doğumdan sonra ne tür egzersiz yapmalıyım

doğumdan sonra ne tür egzersiz yapmalıyım hamilelikten daha sonra spor (Aşağıdaki egzersizler günde en düşük iki defa ve minimum iki ay yapılmalıdır) Diyagonel öne eğilme: Bacaklarınız düz ve elleriniz yanda olarak yatın Nefes verirken oturur konumda ağır ağır öne eğilin Her iki elinizle bir dizinizin dış tarafına uzanın Nefesinizi 6 saniye tutun ve sonradan olağan nefes alın Arkaya doğru yavaşça yatın Aynısını, öteki tarafa içten tekrarlayın Bunları rahatça yapmaya başladığınızda, ellerinizi göğsünüzde tutarak dirseklerinizi dizlerinize getirerek devam edin Sırt kasları egzersizleri: Yüzükoyun uzanın ve kalçalar, omuzlar ve üçgenin taban olmayan kenarı bileklerinizin altına yastık koyun Dizinizi büküp ayaklarınızı yerden 10 santim havaya kaldırın 6 saniye tutup yavaş yavaş gevşeyin Sezaryen ameliyatı sonrasında hamilelikte yapıldığı şekilde, baş ve omuz aşağıda birkaç yastık ile destekli olarak yapılabilir Ilk birkaç gün içinde derin nefes alma ve üçgenin taban olmayan kenarı egzersizleri yapılır Baldır germe: Yüzünüz duvara dönük, bir ayağınız diğerinin 1 metre önünde, kollarınızı duvara dürüst uzatın Vücudunuzun üstteki kısmını duvara içten eğip başınızı ellerinizin üstüne koyun Ön dizinizi böylece bükün ama arka bacağınız tüm ağırlığınızı alsın Bir dakika tutun ve daha sonra ayak değiştirin Omuz çevirme: Bağdaş kurarak sırtınız duvara yaslı oturun Parmaklarınızı omuzlarınıza koyup dirseğinizle arkaya içten daireler çizin Kolunuzu başınızın üzerinden gerip, üst sırtınıza dürüst gerdirip göğüs kafesinizin altındaki basıncı rahatlatın But germe: Düşey oturun, bacaklarınızı ayırın, dizler düz ve elleriniz arkanızda alt olsun Yavaş Yavaş öne içten sağ dizinize eğilin Bir dakika tutun, geriye doğru gelip şimdi de sol bacağınıza doğru eğilin Kelebek oturuşu: Dikey oturun, ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve vücudunuza yakın olsun Ellerinizle ayaklarınızı kavrayın, yavaşça dizlerinizi yere dürüst itin Bu pozisyonda bir vakit kalın, sonra gevşeyin ve hareketi her tarafta edin Japon oturuşu: Dizleriniz olabildiğince birbirinden uzaktan, yere diz çökün Poponuzu, kaldırmadan kalçadan öne doğru eğilin Elleriniz ya da dirseğiniz yere değdiğinde kasıkta gerilmeyi hissedersiniz Çömelme: Önceleri takviye için bir şeye tutunmanız gerekebilir Kalçanızın altına birkaç kitap koyun ve çömelmeniz geliştikçe kitapları birer birer azaltın Belinizi teşvik etmek için duvara yaslanarak çömelin Topuklarınızın altına sert bir yastık koyarak da çömelebilirsiniz Kegel egzersizleri nelerdir? İdrar kaçıran kadınların birçok öksürürken, hapşırırken, gülerken yada diğer zorlu işleri yaparken idrar kaçırma miktarını eksilmek için pelvik taban egzersizi yaparlar Bu egzersizlere Kegel egzersizleri adı verilir Çalışma yapmak için çalıştıracağınız kasları bulmak için vajeninizde bir tampon olduğunu hayal edin ve onun düşmesini alıkoymak için kaslarınızı sıkın Kastığınız kaslar çalışma yaptırmanız gereken kaslardır Alıştırma yaptıracağınız kaslarınızı bulmanın bir öteki yolu da idrar yaparken idrarınızı önlemek için yaptığınız haraket pelvis kaslarınızı kasan çalışma yaptıran harekettir Bu işlemi yalnız hareketi iyi anlamak için yapınız Doktorunuz muayene sırasında size egzersizi dürüst yapıp yapmadığınızı gösterecektir Alıştırma doğru yapılmazsa yarar yerine rahim ve idrar torbasının sarkmasını artırarak hasar verebilir Pelvik egazersizleri yaparken niyet hafif hareketlerle başlayıp dereceli bir biçimde artırarak etkin harekete ulaşmaktır Bu egzersizleri herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz Telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken vb kayda değer olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parçası ve alışkanlığı haline getirmektir Açılış: Günde 3 kere 25 kasma hareketini (toplam 75) yapınız Her kasmayı 6’ya kadar (6 saniye) sayarak yapınız ve 6’ya değin sayarak gevşetiniz 1 hafta: Kasma sayısını 50’ye çıkarınız ve 3 kez aynı şekilde toplam 150 defa yapınız 2 hafta: Kasma sayının 75’e çıkarınız her kastığınızda 6’ya dek sayınız Ve 3 kere tekrarlayınız (toplam 225 defa) 3 424 haftadogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b558697748alt Stick Out Tongue elvik tabanınızı 20 dakika süreyle 100 kez 12 saniyede 6 saniye kasınız Bunu 3 kere tekrarlayınız (toplam 300 kez) 24 haftadan daha sonra: Günde 3 defa 10 dakika süreyle dakikada 5 almak üzere toplam 150 alıştırma yapınız Başlangıçta pelvis tabanda yorgunluk hissedilebilir Bu zamanla geçecektir Unutmayınız ki bu egzersizler etkisini 6 ayda gösterecektir ​ 1548019577 1548019577 dogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b5586c9da6dogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b5586c9da6 http:wwwwebannecomegzersiz1d 1548019577 1548019577 dogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b5587a005adogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b5587a005a http:wwwwebannecomegzersiz2d ​ 1548019577 1548019577 dogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b5587b4cd3dogumdansonraneturegzersizyapmaliyim5c4b5587b4cd3 http:wwwwebannecomegzersiz3d