Ergenlik ve Depresyon Hakkında

Ergenlik yılları baskı olabilir ve bazı dönemlerde acıklı ya da asabi hissetmekse son derece normaldir Ama bu hisler geçici olmaz ya da baş edemeyeceğiniz kadar yoğunlaşırsa, depresyonda olma ihtimaliniz var demektir İyi haberimiz var, bunun son olduğunu düşünmeyin Yardım desteği mevcut ve siz, sandığınızdan daha fazla güce sahipsiniz Kendinizin ya da bir arkadaşınızın daha iyi hissetmesine destek edecek çok şey yapabilirsiniz
Bunalım nasıl hissettir?Depresyonda olduğunuzda, kimse sizi anlamıyormuş gibi gelebilir Fakat buhran, ergenler aralarında, düşünebileceğinizden çok daha yaygın Yalnız değilsiniz ve depresyonunuz da ümitsiz bir olgu değil Bunalım hiç geçmeyecekmiş gibi hissettirebilse de, sonunda geçecek – uygun çare ve dinç tercihler bir uçtan bir uca, sona ereceği gün daha da yakın olabilir
Ergen Depresyonunun Işaret ve BelirtileriDepresyonun nasıl hissettirdiğini kelimelere dökmek zordur ve bireyler depresyonu birbirinden bambaşka şekillerde yaşarlar Ancak, depresyon geçiren ergenlerde karşılıklı görülen bazı sorun ve problemler mevcuttur
Sürekli asabi, ağlamaklı ve sinirli hissedersinizArtık hiçbir şey eğlenceli gözükmez ve bundan böyle denemekte hiçbir amaç görmezsinizKendinizi iyi hissetmezsiniz değersiz, suçlu ya da bir şekilde, yalnızca “yanlışYa yetersiz veya çok fazla uyursunuzSıkça, açıklanamayan baş ağrılarınız veya öteki fiziksel problemleriniz olur Herhangi bir şey ya da her şey, ağlamanıza sebep olurBilinçli bir çaba göstermeden kilo almış veya vermişsinizdirKonsantre olamazsınız Bu sebeple ders notlarınızda dik bir düşüş gerçekleşmiş olabilirÇaresiz ve ümitsiz hissedersinizÖlüm veya intiharı düşünürsünüz (Eğer doğruysa, hemen birisiyle konuşun!)Arkadaşınız depresyonda mı?Ergenseniz ve bunalımlı ya da sorunlu görünen bir arkadaşınız varsa, depresyondan şüphelenebilirsiniz Ancak bunun yalnızca geçici bir şart ya da kötü bir ruh hali olmadığını nereden bileceksiniz? Ergen depresyonunun uyaran belirtilerini araştırın:
Arkadaşınız yapmaktan hoşlandığı şeyleri bundan böyle yerine getirmek istemezArkadaşınız içki veya uyuşturucu kullanmaya başlar ve kötü ortamlara girerArkadaşınız derslere ve mektep sonrası aktivitelere katılmazArkadaşınız fena, çirkin, aptal veya değersiz olduğundan bahsederArkadaşınız ölüm ya da intihar hakkında konuşmaya başlarİntihar ile ilgili düşüncelerle baş etmeAşağıda, biriyle konuşmaya hazırlanmış hissedene değin size muavin olacak öneriler bulunmaktadır:
Şimdi göremiyor olsanız bile, daima başka bir çözümü vardır İntihara girişim eden (ve hayatta kalan) birçok çocuk, hata ederek, yaşıyor oldukları problemin başka hiçbir çözümünün olmadığını düşündükleri için buna kalkıştığını söylüyor O esnada, başka bir çıkış yolu göremiyorlardı lakin aslında, vefat etmek istemiyorlardı Şunu aklınızda tutun: ne kadar kötü hissediyor olursanız olun, bu hisler bir gün geçip gidecek*
Kendinize ya da başkalarına zarar verme düşüncesi sizi fena bir insan yapmaz *Buhran size karakterinizde bulunmayan şeyleri düşündürebilir ya da hissettirebilir Eğer bunları konuşacak değin cesursanız, hiç kimse hisleriniz sebebiyle sizi yargılamamalı ya da kınamamalı
