Emziren Annenin Beslenmesi Listesi

Emzirirken nasıl besleneceğiniz konusunda merak ettiğiniz noktalar olabilir Doğum sonrası artı kilolarınız sizi rahatsız edebilir Sizlere, emzirme döneminizde beslenmeniz ve kilolarınızdan dinç bir şekilde kurtulmanız konularında yardımcı olmak istiyoruz

Emziren annelerin sütleri arasında içerik açısından pozitif bir fark olmaz Ama ürettikleri sütün miktarı farklı olabilir, Huzurlu olmanız, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, süt üretiminizi artırır, Oysa sık sık emzirmek ve göğüslerin iyi boşalmasını temin etmek sütü en çok artıran yöntemlerdir

Hamileliğinizdeki gıda alışkanlığınıza emzirirken de devam etmelisiniz Değişik besin guruplarından beslenmeye ve öğün aralarında dinç atıştırmalar yapmaya özen göstermelisiniz Emzirme sırasında jurnal kalori ihtiyacınıza ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir Bu tedarik etmek üzere ilave olarak 2 su bardağı süt, bir yumurta veya o kadar et, 23 ince dilim ekmek ya da unlu bir gıda, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir

Emziren annenin aldığı bir takım besinler, bebeği negatif etkileyebilir
Bebekler anne sütüne karşısında alerji geliştirmezler Ancak ara sıra annenin diyetiyle sütüne geçen maddeler bebekleri rahatsız edebilir Bebekte fazla inleme, kusma, ishal, karında şişlik ve yanaklarda döküntüler gelişebilir Eğer bir gıda gurubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaçınmalısınız sonra eksik miktarlarda alıp bebeği gözlemlemelisiniz Bilhassa inek sütü, fıstık, balık, mısır, yumurta, lahana, çikolata, portakal ve domates, anne sütünden geçerek bebeği rahatsız eden besinlerdir


Emzirme sırasında bayağı olarak kilo vereceksiniz birincil 4 ayda her ay takriben 05 kilo vereceksiniz, Oysa siklet kaybı açısından emziren anneler aralarında büyük farklar görülür Ayda 2 kilodan daha fazla ağırlık kaybetmek katiyen içten değildir Emzirmeye devam edilirse birincil 4 aydan sonradan da azıcık daha az edinmek üzere önem kaybı devam eder

Emzirme sırasında artı akışkan ihtiyacınız olacaktır
Her emzirme seansında bir bardak, yani 200250 mlsu için Üç litreden daha artı değişken alımının süt miktarını çok fazla artırmadığı araştırmalarla gösterilmiştir Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği gösterilmiştir Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır Günde 253 litreye yakın akıcı almaya dikkat edin


Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletine devam ediniz Ancak bundan alacağınız vitamine güvenerek günlük taze sebze ve meyve tüketiminizi kısmamalısınız

Sigara içmemelisiniz Nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir Tamamen kesemiyorsanız, içtiğiniz miktarı azaltın Eğer içiyorsanız da bebeği hemen emzirdikten sonradan içmelisiniz Bebeğin bulunduğu odada, hatta evde kesinlikle sigara dumanı bulunmamalıdır Sigara dumanı, bebeğin tüm solunum sistemini olumsuz etkiler Bebek, sigara içmiş dekolur bu nedenle hamilelik dönemini fırsat kasıtlı olarak sigarayı bırakın ve emzirme döneminde de içmemeye itina gösterin

Kafein içeren içeceklerden ( kahve, çay ve kola ) uzak durun yada günde maksimum iki kadeh için Kafein taşıyan içeceklerden (kahve, dere ve kolaj uzak durun ya da günde azami iki bardak için Bu miktardan daha pozitif alınması, bebekte huzursuzluk yaratabilir Ilaç almanız gereken bir durum olursa doktorunuza mutlaka danışmalısınız

Emziren anneye örnek bir mönü örneği:

Kahvaltı ;
1 su bardağı süt veya yumurta
1 kibrit kutusu değin peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez 1 ince dilim ekmek

Ara öğün
1 orta doruk meyva

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze
3 kaşık pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya komposto

Ara öğün
1 bardak meyva suyu
1 ince dilim börek veya kek

Akşam
1 kase çorba
23 köfte ya da et
1 porsiyon zeytinyağlı Salata
1 orta doruk meyva

Kaynak: Çocuk Sağlığı, Hastalıkları ve Yenidoğan Uzmanı Dr Gülnihal Şarman *