Eksik ye enerjik yaşa

Acıktığınız için yok, müsamaha aldığınız için yemek yerseniz zaruri biçimde kilo alır ve sağlığınızı tehlikeye atarsınız

Eğer yemek yemek yeme bağımlılığınız varsa, önerilerimize kulak vererek bundan bir lahza önce kurtulmaya bakın Bir Takım ahali yemek bazıları da doymak için yaşar Birinci gruptakiler için yemek yemek vücudun esas ihtiyacı olmasından öte bir vakit sonradan vazgeçilmez zevkler aralarında yer almaya başlar Her kültürün temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek yemek yeme zevki ve konukseverlik sinyâl farklara dayansa da benzer temeldedir özünde Her eğlencenin bir parçasında mutlaka yemek vardır
Eğlencelerin, düğünlerin, dost toplantılarının bol olduğu, uzun akşam yemekleri ve gece çıkmalarının arttığı yaz günlerinde kendinizi daha sevindirmek için daha bol yemek yemek mantığındaysanız artı kilolar çoktan kapınızı çalmıştır Bunun önüne geçmek için yemeye başlamadan önce sahiden aç olup olmadığınıza karar vermeli, şehvetli yemelerinizin en fazla hangi durumlarda tekrarlandığını saptama edip çözüm yolları bulmaya çalışmalısınız

yemek bazılarında bağımlılık haline gelmiştir Alkol veya sigara bağımlılığı gibi olmasa da bu bağımlılıkla çaba etmek önemli bir irade gücü gerektirir İşte bu doğrultuda size birkaç teklif
Küçük porsiyonlar tüketin

Besinlere aleyhinde duyulan bağımlılık başlıca fazla yemek tüketmekle sonlanır Ancak Florida Üniversitesi'ndeki uzmanlara tarafından beynimizi daha eksik yemek yemek tüketerek de kandırabiliriz Ufak tabaklar ve kaseler kullanarak vücudun daha eksik porsiyon görmeye alışması, tabak bitirme psikolojisi ile memnuniyet edilmesi muavin olacaktır
Zamanla, bu alışkanlığı tekrarladıkça beyin azla yetinmesini öğrenir Bunu başardıktan sonradan tabakta yemek yemek bırakmaya hedeflemek ikinci adım olacaktır
Bol bol su için
Su sakinleştirici özelliğiyle yeme ataklarının önüne geçebilir Bunun için kendinize günlük su hedefi belirleyip bu hedefi gün içine yayarak tüketmeye çaba edin
Tatlılardan uzaklaşın
Herkesi diyetten uzaklaştıran öbür kalori tuzakları vardır Eğer sizin düşmanınız şeker ve şekerli gıdalar ise ilk önce bulunduğunuz ortamdan şekeri uzaklaştırarak işe koyulabilirsiniz Şekersiz şekerler, sakızlar, light tatlılarla zamanla yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeli, yeme sıklığınızı düşürmeli, canınız her tatlı çektiğinde yemeyerek ilk adımları tamamlamalısınız
Açlığınızı teftiş edin
Arzu yeme bağımlılıklarını tetikleyen güvenli olmayan bir durumdur Bunun için katiyen kendinizi aç bırakmayın, yemek yemeyi istemekle gerçekten aç olmayı ayırt etmesini öğrenin Fizyolojik olarak aç olduğunuzda yemek yiyin, göz açlıklarınızı umursamamaya çalışın Alıştırma yapın
Egzersizin vücudumuzun maddi görünümünde olduğu dek kimyasında da geliştirici etkileri vardır Spor yapan bireylerin daha mutlu oldukları ve daha az yedikleri belirlenmiştir Bunun için kendi performansınıza yerinde, sevinçle sürdürebileceğiniz bir program oluşturun
Psikolojik destek alın
Yemekle kurduğunuz ilişkiler konusunda kendinizi yalnız ve gergin hissediyorsanız bunu mutlaka bir uzmanla paylaşın Bu bağların kurulmasında altta yatan psikolojik etkenlerin rolü varsa, bunları beraber bulmaya ve yok etmeye çalışın
Suç bölgesinden uzaklaşın
Eğer tezgahta kocaman bir çikolatalı kek, dumanı üstünde bir pizza ya da abur cubur batmış bir kase bırakırsanız olasılıkla kendinizi kaybedersiniz Bunun için evinizde, size kapan kuracak yemekleri bulundurmayın
Haftanın besini Kırmızı erik
Kırmızı erik çoğunlukla taze meyve olarak yeniliyor Lakin reçel, meyve suyu, komposto, hoşaf, şurup, pekmez, marmelat ve pestil yapımında kullanıldığı için kışın da tüketilebiliyor Bilhassa ara öğünlerde nasihat ettiğimiz kuru erik, akılcı miktarda yağlı tohum ve bitki çayıyla birlikte tüketildiğinde enerji verir
B vitamini bakımından zengindir Sindirim sorunu yaşayanlara destek eder
Haftanın sorusu Gece ne yapmalı?
Gece yemeleri perhiz serüvenlerinde beni en çok zorlayan şart Tüm günü hafif beslenerek geçirebilsem de akşam televizyon karşısında hiç durmamacasına yemeye başlıyorum Bunu nasıl önleyebilirim?

Bu, kilo saptamak için bize başvuran o kadar fazla kişinin yakındığı sorunlardan biri Gün baştan başa gerek işler gerek denetim mekanizmalarının daha yoğun çalışmasıyla durdurulabilen iştah ve yemeğe saldırma hallerini önlemek maalesef akşam saatlerinde böylece de basit olamıyor

Bununla baş edebilmek için öncelikle güne dengeli bir kahvaltıyla başlamalı, ara öğünleri atlamadan eksik kalori bombardımanı ile mümkün yeme ataklarını önlemelisiniz Akşam yemeğinde yeniden dengeli ve tatmin edici bir mönüden oluşan zevkli, kalori değeri düşük lakin hacimsel olarak büyük bir menü hazırlamalı, bunu yavaş ve yemek yemeye odaklanarak yemelisiniz Elbette televizyon karşı, telefonda değil, sadece yemek yemeye odaklanarak en düşük 20 dakikada akşam yemeğinizi tamamlamalısınız
Bundan sonradan olası bir yeme halini durdurmak için kendinizi oyalayacak hobiler bulmalısınız Kitap okumak, örgü örmek, fotoğraf yapmak, sportif aktiviteler gibi

saglikmerkez