Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
imagesemzirenannelerinbeslenmesikisaca5af7c14a9fca8
Emziren anneler hem yeterli sut uretebilmek, hem de gebelik doneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler
Genelde kilo vermenin sutu azaltacağına ya da cok sut olması icin de cok yemek yemenin gerektiğine inanılır Oysa bu doğru değildir Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme donemidir Cunku emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vucudun harcadığı enerji, normal donemden daha fazladır Bu nedenle emzirme doneminde fazla kilolardan kurtulmak icin ozel bir diyet uygulamak gerekmez Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterlidir Bu beslenme tarzı hem fazla kiloların kendiliğinden erimesini hem de bebeklerin daha kaliteli sut ile beslemesini sağlayacaktır
Anne sutu onemlidir
Anne sutu, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır Bebeğin buyumesi ve gelişmesi, ilk altı ay tek başına anne sutu ile karşılanır Bebekleri başta ishal olmak uzere, pek cok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, ust solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına yardımcı olur
Anne sutunun bu ustunlukleri goz onune alındığında, doğumdan sonra annenin bebeğine vereceği en guzel hediye, onu kendi sutu ile beslemesidir Ancak bu şekilde, yarının buyuğu olacak cocuklar icin sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur
Sut uretimi, annenin bircok besine olan gereksinimini artırır Bu artışın karşılanması, sut salgısının verimliliği kadar, annenin sağlığı icin de onemlidir
Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve buyumesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda sut uretebilirler
Sut uretimini, bebeğin anne goğsunu doğru ve guclu bir şekilde emmesi (1015 dakika), boşaltması ve annenin sıvı tuketimi etkiler Emziren bir kadın gunde ortalama 800 ml sut uretir
Enerji ve besin oğeleri gereksinimi
Emziklilik doneminde, gunluk alınması gereken enerji (kalori) ve besin oğeleri miktarlarında artışlar olur Orneğin, ortalama 800 mlgun sut ureten bir kadının, gunde 700 kalorilik ilave bir enerjiye gereksinimi vardır Bu enerjinin 500 kalorisinin gunluk beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir Bu şekilde, emzirmenin ilk donemlerinde, ayda yarım ile 1 kg arasında ağırlık kaybedilebilir Bu endişe edilecek bir durum değildir
Yanlış inanışlar
Toplumda şekerli ve tatlı turunden besinlerin sut verimini arttırdığı kanısı yaygın ve yanlış bir inanıştır Emziren annelerin yaptığı en buyuk hatalardan biri de sutun kalitesini veya miktarını artırmak icin gereğinden fazla yemek yemeleridir Emziriyorum, sutum artsındiyerek daha fazla gıda tuketilmektedirler Unutmamak gerekir ki, anne sutunun miktarı tuketilen pilava, makarnaya, boreğe değil sıvı gıdalara bağlıdır Ayrıca annenin rahat, huzurlu ve stresten uzak oluşu da sut verimini etkilemektedir
Bol bol sıvı tuketin
Bebeğin guclu bir şekilde emmesi ve annenin gunde ortalama aldığı 34 litre (1012 su bardağı) sıvı ile sutun miktar ve kalitesi artacaktır Sut, su, ıhlamur, bitki cayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih edilmesi gereken sıvı gıdalardır Ozellikle de, hem kabızlığa iyi gelen hem de sıvı gıda tuketimi acısından onemli olan uzum, erik, kayısı kompostolarının tuketilmesi iyi olacaktır
Sutsuz olmaz
Anne sutunun miktarını ve kalitesini artıran en onemli besin maddesi hic şuphesiz suttur Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak gunde en az 34 su bardağı daha sut icmesi gerekir Sut icemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tuketiniz
Artan protein ve demir ihtiyacı
Annenin bu donemde dikkat etmesi gereken bir diğer onemli konu da artan protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır Bu nedenle anne her gun bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz Yine peynir, yoğurt gibi urunler de protein gereksiniminin karşılanmasında uygun gıdalardır
Diyet yapmayın
Emzirme doneminde her ne kadar sut verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır Cunku, vucudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan besin oğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki beslenme uygulamaları ile karşılanması guctur Bu nedenle annenin emzirme surecinde gunluk alması gereken kalori hicbir şekilde 1800'un altında olmamalıdır
Kacınmanız gerekenler
Emzirme doneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vucutta kullanılmasını onemli olcude engelleyen cayın tuketilmesi mumkun olduğunca azaltılmalıdır Ozellikle demir yonunden zengin gıdalar (or:yumurta) yenildiğinde kesinlikle cay icilmemesi gerekir Cay yerine C vitamininden zengin taze sıkılmış meyve suları, demirin vucutta daha cok kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir
Yine bu donemde hamur işi, tatlı, borek, corek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yuksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek hamilelik doneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine yardımcı olacaktır
Her donemde olduğu gibi emzirme doneminde de tuz tuketimine dikkat edilmesi gerekir Aşırı tuz tuketmekten kacınılmalıdır
Sezaryenle doğum yaptıysanız
Ozellikle doğum sonrası ilk haftalardaki beslenme şekli annenin sezaryen veya normal doğum yapmasına gore değişmektedir Eğer anne normal doğum yaptıysa doğum sonrası ozel bir diyete alınmaz, ancak her emziren anneye olduğu gibi bol sıvı gıda tuketimi onerilir Fakat bebek sezaryenle dunyaya geldiyse, anneye diyetisyen kontrolunde ozel bir beslenme programı uygulanması gerekir Bu programda, anne ilk gun sadece sıvı gıdalar ile beslenir Daha sonra annenin gaz ve gaita cıkarmasına gore yumuşak gıdalara veya normal beslenmeye gecilir Bu geciş donemi ortalama 24 gun arasında değişir