Duygularınızı denetleme edemiyorsanız, kendinize herhangi bir eyleme geçmeden önce 24 saat umma telkininde bulunun Bu size gerçekten olanları gözden geçirmeniz ve sizi bezdiren yoğun duygulardan uzak durmanız için süre tanıyabilir Bu 24 saatlik periyodda, intihara meyilli ya da depresif bir birey olmadığı sürece birisiyle herhangi birisiyle konuşmaya çalışın Bir destek hattını arayın veya bir arkadaşınızla konuşun Kaybedecek ne var?*
Kendinizi teftiş edememekten korkuyorsanız, asla yalnız kalmamaya uyarı edin Duygularınızı söze dökmeseniz de, halka açık yerlerde kalın, arkadaşlarınızla ya da aile üyeleriyle süre geçirin ya da sinemaya gidin sizi yalnız ve tehlikede kalmaktan uzakta tutacak herhangi bir şey yapın*
Her şeyden önce, size ya da diğerlerine daimi zarar verecek ya da sizi ölüme götürecek hiçbir şey yapmayın Unutmayın, intihar “geçici bir probleme daimi bir çözümdür Destek almanız olası Tek yapmanız gereken ilk adımı atmak ve elinizi uzatmak
Güvendiğiniz bir yetişkinle ergen depresyonu hakkında konuşmakWill Smith ’in çok eskiden söylediği gibi, “ebeveynler anlamazlar Ebeveyninizin, bilhassa size sürekli dırdır ediyor ve davranışlarınıza sinirleniyorlarsa, destek edebilmelerinin bir yolu yok gibi görünür Gerçek şu fakat, aileler çocuklarını acı çekerken görmekten dehşet ederler Size nelerin olup bittiğini anlamadıkları veya nasıl destek edeceklerini bilmedikleri için öfkelenebilirler
Çoğu ebeveyn, bunalım konusunda, çocuklarının depresyonda olduğunu anlayacak dek akıllı değildir Onları bu siteye yönlendirebilir ve daha fazla bilgiyi online olarak arayabilirsiniz Depresif hissettiğinizi ailenize söylemek büyük ihtimalle, onları, size ihtiyaç duyduğunuz yardımı aldırmak yönünde motive edecektir
Aileniz bir şekilde kötüleyici davranıyor veya sizinle ilgilenmelerini güçleştiren problemler yaşıyorlarsa, güvendiğiniz bir başka yetişkin bulun (mesela, akraba, öğretmen, rehber danışman veya alıştırma koçu) Bu birey ya ebeveyninize yaklaşmanıza yardım edecek ya da sizi gereklilik duyduğunuz desteği almaya yönlendirecektir Eğer aslında konuşabileceğiniz kimse yahut bu makalenin altındaki kaynaklarımıza başvurun Yardımcı olabilecek çok artı destek hattı, hizmetler ve destek grupları bulunmakta
Her ne olursa olsun, bilhassa kendinize ya da başkalarına kırmak ile ilgili herhangi bir düşünceniz varsa, birisiyle konuşun Takviye dilemek yapabileceğiniz en cesur şeydir ve daha iyi hissetmek yolunda atacağınız birincil adımdır
Duygularınızı kabullenmenin ve diğerleriyle paylaşmanın önemiÖzellikle depresif, çaresiz, utanç içinde ve değersiz hissettiğinizde, hislerinizi başkalarına açılmak şiddet gelebilir
Herkesin ara sıra böyle hislerle çaba ettiğini unutmamak önemlidir Bu hisler sizin çelimsiz olduğunuz, temelinizde bir şeylerin beceriksiz olduğu veya iyi olmadığınız anlamına gelmez Hislerinizi kabullenmeniz ve güvendiğiniz birine açmanız yalnızlık hissini azaltmaya tezgâhtar olacaktır*
