronik illetler baş gösterir.
Yapılan çalışmalarda hatun yada erkek farketmez bel etrafının yüksek olması; başta insülin direnci, yüksek tansiyon, kalp damar bozuklukları, cinsî isteksizlik ve enfeksiyon hassaslığının artışına sebep olmaktadır.
· Bel etrafı ve kalça etrafı orantısının 0,9 üzerinde olmaması gerekir.
Bu kriterlerin dışına çıkıldığında derhal kilo alımı denetim altına alınmalı ve beslenmeniz size kişisel olarak beslenme eksperi ile düzenlenmelidir.
Evet, neler yapmalıyım diyorsunuz? İşte size birkaç püf nokta;
· Sihirli dokunuşa kimse hayır demez herhalde.O halde “bol su tüketmekle” başlayabiliriz dokunuşlara.
· Beyaz ekmeği hayatınızdan maatteessüf ki çıkarmanız gerekmekte. Tam buğday, çavdar ve çok tahıllı lezzetli ekmekleri keyifle kullanabilirsiniz.
· Taze ve sulu meyve- sebzelerle sofranıza zenginleştirmeniz gerekmekte.
· Her gün mümkün olduğunca erken kalkın ve kahvaltı yapın!
· Kahvaltınızda her gün olmasada en azından gün şiddetli 1 adet yumurta ile vücudunuzu uyandırmaya ne dersin!
· Yemek tarafken çabuk etmeyin, kilo denetiminde yavaş yemek yemek çok çok kıymetlidir.
· Süt- yoğurt ve peyniri çok seviyorsanız bunları yağsız tüketin ki biraz daha az kalori almış oluruz.
. Hayvansal kaynaklı yağ almak alanına ceviz, badem, fındık üzere yararlı yağlı tohumlara tabağınızda taraf açın.
· Şeker ve tuzu hayatınızdan çıkarın!
· Sık aralıklarla beslenmeyi ihmal etmeyin ki Metabolizmanızı hızlandıralım, diyet yapmayı sempatik hale dönüştüren ara öğünler hayatınızda daima olsun ve bunu ömür şeklinize dönüştürün.
· Alkolü mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın, yahut sonlandırın.
· Spor salonlarında ticari hedefli satılan protein tozlarını alarak ülkü vücuda ulaşacağınızı sanmayın! Bilakis böbrek ve karaciğerinize zarar vermeden sağlıklı beslenme programı ile desteklenmiş spor programını hayat geçirin!
· Hayat uzunluğu sürdüremeyeceğiniz dozda ve yoğunlukta bir spora başlamayın! Onun alanına açık havada tertipli tabiat yürüyüşleri her vakit daha sürdürülebilir olmuştur.
· Erkeklerin hatunlara orantıyla daha ağır kas kitlesine sahip olmaları ve metabolizmalarının daha süratli çalışması sebebiyle daha kolay kilo denetimi sağlayabileceklerini biliyoruz. Bu nedenle süratli ve çokça kilo kaybı için sıhhatsiz diyetler ve haddinden fazla spor tatbikinden kaçının.
· Hatunlara orantıyla erkeklerin kas kitlelerinin yüksek olması ve daha süratli metabolizma; zayıflamak için her devir süper bir avantaja dönüşüyor!.. Gelin bu avantajı birlikte kullanalım. Doya doya zayıflayalım..
· Son olarak “Moda Diyetlerden” lütfen uzak durun, zira vücudunuzu moda diyetlerle sıhhatsiz beslediğinizde sonucu beğenmeyip bir yenisini alma bahtınız yoktur!.. Vücudunuzu himayeli istikrarlı beslenerek; sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmelisınız.
Doya doya, sağlıklı günler dileriz..
