Ender Sarac doktorum yaz diyeti

Ender sarac Yaz Diyeti Onerileri
Ender sarac Yaz Diyeti Listesi
Ender sarac 1 Haftalık yaz Diyeti

Sunuculuğunu Zahide Yetiş ve Op Dr Aytuğ Kolankayanın yaptığı Doktorum'da bugun “Sağlıklı Beslenme konusu Dr Ender Sarac ile konuşulacak

Yaza girerken en hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl zayıflayabiliriz? Yaz icin sağlıklı giyim secenekleri nelerdir? Yazın şişmanlatmayan tatlılar nelerdir? Guneşin zararlarından korunmak icin ne tur cilt ve sac bakımları yapmalıyız? gibi sorular Ender Saracın ozel onerileriyle ekrana gelecek Programda ayrıca “zayıflatan buzlu cay tarifi ile odem cozucu, kabızlık giderici tarifler de yer aldı



ENDER SARAC'TAN 1 HAFTALIK YAZ DİYETİ



1 GUN

KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keci sutu + 45 kaşık sade musli+ 45 adet taze cilek + 1 kucuk kahve kaşığı tarcın

ARA: 2 adet salatalık

OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (yagsız olacak) + 34 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi

ARA OĞUN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz

ARA OĞUN 2 (1 saat sonra): 3adet tarcınlı diyet biskuvi

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık

GECE: 1 salatalık+ 56 adet cilek

Aralarda 1 şişe maden suyu, 23 bardak buzlu yeşil cay Gun icinde 2 litre kadar su icilmeli



2 GUN (DETOKS GUNU)

Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek Sabah ise cilek kompostosu icilecek

CİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 89 adet diri cilek + 1 kabuk tarcin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak Sabahtan oğleye kadar 2 kase cilek kompostosu icilecek

Oğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks corbası icilecek

DETOKS CORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 cimdik tuz ve 67 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık corba yapılır Her iki saatte bir 1 kase icilerek 1 tencere bitirilir Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez



3 GUN

SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık

ARA OĞUN: 1 orta boy salatalik

OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık

ARA OĞUN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri

ARA OĞUN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık

AKSAM: 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeğiol salatalıklı yeşil salata

GECE: Kucuk bir kase diri kiraz



4 GUN

SABAH: 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği+ 56 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber

ARA OĞUN: 1 salatalık

OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata

ARA OĞUN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici

ARA OĞUN 2: 1 bardak az yağlı keci sutu

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık

GECE: 67 adet diri cilek



5 GUN

SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 45 adet cilek

ARA OĞUN: 1 avuc yesil erik

OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata

ARA OĞUN 1: 2 orta boy salatalık

ARA OĞUN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuc sarı leblebi

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates

GECE: 4 adet kuru kayısı+ 89 adet fındık



6 GUN

SABAH: 1 dilim kızarmış tam cavdar ekmeği+ 34 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 78 adet maydanoz

ARA OĞUN: 2 orta boy salatalık

OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık

ARA OĞUN 1: 78 adet diri cilek + 3 ceviz ici

ARA OĞUN 2: 1 bardak yağsız sut

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğuş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz

GECE: 1 avuc kiraz+ kucuk bir avuc tuzsuz kabak cekirdeği



7 GUN

SABAH: 45 kasık musli+ 1 kucuk kahve kaşığı tarcın+ 1 bardak az yağlı keci sutu+ 56 adet diri cilek

ARA OĞUN: 3 adet ceviz ici+ 3 kuru kayısı

OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (derisiz 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık

ARA OĞUN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost

AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye

GECE: 1 avuc kiraz