Ender Sarac diyet listesi

Ender Sarac Diyet listesinde neler var
Ender Sarac 15 gunluk diyet listesi

İncecik ama sağlıklı bir vucuda sahip olmak istiyorsanız 15 gunluk rejimimiz tam size gore Ortalama 45 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın

Yaz ve guneş tum gucuyle ortada, işte bu aya ozel diyetimiz de yaz İcin ideal Size onerim, hergun bir kucuk maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız Bu rejim programıyla birlikte, gunde 40 dakika orta tempoda yuruyuş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yuzme sporu yaparsanız daha faydalı olur Sizin icin hazırladığım 15 gunluk rejimi bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz

Doğal yaz diyeti sayesinde eğer cok kiloluysanız 68 kilo, orta kiloluysanız 56 kilo verebilirsiniz Sadece birkac kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler En uygun yaz baharatları, toz zerdecal, dereotu, taze nane, tarcın, gul suyu, limon ve kişniştir Acı olarak da toz zerdecalı secmenizi oneririm Bitki caylarını da ılık olarak icebilirsiniz Ozellikle yeşil cay, nane cayı, meyan koku cayı da yazın cok şifalı ve faydalıdır

Uzayan yaz gecelerinde ozellikle akşam gec saatlerde ve ağır yememeye gayret edin Sıcak gunlerde yemekle beraber fazla alkol almayın Eğer alkolden vazgecemiyorsanız, ictiğiniz alkolu yan yarıya maden suyuyla seyreltin

lGUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim laze peynir (lor,
cokelek, mozarella, dil)
56 adet zeytin
(Uzerinden sıcak su
gecirilmiş)

OĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıktı ve laze naneli)
45 kaşık zeytinyağlı
sebze yemeği

AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı,
ıspanak, bezelye, bakla,
taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

2GUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor,
cokelek, mozarella, dil)
56 adet zeylin
(Uzerinden sıcak su
gecirilmiş)

OĞLE YEMEĞİ
Izgara balık
Roka salata
Corba (Sebze corbası)

AKŞAM
Soya kıymalı biberdolma
(34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

3 GUN

KAHVALTI


4 corba kaşığı şekersiz musli
12bardak light sut
12 corba kaşığı keten tohumu (oğutulmuş)

OĞLE YEMEĞİ

45 kaşık sebze yemeği
45 kaşık pirinc pilavı ya da kepekli makarna
salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

1 Kase ılık corba

Haşlanmış tavuk veya hindi

Salata

4GUN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim tase peynir (lor, cokelek, mozarella, dil)
56 adet zeytin (uzerinden sıcak su gecirilmiş)

OĞLE YEMEĞİ

56 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru borulce
Salata
2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

5GUN
KAHVALTI
4 corba kaşığı şekersiz
musli
12 bardak light sut
12 corba kaşığı keten
tohumu (oğutulmuş)

OĞLE YEMEĞİ
2 beyaz, 1 yumurta
sarısından, yağsız tava
da omlet (icine bol
dereotu, maydanoz, laze
dolmalık kırmızı biber
konulacak)
Kepekli makarna

AKŞAM
Soya kıymalı biber dolma
(34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

6GUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir
(lor, cokelek,
mozarella, dil)
56 adel zeylin
(Uzerinden sıcak su
gecirilmiş)

OĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve laze
naneli)
45 kaşık zeytinyağlı
sebze

AKŞAM
1 kase ılık corba
Haşlanmış tavuk ya
da hindi
Salata

7GUN
Sadece cacık ve
haşlanmış kabak gunu

8GUN
KAHVALTI
5 corba kaşığı yulaf
ezmezi
12 bardak light sut
12 corba kaşığı
oğutulmuş keten
tohumu
OĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze corbası
AKŞAM
Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
bezelye, bakla, enginar ya da taze
fasulye Salata
2 dilim ekmek

9GUN
KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su

1 dilim taze peynir (lor, cokelek, mozarella, dil)

56 adet zeytin (Uzerinden sıcak su gecirilmiş)

OĞLE YEMEĞİ

56 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru borulce

salata

2 dilim kepek ekmeği
AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma (34 adet)

Salata

2 dilim ekmek

10GUN
KAHVALTI
4 corba kaşığışekersiz musli

12 bardak light sut

12 corba kaşığı keten tohumu (oğutulmuş)

OĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (icine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)

Kepekli makarna
AKŞAM
1 kase ılık corba

Haşlanmış tavuk ya da hindi

Salata

llGUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

1 dilim taze peynir (lor, cokelek, mozarella, dil)

56 adet zeytin Uzerinden sıcak su gecirilmiş)

OĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk

Roka salata

Sebze corbası

AKŞAM
Soya kıymalı kabak
dolma (34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

12GUN
KAHVALTI

4 corba kaşığı şekersiz musli

12 bardak light sut

12 corba kaşığı keten tohumu (oğutulmuş)

OĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve taze
naneli)
45 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM
1 kase ılık corba

Haşlanmış tavuk

ya da hindi

Salata

13 GUN

KAHVALTI
5 corba kaşığı yulaf ezmesi
12 bardak light sut
12 corba kaşığı oğutulmuş keten tohumu

OĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze corbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak
dolma (34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

14 GUN

KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek

12 tatlı kaşığı bal

1 bardak odasıcaklığında su
56 adet zeytin

OĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

15 GUN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak cok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)