Nasıl hissediyor olursanız olun, ahali sizi seviyor ve umursuyorlar, depresyonunuzla ilgili söylev cesaretini toplayabilirseniz, çözülebilir ve çözülecek Bazı halk üzücü duygular hakkında konuşmanın onları daha kötü yapacağını düşünür lakin daima doğru olan, bunun karşıtıdır Endişelerinizi dinleyecek ve ilgilenecek birisiyle paylaşmak epeyce yararlıdır
Daha iyi hissetmek için yapılabilecekler: Depresif ergenler için tavsiyeler
Bunalım sizin hatanız yok, gerçekleşmesine sebep olacak hiçbir şey yapmadınız Fakat, daha iyi hissetmeyi teftiş edebilirsiniz Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalmak, dinç yaşam kararları elde etmek ve stresi teftiş altında tutmak ruh haliniz üstünde büyük derecede fazla bir etkiye sahip olacaktır
Bu süre dahilinde, fena hislerinizden arınırken terapi veya ilaç alma ihtiyacınız olabilir Ilaç almayı düşünürseniz, yetişkinlerde kullanılan bir takım antidepresanlar ergenleri daha kötü yapabileceği için, karar vermeden önce araştırmanızı yapın
Kendinizi soyutlamamaya çalışınDepresif olduğunuz zamanlarda, kimseyi görmek ya da hiçbir şey gerçekleştirmek istemeyebilirsiniz Sabahleyin sadece yataktan kalkmak bile kuvvet olabilir, fakat kendinizi ayrı tutmak depresyonu daha da şiddetlendirir Gerçekleştirmek istediğiniz son şey olsa bile, sosyal kalmaya uyarı edin Çevreye girince, kendinizi daha iyi hissederken bulabilirsiniz
Arkadaşlarınızla, özellikle etkin ve iyimser olanlarla zaman geçirin ve kendinizi iyi hissedin Alkol veya uyuşturucu alanlarla, sizi güç durumlara sokanlarla ya da güvensiz hissettirenlerle süre geçirmekten kaçının Video oyunlarına veya internette gezinirken harcadığınız zamana bir hudut belirlemek da iyi bir fikir
Bedeninizi dinç tutunHayat tercihlerinde dinç kararlar almak ruh haliniz için harikalar yaratabilir Perhiz ve egzersizlerin de depresyona tezgâhtar olduğu gözlemlenmiştir “koşucu coşkusunu duydunuz mu hiç? Egzersiz yapmaktan endorfinlerinizde büyük bir çoğalma olur ve bu da sizi anında daha mutlu hissettirir Fiziki aktivite depresyonda ilaç ya da terapi kadar etkili olabilir, bu sebeple, spor aktivitelerine katılın, bisiklet sürün veya dans kursuna yazılın Herhangi bir etkinlik destek edecek! Kısa bir yürüyüş bile iyi gelecek*
Beslenmeye gelince, ne yiyorsanız o olduğunuz doğrudur Uygun Olmayan besin sizi halsiz ve bezginlik hissettirir, bu da bunalım belirtilerini artırır Vücudunuzun demir ve B vitaminleri gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyerek zihninizi dürüst beslediğinizden belirlenmiş olun Beslenmenizin yeterince gıdalı olup olmadığından belirlenmiş almak için ebeveyniniz, doktorunuz veya mektep hemşirenizle görüşün

Alkol ve uyuşturucudan uzaktan durunHislerinizden uzak durma çabasıyla alkol tüketme veya uyuşturucu alma meyili gösterebilir ve kısa bir süreliğine de olsa “ruh halinizde patlama yaşayabilirsiniz Ama, madde kullanımı depresyonu daha fena etmekle kalmaz, depresif olmanıza sebep olan birincil aşamaya sebep olabilir Alkol ve uyuşturucu kullanımı intiharla ilgili düşünceleri artırabilir Özet Olarak, alkol ve uyuşturucu edinmek uzun vadede sizi daha iyi yok daha fena hissettirecektir
Alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız, yardım alın Depresyonunuz nedeniyle aldığınız tedaviye ilave olarak madde probleminiz içinse de özel bir tedaviye ihtiyacınız olacak
Stres altındaysanız yardım isteyinStres ve endişenin maliyeti büyüktür, hatta depresyona bile yol açabilir Sınavlar ya da dersler aşırı baskılayıcı geliyorsa bir öğretmeninizle ya da mektep rehberinizle konuşabilirsiniz Aynı şekilde, hamilelik korkusu ya da uyuşturucu problemi gibi, ailenize söyleyemeyeceğinizi düşündüğünüz bir sağlık sorununuz varsa, kliniğe giderek ya da doktora görünerek tıbbi müdahale görün Afiyet uzmanı, gerekli olursa, ailenize yaklaşmanıza tezgâhtar olacak ve sizi uygun tedaviye yönlendirecektir
İlişkilerinizde, arkadaşlıklarınızda ya da ailenizde sorunlarınız varsa, güven duyduğunuz bir yetişkinle konuşun Okulunuzda yardım almak için başvurabileceğiniz bir danışman bulunabilir ya da ebeveyninizden sizin için bir terapistten randevu almasını isteyebilirsiniz
Depresyondaki bir arkadaşa yardım etmekDepresyondaki ergenler genellikle, arkadaşlarına, ailelerine ya da hayatlarındaki öteki yetişkinlere duyduklarından daha pozitif güven duyarlar, bu yüzden, hisleri hakkında konuştukları ilk ya da tek birey pozisyonunda olabilirsiniz Bu büyük bir mesuliyet gibi görünebilir ama yardımcı olmak için yapabileceğiniz fazla şey var
Arkadaşınızı konuşturmaya çalışın: Depresyon ile ilgili bir sohbet açılmak kasvetli olabilir ama kolay bir şey söyleyebilirsiniz: “Fiilen bunalmış görünüyorsun, ve kendin gibi değilsin Sana gerçekte yardım etmek istiyorum Yapabileceğim bir şey var mı?
Arkadaşınızın sizden cevaplar beklemediğini bilin: Arkadaşınız olasılıkla, dinlemesi ve takviye vermesi için birine gereksinim duyuyor Yargılamayan ya da güven verici bir yaklaşımla dinleyerek ve karşılık vererek, büyük derecede yardımda bulunmuş olursunuz*
Arkadaşınızı destek almaya özendirme edin: Depresyondaki arkadaşınızı bir ebeveyn, öğretmen ya da rehberle konuşmaya yönlendirin Nüfuzlu birine problemini itiraf etmek arkadaşınız için korkutucu olabilir Orada yanında bulunmanız tezgâhtar olabilir, bu sebeple, yardım için yanında katılmak teklifinde bulunun
Zor zamanlarında arkadaşınızın yanından ayrılmayın: Buhran, insanlara kırıcı ya da acayip şeyler yaptırabilir veya söyletebilir Ama arkadaşınız fazla şiddet bir zamandan geçiyor, bu yüzden bunları bana kalırsa algılamayın Arkadaşınız yardım almaya başladıktan daha sonra, tanıdığınız ve sevdiğiniz insana dönecektir Bu sürede, öteki arkadaşlarınızın ve ailenizin sizinle ilgilenmesine itina gösterin Sizin de hisleriniz önemli ve onlara saygı gösterilmeli
Arkadaşınız intihara eğilimliyse açık konuşun: Eğer arkadaşınız intihar hakkında şakalar yapıyor ya da konuşuyorsa, eşyalarını dağıtıp vedalar ediyorsa, derhal güvendiğiniz bir yetişkine durumu iletin Bu noktada tek sorumluluğunuz arkadaşınıza hızla takviye götürmektir Söylememe yemini vermiş olsanız bile, arkadaşınızın yardıma ihtiyacı var Arkadaşınızın size bir süreliğine kızgınlık duyması artık hayatta olmamasından daha iyidir*