Emziren anne diyeti ile hızlı kilo verme! Emzirirken zayıflanır mı? Diyet listesi...

Emziren ana diyeti, veladet sonrasına yeni ana olmuş bayanların zayıflamak için uyguladıkları bir diyettir. Sağlıklı ve süratli yollarla kilo vermek bireylerin uyguladıkları emziren ana diyeti ile formu koruyabilir hamilelik öncesindeki kilo kıymetine düşebilirsiniz. Pekala emziren ana diyeti nasıl yapılır? Emziren valideler nasıl zayıflar? Emziren valideler en kolay nasıl kilo verebilir? Zayıflamak için emziren analar hangi diyeti uygulamalı? İşte emziren analarda ödem söktürücü...

Çiçeği burnunda validelerin, hamilelik periyodundaki kilolarını lohusalık periyodunda eritmek ve sağlıklı bir görünüm elde edebilmeleri için uyguladıkları emziren ana diyeti, hakikat bir formda uygulandığı hengam tesirini göstermektedir. Ama bu evre hem bebek hem de ananın kendisi için her mealde hassas geçeceği için yanlışsız beslenme kurallarına müsait bir diyetin seçilmesi kıymet taşır. Veladet fiilinin gerçekleşmesi ve hatun vücudunun değişkenliğiyle bir arada ortalama 6-12 kilo kadar sabit kalabilir. Burada öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey en azından birinci 4 hafta boyunca emziren ana diyetine başlanmaması gerektiği ile ilgilidir. Birinci 4 hafta ahir gelgelelim hekiminiz ve diyetisyeninizin onayıyla başlayabileceğiniz emziren ana diyeti, yanlış hengam ve hallerde uygulanırsa sıhhatsiz ve gayrikâfi beslenmeden ötürü süt kesilmesi bile görülebilir. Kilo vermek her ne kadar sizin için öncelikli bir sıkıntıymış üzere görülse de unutulmamalıdır ki; bebeğinizin sıhhati ve yanlışsız beslenmesi her şeyden evvel gelir. Güçlü bir vitamin ve mineral kaynağı olan ana sütünden en faal bir halde faydalanabilmek için süt arttırıcı yararlı besinlerden oluşan bir beslenme çizelgesi hazırlamalısınız. Bunun dışında uygulayabileceğiniz emziren ana diyeti ile hem kilo vermeyi kolaylaştırmış hem de bebeğinizi riske atmamış olursunuz. 




Emziren valideler gün içerisinde ortalama 6-7 çay bardağı kadar süt salgılar, bu süt için harcanan kalori 500-700 arasında bir rakama tekabül etmektedir. Süt emme sırasında  yaklaşık 1 saat orta kademeli egzersiz yapmış kadar olunur.

EMZİRİRKEN KAÇ KİLO VERİLİR? KİLO VERME SURATI...

Veladet sonrasındaki birinci 4 aylık süreçte yarım ila 1 kilo vermek doğaldır. Ana çok kilo almışsa aylık 2 kilo verilmesi görülebilir. Lakin 1 ayda 2 kilodan çokça kilo vermek emziren analar için müsait görülmeyen bir pahadır. Emzirme sırasında validenin duyduğu kuvvet gereksinimi hamileliğe nazaran daha ziyadedir. Bu gereksinimler giderilmediği vakit vücut deposundan kullanılır ve beslenmede zayıflık görülür.

Emziren ananın gereksinim duyduğu kalori ölçüsü, emzirmeyen hatunlara orantıyla 300-500 kcal daha ziyadedir. Hasebiyle bu ölçü göz önünde bulundurularak bir diyet yapılmalıdır. Diyetin yanında 8-12 bardak likit tüketimine bölge verilmelidir.

EMZİREN ANA DİYETİ NEDİR? EMZİREN ANA DİYETİ NASIL YAPILIR?

Ananın ve bebeğin muhtaçlık duyduğu temel besinleri ele alarak oluşturulan diyet listesi için aşağıdaki örneği inceleyebilirsiniz...

Kahvaltı:

1 bardak süt,

1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet formunda yumurta,

1 dilim peynir,

4-5 tane zeytin,

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

1 tane elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt

Öğlen:

1 porsiyon yağsız etli zerzevat yahut baklagil yemeği,

1 kase yoğurt, (içine ceviz ya da badem üzere kuru yemişler)

Bol yeşillikli bir salata

Yalnızca haşlanmış makarna.

Ara öğün:

1 kase yoğurtlu kereviz salatası,

Akşam: 1 kase besleyici bir çorba,

1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş al et ya da tavuk

1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. 

Ara öğün: Yarım elma, muz ya da armut yahut 1 bardak süt.

EMZİREN VALIDELER İÇİN KİLO VERDİREN ÇAYLAR

Emzirme devrinde zayıflamak için tüketilen zayıflama çaylarının bebeğe karşı yan tesirinin olup olmayacağını bilmeden tüketmek sakıncalı bir sonucu beraberinde götürebilir. Bu nedenler her çayı tüketmemeli, doktora sormadan kullanılmamalıdır. Süt yoluyla geçebilecek besinlerin bebeğe olumsuz tesirinin olmaması gerekiyor.

Halk arasında bilinen zayıflatıcı çaylar arasında rezene, ısırgan ve nane çayları geliyor. Lakin yinede her ihtimale karşılık tabip müsaadesi ile tüketilmelidir.

EMZİRME DEVRINDE ÖDEM ATARAK ZAYIFLAMAK İÇİN...

1 tane orta büyüklükte limonu ve elmayı soyup küp küp keserek tencereye atın. Daha sonra 1-2 tane çubuk tarçın, 6-7 tane karabiber ve karanfil ek edin. Bir tutam kadar ısırgan ve rezeneyle birlikte 2 litre su ekleyip 10 dakika kaynatın.