Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
En Manâlı gıdalar
En Önemli Besinler hangileridir
1Yumurta: Bir yumurta, yarım kilo tavuk, balık veya et ile benzer miktarda protein içeriyor Keza kan için zorunlu olan K vitamini, selenyum ve B vitamini de bulunuyor Eğer eksik yağlı bir diyet uyguluyorsanız, günde 1 tane yumurtanın kanınızdaki kolesterol seviyesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmuyor Fakat yumurtayı rafada yemek yemek en iyisi
2 Fasulye: Yarım kase fasulye, bir kilo tavuk veya et değin protein, 7 gram lif (jurnal lif gereksiniminin yüzde 30u), demir ve bir miktar B vitamini içeriyor Fasulye gibi eksik yağ taşıyan bir takım besinler, kaslarınızı kuvvetlendirme özelliğine sahip Hem yürek için yardımcı olan lifleri ve kanda oksijen taşınmasında atama bölge hemoglobinin yapısına katılan demiri de içeriyor
3 Yoğurt: Protein ve B vitaminin yanı sıra 150 gramlık bir kase yoğurt jurnal kalsiyum gereksiniminizin yüzde 2535ini içeriyor Hem sağlık için yararlı olan aktif bakteriler, kültürler de yoğurtta bulunuyor Düşük kalorili olması ve az yağlı olanların üretilmesi ile yoğurt perhiz listesinde yer alıyor
4 Portakal: C vitamini bakımından varlıklı olan portakalın bir tanesi ile günlük folik asit gereksiniminizin yüzde 10unu karşılayabilirsiniz Hem lif ve potasyum da içeriyor C vitamini bildiğiniz gibi cilde esneklik veren kolajenin yapısına katılıyor ve de demir emilimine de yardımcı oluyor Bilmeniz gereken şey ise portakal suyu, kabukları soyulmuş portakala tarafından daha az lif içermesidir
5 Yulaf: Lif deposu olan bir kase haşlanmış yulaf, 145 kalori ve yüksek enerji verici 25 gram protein içeriyor Aromalı yulaf ezmesi ise kalsiyum, demir ve öteki besleyicileri de bünyesinde taşıyor Bolca lif içeren yulafın kolesterol düşürücü özelliği bulunuyor Yulaf ezmesi kendinizi suçlu hissetmeden yiyebileceğiniz yegane besin özelliğini taşıyor Sindirimi hızlandırdığı içinde perhiz reçetelerinde tercih ediliyor
6Domates: C vitamini bakımdan zengin olan domates A vitamini gereksiniminiz de yüzde 10unu içeriyor Hem bünyesinde kanser önleyici antioksidan maddesi bulunuyor Yapılan araştırmalara göre çokça domates yiyen kadınlarda göğüs ve yumurtalık kanseri riski azalıyor Domatesin kalp krizi riskini azaltan özelliği de bulunuyor Oysa unutulmaması gereken nokta, domatesle hazırlanan bazı soslar çok fazla yağ içerdiğinden kalorisi de çok yüksek oluyor böylece hazır sos kullanmaktansa evinizde kendiniz sos yapmayı tercih edin
7Som balığı: Bir porsiyon som balığı 19 gram protein ve bol miktarda Omega3 içeriyor Omega3 kalp krizi riskini azaltarak kan basıncını denetleme altına alıyor
8 Darı gevreği: Günlük lif gereksiniminizin yarısını karşılayabileceğiniz darı gevreğinin bir kasesi 4 gram lif içeriyor Lif bağırsak kanseri riskini azaltıyor Darı gevreği bununla beraber iyi bir demir ve B vitamini kaynağıdır Günlük kalsiyum gereksinimiz için süt ile beraber ve dilimlenmiş meyvelerle yiyebilirsiniz
Oysa katacağınız şeker miktarına uyarı edin En yerinde tedarik bir dere kaşığıdır Daha fazla tatlı olmasını istiyorsanız bunu ekleyeceğiniz meyve dilimleriyle sağlamaya çalışın *
