erkekler icin rejim

erkeklere en uygun rejim
Erkek icin uygun rejim
Erkeklere ozel rejim

1gun:
sabah: 1 dilim kızarmıuş kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, caykahve
oğle: 250gr yoğurt, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
ikindi: 2 grissini , cay veya nescafe
akşam: 1 tabak bulyon corba, 1 yağsız kaba dolma, 1 kase yağsız cacık
yatarken: 1 ekşi elma
2gun:
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 34 dilim macar salamı, caykahve
oğle: 100gr kıymadan kofte, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 salatalık
ikindi: 2 grissini , cay veya kahve
akşam: 150gr et haşlama (12 havuc, 12 kabak, 12 soğan ile), 1 tabak salata
yatarken: 1 ekşi elma
3gun
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 katı yumurta, caykahve
oğle: 1 yumurtadan omlet,(30 gr peynirli), 1 dilm kızarmış kepek ekmeği, 1 orta boy domates
ikindi: 2 grissini , cay veya kahve
akşam: 1 kase bulyon corba, 1 ızgara bonfile(50gr mantarlı sos ile), 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 ekşi elma
4gun:
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, caykahve
oğle: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 tabak zeytinyağlı ayşe fasulye veya kereviz (2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilecek)
ikindi: 2 grissini , cay veya kahve
akşam: 1 kase bulyon corba, 1 porsiyon ızgara balık , 1 taak mevsim salata
yatarken: 1 ekşi elma

serbest yiyecekler:
Şekersiz cay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
Yağsız et suları, sirke, limon ,salca, hardal
Her turlu baharat
Suni tatlandırıcılar
yasaklar:
Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,recel,pekmez,marmelat,şurupvb)
Hamur işleri,tatlılar(corek,pasta,kek,kurabiyevb)
Alkollu ickiler,meşrubatlar
Cok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,cikolata ,kuru yemişlervb)
Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
Hayvani ve katı yağlar
Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,bobrek,dil,işkembevb)
Salam,sucuk,sosis,pastırma
İceriği bilinmeyen hazır gıdalar
Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
Havyar,kabuklu deniz urunleri(midye,karidesvb)
Listede belirtilmemiş olan her turlu yiyecekler
genel oneriler:
Onerilen her gruptan bir tane secerek mutlaka onu tuketiniz
Haftada iki kez yumurta tuketiniz
Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır ozu yağı veya soya yağı kullanınız
Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
Sutlu tatlılarınızda,cay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
Posa iceriği yuksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
Yavaş ve cok ciğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
Gunde 23 litre (1015 bardak)su iciniz