Emziren anneler hem yeterli sut uretebilmek, hem de gebelik doneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler
Genelde kilo vermenin sutu azaltacağına ya da cok sut olması icin de cok yemek yemenin gerektiğine inanılır Oysa bu doğru değildir Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme donemidir Cunku emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vucudun harcadığı enerji, normal donemden daha fazladır Bu nedenle emzirme doneminde fazla kilolardan kurtulmak icin ozel bir diyet uygulamak gerekmez Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterlidir Bu beslenme tarzı hem fazla kiloların kendiliğinden erimesini hem de bebeklerin daha kaliteli sut ile beslemesini sağlayacaktır
Anne sutu onemlidir
Anne sutu, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır Bebeğin buyumesi ve gelişmesi, ilk altı ay tek başına anne sutu ile karşılanır Bebekleri başta ishal olmak uzere, pek cok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, ust solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına yardımcı olur
Anne sutunun bu ustunlukleri goz onune alındığında, doğumdan sonra annenin bebeğine vereceği en guzel hediye, onu kendi sutu ile beslemesidir Ancak bu şekilde, yarının buyuğu olacak cocuklar icin sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur
Sut uretimi, annenin bircok besine olan gereksinimini artırır Bu artışın karşılanması, sut salgısının verimliliği kadar, annenin sağlığı icin de onemlidir
Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve buyumesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda sut uretebilirler
Sut uretimini, bebeğin anne goğsunu doğru ve guclu bir şekilde emmesi (1015 dakika), boşaltması ve annenin sıvı tuketimi etkiler Emziren bir kadın gunde ortalama 800 ml sut uretir
Enerji ve besin oğeleri gereksinimi
Emziklilik doneminde, gunluk alınması gereken enerji (kalori) ve besin oğeleri miktarlarında artışlar olur Orneğin, ortalama 800 mlgun sut ureten bir kadının, gunde 700 kalorilik ilave bir enerjiye gereksinimi vardır Bu enerjinin 500 kalorisinin gunluk beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir Bu şekilde, emzirmenin ilk donemlerinde, ayda yarım ile 1 kg arasında ağırlık kaybedilebilir Bu endişe edilecek bir durum değildir
Yanlış inanışlar
Toplumda şekerli ve tatlı turunden besinlerin sut verimini arttırdığı kanısı yaygın ve yanlış bir inanıştır Emziren annelerin yaptığı en buyuk hatalardan biri de sutun kalitesini veya miktarını artırmak icin gereğinden fazla yemek yemeleridir Emziriyorum, sutum artsındiyerek daha fazla gıda tuketilmektedirler Unutmamak gerekir ki, anne sutunun miktarı tuketilen pilava, makarnaya, boreğe değil sıvı gıdalara bağlıdır Ayrıca annenin rahat, huzurlu ve stresten uzak oluşu da sut verimini etkilemektedir
Bol bol sıvı tuketin
Bebeğin guclu bir şekilde emmesi ve annenin gunde ortalama aldığı 34 litre (1012 su bardağı) sıvı ile sutun miktar ve kalitesi artacaktır Sut, su, ıhlamur, bitki cayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih edilmesi gereken sıvı gıdalardır Ozellikle de, hem kabızlığa iyi gelen hem de sıvı gıda tuketimi acısından onemli olan uzum, erik, kayısı kompostolarının tuketilmesi iyi olacaktır
Sutsuz olmaz
Anne sutunun miktarını ve kalitesini artıran en onemli besin maddesi hic şuphesiz suttur Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak gunde en az 34 su bardağı daha sut icmesi gerekir Sut icemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tuketiniz
Artan protein ve demir ihtiyacı
Annenin bu donemde dikkat etmesi gereken bir diğer onemli konu da artan protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır Bu nedenle anne her gun bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz Yine peynir, yoğurt gibi urunler de protein gereksiniminin karşılanmasında uygun gıdalardır
Diyet yapmayın
Emzirme doneminde her ne kadar sut verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır Cunku, vucudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan besin oğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki beslenme uygulamaları ile karşılanması guctur Bu nedenle annenin emzirme surecinde gunluk alması gereken kalori hicbir şekilde 1800'un altında olmamalıdır
Kacınmanız gerekenler
Emzirme doneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vucutta kullanılmasını onemli olcude engelleyen cayın tuketilmesi mumkun olduğunca azaltılmalıdır Ozellikle demir yonunden zengin gıdalar (or:yumurta) yenildiğinde kesinlikle cay icilmemesi gerekir Cay yerine C vitamininden zengin taze sıkılmış meyve suları, demirin vucutta daha cok kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir
Yine bu donemde hamur işi, tatlı, borek, corek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yuksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek hamilelik doneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine yardımcı olacaktır
Her donemde olduğu gibi emzirme doneminde de tuz tuketimine dikkat edilmesi gerekir Aşırı tuz tuketmekten kacınılmalıdır
Sezaryenle doğum yaptıysanız
Ozellikle doğum sonrası ilk haftalardaki beslenme şekli annenin sezaryen veya normal doğum yapmasına gore değişmektedir Eğer anne normal doğum yaptıysa doğum sonrası ozel bir diyete alınmaz, ancak her emziren anneye olduğu gibi bol sıvı gıda tuketimi onerilir Fakat bebek sezaryenle dunyaya geldiyse, anneye diyetisyen kontrolunde ozel bir beslenme programı uygulanması gerekir Bu programda, anne ilk gun sadece sıvı gıdalar ile beslenir Daha sonra annenin gaz ve gaita cıkarmasına gore yumuşak gıdalara veya normal beslenmeye gecilir Bu geciş donemi ortalama 24 gun arasında değişir
