Ender Saraç yaz diyeti doktorum

Ender Saraç doktorum programı yaz diyeti
Doktorum programı yaz diyeti Ender Saraç

1 GÜN

KAHVALTI : 1 kadeh az yağlı keçi sütü + 45 kaşık sade müsli+ 45 adet taze çilek + 1 ufak kahve kaşığı tarçın

ARA: 2 adet salatalık

OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (yagsız olacak) + 34 adet sivri biber+ oldukça çok yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok eksik zeytinyagi

ARA ÖĞÜN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz

ARA ÖĞÜN 2 (1 saat sonradan): 3adet tarçınlı diyet bisküvi

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık

GECE: 1 salatalık+ 56 adet çilek

Aralarda 1 şişe maden suyu, 23 bardak buzlu yeşil dere Gün icinde 2 litre dek su içilmeli

2 GÜN (DETOKS GÜNÜ)

Bugun yalnızca sulu kabak semizotu yemegi yenilecek Sabahtan ise cilek kompostosu içilecek

ÇİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 89 adet diri çilek + 1 kabuk tarçin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak Sabah öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içilecek

Öğleden aksam yatana değin ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek

DETOKS ÇORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir 4 adet kucuk orta irtifa kabak ince ince dogranir 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 çimdik tuzlu ve 67 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık çorba yapılır Her iki saatte bir 1 kase içilerek 1 tencere bitirilir Yaninda ekmek ya da başka bir hamur isi tuketilmez



3 GÜN

SABAH: 1 dilim kızarmış bütün buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık

ARA ÖĞÜN: 1 orta irtifa salatalik

OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık

ARA ÖĞÜN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri

ARA ÖĞÜN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık

AKSAM: 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim bütün buğday ekmeğiol salatalıklı yeşil salata

GECE:Ufak bir kase diri kiraz


4 GÜN

SABAH: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ 56 adet eksik tuz eksik yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber

ARA ÖĞÜN: 1 salatalık

OĞLE: 1 orta yükseklik derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata

ARA ÖĞÜN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici

ARA ÖĞÜN 2: 1 kadeh eksik yağlı keçi sütü

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık

GECE: 67 adet diri cilek


5 GÜN

SABAHLEYIN: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 45 adet cilek

ARA ÖĞÜN: 1 avuc yesil erik

OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta zirve kofte+ 1 kase yesil salata

ARA ÖĞÜN 1: 2 orta zirve salatalık

ARA ÖĞÜN 2: 1 kadeh light ayran+ kucuk bir avuç sarı leblebi

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim bütün buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates

GECE: 4 adet kuru kayısı+ 89 adet fındık


6 GÜN

SABAHTAN: 1 dilim kızarmış bütün çavdar ekmeği+ 34 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 78 adet maydanoz

ARA ÖĞÜN: 2 orta irtifa salatalık

OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık

ARA ÖĞÜN 1: 78 adet diri çilek + 3 ceviz içi

ARA ÖĞÜN 2: 1 kadeh yağsız süt

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğüş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz

GECE: 1 avuç kiraz+ ufak bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği


7 GÜN

SABAHLEYIN: 45 kasık müsli+ 1 küçük kahve kaşığı tarçın+ 1 kadeh az yağlı keçi sütü+ 56 adet diri çilek

ARA ÖĞÜN: 3 adet ceviz içi+ 3 kuru kayısı

OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (derisiz 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık

ARA ÖĞÜN : 2 ince dilim bütün buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost

AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye

GECE: 1 avuç kiraz *