En Faydalı Diyetler

En Faydalı Diyet Listeleri


Yardımsever Diyetler


Insanoğlu metabolizma yapısına yan olarak bambaşka durumlara bacak uydurabilir Size fazla basit gelen bir takım hareketler başka bir insanın içinde çıkamayacağı kadar zorlanmasına da niçin olabilir Bu sebepten düzenli olarak başkalarının yaptığı perhiz programlarına alıntı yapmak yerine kendi metabolizmanıza yerinde bir diyet programının peşinden gitmeniz daha yardımsever olacaktır

Makrobiyotik Diyet

Yüksek lif oranına ve düşük yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi öngörüyor Vejetaryenler göre uygulanıyor

Örnek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinç, sebze ve meyve

Makrobiyotik 'te 4 altın kaide

1 Yalnızca karnınız açken yiyin ve bir lokmayı asgari 50 kez çiğneyerek yutun

2 Jurnal aldığınız gıdaların yüzde 10'u çorba, yüzde 30'u sebze, yüzde 10'u fasulye ve yüzde 50'si tahıl olmalıdır Bütün bunların yanına meyve ve bir avuç fındık yemeniz gerekiyor

3 Bol bol yeşil dere için Bu sindirim sistemini hızlandırır

4 Diyetinizi yoga ile destekleyin, böylece en iyi sonuçları alacaksınız


Sonoma Diyeti

Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor

Misal gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin, brokoli, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates, tahıl, her türlü deniz ürünü ve kırmızı şarap

Nasıl uygulanıyor?

Bu perhiz üç aşamadan oluşuyor

Birinci birim: 10 gün sürüyor Muz gibi tatlıyı hatırlatan meyveler yasak Günde yalnızca bir kadeh süt içebilirsiniz (yağsız) Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol birincil hafta yasaklar listesinde Kadınlar için sınır 1200 erkekler için 1400 kalori

İkinci safha: İ stediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor Günde bir kadeh şarap içebilirsiniz Birinci aşamada yasak olan sebze ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz Kalori limiti kadınlar için 1500, erkekler için 1800

Üçüncü evre: Kilo verdikten daha sonra da yaşlanmayı geciktirmek için dinç beslenmeye devam etmeniz gerekiyor

Yasaklar: Hayvansal gıdalar, öğünler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinç, peynir, katı yağ, reçel, dondurma ve hamur işleri de yasaklanmış Sabah kahvaltısında ufak, öğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın Bu rejimde, perhiz ürünler kullanılmıyor


7 Günde 3 Kilo verme

Kısa sürede kilo devretmek kuvvet olsa da imkansız değildir Yalnızca istemek ve harekete devretmek tatmin edici olacaktır Genellikle yaz mevsimi yaklaşmaya başlayınca, artı kilolarımız daha pozitif gözümüze çarpmaya başlar ve bizleri ziyadesiyle rahatsız eder madem ki! Beslenme alışkanğımızın rolü daimi kilo tahsis etmek konusunda fazla büyüktür

1 Gün perhiz listesi:

Sabahleyin aç karnına içeceğimiz bir bardak ılık su ile güne merhaba diyebiliriz En önemli öğün olan kahvaltımızı atlamadan, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği ve domates yenmelidir

Öğlen: Izgara veya haşlanmış tavuk, yeşil yapraklı sebze salatası yenmelidir

Akşam: Lahana salatası ve meyve salatası



Emziren Anne Diyeti

1Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak tatsız süt, 1 dilim kepekli ekmek ve ufak bir tutam beyaz peynir
Öğlen: 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon yağsız etli sebze, 1 küçük porsiyon yağsız makarna, yoğurt
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 ortaboy balık ızgara, çokça salata ve meyve

2Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 kadeh tatsız süt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kaşık bal ve domates
Öğlen: 1 porsiyon yağsız etli fasülye, 1 tabak yağsız pilav, 1 kase komposto, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 45 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı

3Gün:

Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 1 yumurta, küçük bir tutam beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon etli bezelye, 1 kase cacık, 1 parça börek, komposto ve 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk ayak, 1 porsiyon salata (yeşillik)

4Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 bardak dere, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmek, oldukça çok salata ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon bonfile ve patates haşlama, 1 porsiyon taze fasülye, 1 dilim ekmek ve cacık

5Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 kadeh şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, biraz beyaz peynir ve tatsız çay
Öğlen: 56 adet yağsız köfte, 1 kase kaymaksız yoğurt, sütle hazır püre ve portakal
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 parça tavuk göğüs haşlama, 1 tabak taze fasülye, cacık ve elma

6Gün

Kahvaltı: 1 kadeh süt, 78 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepeksiz ekmek ve çay
Öğlen: 1 tabak yağsız etli türlü, 1 ufak kase pilav, 1 kase cacık, yağsız pilav ve 2 portakal
Akşam: 1 adet haşlanmış alabalık, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve birazcık yağsız makarna

7Gün

Kahvaltı: 1 bardak tatsız süt, 1 dilim kepek ekmek, domates, beyaz peynir ve tatsız çay
Öğlen: 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 parça bonfile, 1 dilim kepek ekmek, salata ve meyve

Ara Öğünler

Gün içerisinde acıktığınızda meyve, 1 bardak süt ya da salata yiyebilirsiniz



South Beach Diyeti

Amacı kişiye gıdaların besin değerlerini ve uygun porsiyonları aydınlatmak Bu yüzden diyet programı, ilk olarak düşük karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor İki hafta sonradan çikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geçiliyor

Misal gıdalar: 1'inci evre: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık 2'nci evre: Mısır gevreği, patates ve konut yapımı ekmek *