Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yazın gelmesiyle birlikte vücudumuzdaki pozitif yağlar dahada rahatsız etmeye başlar biz bayanları Her fırsatta spor yapmaya çalışır, elimizde diyet bisküvilerle gezeriz Peki ama alıştırma için en uygun saatler günün hangi saatleridir aceba?
İnsan organizmasında derhal her şey biyoloji ile ilgili ritm halindedir Bu ritm gün baştan başa değişir Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar
Gün boyunca fiziksel hareketliliğinden en üst düzeyde olan işlem sona ermiş olup bundan böyle istirahate gereksinim duyulma süresi başlamıştır Gece her tarafında insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanır Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır Sabahtan uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır Öğleden sonradan aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur
Cisim ısısı sabahtan uyandığımızda 365ø dir
Gün her tarafında bu ısıda 05ø lik bir büyüme gözlenir Egzersiz sonrası beden ısısı 1ø artar bu nedenle sabahtan yapılan egzersizlerde ısı 365ø den 37ø ye çıkarken akşama içten ise 37ø den 38ø ye yükselir Ceset ısısını negatif etkileyen diğer bir faktör de havanın nemidir Sabahtan havanın sıcaklığı 24ø iken, cisim ısısı 33ø olmasına karşın birey kendi ısısını düşürebilir Fakat öğleden sonra çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı negatif etkileyecektir Eğer havada daha fazla ısı molekülleri varsa ter deri yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve alıştırma anında stres artar
Egzersizde içten kıyafet faktörü
Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının mümkün olduğunca minimalde tutulması gerekir Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, çalışma performansı açısından büyük katkı sağlar bununla birlikte su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz
Alışkanlıklarınızı gözardı etmeyin!
Sabahları erken uyanıp kendilerini çok dinamik hissedenler egzersiz tercihini sabahleyin yana kullanabilirler, bir şartla Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yahut sabahtan kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonradan; bu da oda sıcaklığında bir kadeh su içimidir
Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?
O vakit uyumlu olarak alıştırma yapmalısınız Ama bu yapılan alıştırma saati elbette uyku öncesine yakın olmamalıdır En yerinde saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir Bu saatlerde egzersizle artmış karoser ısısında bir düşüş meydana kazanç ve uykuya dalış kolaylaşır
Her saat dürüst saat midir?
Eğer uyumlu olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sıhhat açısından da herhangi bir sorununuz değil ise sabahın 06:00 sında da çalışma yapabilirsiniz Lakin öncesinde 510 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı düzenlemek şartıyla Sağlıklı hayat için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin *
İnsan organizmasında derhal her şey biyoloji ile ilgili ritm halindedir Bu ritm gün baştan başa değişir Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar
Gün boyunca fiziksel hareketliliğinden en üst düzeyde olan işlem sona ermiş olup bundan böyle istirahate gereksinim duyulma süresi başlamıştır Gece her tarafında insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanır Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır Sabahtan uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır Öğleden sonradan aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur
Cisim ısısı sabahtan uyandığımızda 365ø dir
Gün her tarafında bu ısıda 05ø lik bir büyüme gözlenir Egzersiz sonrası beden ısısı 1ø artar bu nedenle sabahtan yapılan egzersizlerde ısı 365ø den 37ø ye çıkarken akşama içten ise 37ø den 38ø ye yükselir Ceset ısısını negatif etkileyen diğer bir faktör de havanın nemidir Sabahtan havanın sıcaklığı 24ø iken, cisim ısısı 33ø olmasına karşın birey kendi ısısını düşürebilir Fakat öğleden sonra çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı negatif etkileyecektir Eğer havada daha fazla ısı molekülleri varsa ter deri yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve alıştırma anında stres artar
Egzersizde içten kıyafet faktörü
Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının mümkün olduğunca minimalde tutulması gerekir Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, çalışma performansı açısından büyük katkı sağlar bununla birlikte su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz
Alışkanlıklarınızı gözardı etmeyin!
Sabahları erken uyanıp kendilerini çok dinamik hissedenler egzersiz tercihini sabahleyin yana kullanabilirler, bir şartla Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yahut sabahtan kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonradan; bu da oda sıcaklığında bir kadeh su içimidir
Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?
O vakit uyumlu olarak alıştırma yapmalısınız Ama bu yapılan alıştırma saati elbette uyku öncesine yakın olmamalıdır En yerinde saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir Bu saatlerde egzersizle artmış karoser ısısında bir düşüş meydana kazanç ve uykuya dalış kolaylaşır
Her saat dürüst saat midir?
Eğer uyumlu olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sıhhat açısından da herhangi bir sorununuz değil ise sabahın 06:00 sında da çalışma yapabilirsiniz Lakin öncesinde 510 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı düzenlemek şartıyla Sağlıklı hayat için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin *
