Doğum yapanlar için beslenme önerileri

Doğum yapanlar için beslenme önerileri,doğum yapanlar nasıl beslenmeli,emzirenler nasıl beslenmeli,gebelik sonrası besin

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın

Yumurta ve yoğurt gibi proteinli gıdalar ile bütün buğday ekmeği ya da tahıl ürünleri gibi karmaşık karbonhidratlar, basit karbonhidrat ya da şekere göre daha iyi seçeneklerdir Kahvaltıda kolay karbonhidrat içeren beyaz ekmekle tost, sade ekmek veya bir kase şekerli darı gevreği yerine meyveli yoğurt, bir kase yulaf, bütün tahıllı darı gevreği veya tam buğday ekmekli omlet iyi birer seçenek olabilirler Kolay karbonhidratlar kan şekerinizde ani çıkış ve düşüş yaparak sizin uyuklamanıza neden olurlar Karışık karbonhidratlar ise size daha uzun süreli enerji verirler ve daha uzun zaman tok kalmanızı sağlarlar Çünkü bunların sindirilmesi daha uzun sürer ve hem vitamin ve mineral açısından da daha besleyicidirler Muhtemelen çoğu insanın aksini yaptığı gibi fiilen kahvaltıyı proteinden ve kompleks karbonhidrattan varlıklı bir şekilde gerçekleştirmek içten olacaktır

Gün boyu az ve sık aralarla yiyin

Üç büyük esas öğün yerine, enerjinizi daha iyi sağlamak adına gün baştan başa beş ufak öğün yemeniz daha dürüst olacaktır Bu şekilde enerjiniz gün boyu yüksek düzeyde kalacak ve ne özlem ne de tokluk duygunuz gösterişli olacaktır Eğer bir öğünü yemekte zorluk çekiyorsanız bunu o kadar çok parçaya bölerek buzdolabınızda saklayın ve ufak, ufak bunları tüketin Aralarda da tekrar fındık, ceviz, kuru meyve ve yoğurt tüketebilirsiniz

Kendinizi acele diyete zorlamayın

Hiçbir bayan, bebeğini dünyaya getirdikten sonra eski gebe kıyafetlerini giymekten hoşlanmaz Oysa doğum sonu kilolarınızdan kurtulmanız azıcık yavaş seyretse bile kalori alımınızı çok düşürmeniz veya öğün atlamanız doğru olmaz hemen kilolarınızı tasa edecek vakit değildir Kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı en önemli konu olmalıdır Başta sütünüzün yeterli miktarda üretilmesi gereklidir Vücudunuz hamilelik ve doğum olayından kurtulup iyileştiği vakit, tabii doktorunuzun da onayıyla yavaş yavaş pozitif kilolarınızdan kurtulmaya başlayabilirsiniz Fakat bu dönemde bile yoğun ve katı diyetleri uygulamamalısınız Bundan Başka vücudunuz zaten kendiliğinden kilo vermeye başlayacaktır Eğer fazla çabuk bir şekilde kilo verirseniz toksinler vücudunuzda birikebilir ve sütünüzü etkileyebilirler

Bol su için

Bebeğiniz doğduktan sonraki birincil birkaç hafta boyunca susuz kalmanız, halsizlik ve uyku haline neden olabilir Bu yüzden bilhassa birincil haftalarda bol su içmeniz çok önemlidir Evinizin içinde öbür yerlerde su şişeleri bulundurun Arabanızda, bebeğinizin çantasında ve arabasında da su şişeniz bulunsun Bu Nedenle nerede olursanız olun, susamış kalmanızı engellemiş olursunuz Eğer emziriyorsanız birincil birkaç hafta en susamış olacağınız dönemdir Günde sekizon bardak su içtiğinize muhakkak olun

Kafein ve şekerden uzakta durun

Bezginlik düştüğünüzde bir fincan kahvenin size iyi geleceğini düşünebilirsiniz Enerjinizin düştüğü bir anda hemen bir şeker ağzınıza atmak canladırabilir gibi gelebilir Fakat kafeinli içecekler ve tatlı yiyecekler konusunda itinalı olmanız gereklidir Keza kafein keza de şekerli gıdalar sizi aslında de hızla canlandırırlar Fakat bu tesir kaybolduktan sonra kendinizi eskisinden daha bezginlik hissedersiniz Daha önce de belirttiğimiz gibi karmaşık karbonhidratlar yani bütün buğday ekmekleri, kuru baklagiller gibi ürünler veya et, peynir, yumurta, soyalı ürünler, yoğurt gibi proteinler kan şekeri düzeyinizi daha düzgün seviyede tutacaklardır Böylece kendinizi daha iyi hissedeceksinizdir

Meyve yiyin

Eğer çabuk enerji ihtiyacı hissettiyseniz ağzınıza bir tutam meyve atın Arıtılmış şekerin kan şeker düzeyinizde yaptığı gibi sonra ani düşüş yaratmamış olursunuz Keza elma, portakal, armut ve şeftali gibi meyveler lif açısından da zengin gıdalardır Bu Nedenle bağırsaklarınızın çalışmasına da katkı maddesi sağlamış olursunuz En güzeli de bunları sıralamak için artı vakit harcamanıza gerek yoktur, yemeye hazır gıdalardır


Enerji veren gıdaları dikkatli seçin

Evden uzaktaysanız ve öğünler aralarında enerjiye ihtiyacınız olduysa arada bir de olsa tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz Fakat bunların yüksek kalorili ve şekerli ürünler olduğunu unutmayın O yüzden satın alırken öncelikle üzerindeki yağ ve şeker miktarlarına bakarak, düşük olanlarından tercih etmeye çalışın

Uyku

neticede halsizliğiniz varsa yediklerinizle hemencecik bunun geçeceğini düşünmeyin İnsanların eğilimi derhal birşeyler yemektir Oysa sadece uyku ihtiyacınız olabilirBu yüzden böyle durumlarda ilk önce birazcık kestirmeye çalışın Yapamıyorsanız, o süre birşeyler atıştırın
*