En Önemli Besinler hangileridir
1Yumurta: Bir yumurta, yarım kilo tavuk, balık veya et ile benzer miktarda protein içeriyor Keza kan için zorunlu olan K vitamini, selenyum ve B vitamini de bulunuyor Eğer eksik yağlı bir diyet uyguluyorsanız, günde 1 tane yumurtanın kanınızdaki kolesterol seviyesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmuyor Fakat yumurtayı rafada yemek yemek en iyisi
2 Fasulye: Yarım kase fasulye, bir kilo tavuk veya et değin protein, 7 gram lif (jurnal lif gereksiniminin yüzde 30u), demir ve bir miktar B vitamini içeriyor Fasulye gibi eksik yağ taşıyan bir takım besinler, kaslarınızı kuvvetlendirme özelliğine sahip Hem yürek için yardımcı olan lifleri ve kanda oksijen taşınmasında atama bölge hemoglobinin yapısına katılan demiri de içeriyor
3 Yoğurt: Protein ve B vitaminin yanı sıra 150 gramlık bir kase yoğurt jurnal kalsiyum gereksiniminizin yüzde 2535ini içeriyor Hem sağlık için yararlı olan aktif bakteriler, kültürler de yoğurtta bulunuyor Düşük kalorili olması ve az yağlı olanların üretilmesi ile yoğurt perhiz listesinde yer alıyor
4 Portakal: C vitamini bakımından varlıklı olan portakalın bir tanesi ile günlük folik asit gereksiniminizin yüzde 10unu karşılayabilirsiniz Hem lif ve potasyum da içeriyor C vitamini bildiğiniz gibi cilde esneklik veren kolajenin yapısına katılıyor ve de demir emilimine de yardımcı oluyor Bilmeniz gereken şey ise portakal suyu, kabukları soyulmuş portakala tarafından daha az lif içermesidir
5 Yulaf: Lif deposu olan bir kase haşlanmış yulaf, 145 kalori ve yüksek enerji verici 25 gram protein içeriyor Aromalı yulaf ezmesi ise kalsiyum, demir ve öteki besleyicileri de bünyesinde taşıyor Bolca lif içeren yulafın kolesterol düşürücü özelliği bulunuyor Yulaf ezmesi kendinizi suçlu hissetmeden yiyebileceğiniz yegane besin özelliğini taşıyor Sindirimi hızlandırdığı içinde perhiz reçetelerinde tercih ediliyor
6Domates: C vitamini bakımdan zengin olan domates A vitamini gereksiniminiz de yüzde 10unu içeriyor Hem bünyesinde kanser önleyici antioksidan maddesi bulunuyor Yapılan araştırmalara göre çokça domates yiyen kadınlarda göğüs ve yumurtalık kanseri riski azalıyor Domatesin kalp krizi riskini azaltan özelliği de bulunuyor Oysa unutulmaması gereken nokta, domatesle hazırlanan bazı soslar çok fazla yağ içerdiğinden kalorisi de çok yüksek oluyor böylece hazır sos kullanmaktansa evinizde kendiniz sos yapmayı tercih edin
7Som balığı: Bir porsiyon som balığı 19 gram protein ve bol miktarda Omega3 içeriyor Omega3 kalp krizi riskini azaltarak kan basıncını denetleme altına alıyor
8 Darı gevreği: Günlük lif gereksiniminizin yarısını karşılayabileceğiniz darı gevreğinin bir kasesi 4 gram lif içeriyor Lif bağırsak kanseri riskini azaltıyor Darı gevreği bununla beraber iyi bir demir ve B vitamini kaynağıdır Günlük kalsiyum gereksinimiz için süt ile beraber ve dilimlenmiş meyvelerle yiyebilirsiniz
Oysa katacağınız şeker miktarına uyarı edin En yerinde tedarik bir dere kaşığıdır Daha fazla tatlı olmasını istiyorsanız bunu ekleyeceğiniz meyve dilimleriyle sağlamaya çalışın *
