Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yurumek onemli, evet biliyoruz Ama aklımıza bircok soru takılıyor Ne kadar yurumeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? Ya da kilo verebilmek icin nasıl yurumem gerekir gibi
imagesdogruyuruyusnasildir5ad50f6f794dd
Sağlık icin yarım saat
Doğru YuruyuşUzmanlar, yetişkinlerin gunde en az 30 dakika, cocukların ise 1 saat aktif olmaları gerektiğini belirliyor Her gun olmasa bile haftanın 45 gunu yapılması zorunlu Bu seviyedeki bir aktivite, ortalama 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini guclendirir, hastalık riskini azaltır Tabii eğer extra şekerlemeler, tatlılar, borekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız Yine de ne olursa olsun, hareket kilodan bile onemlidir!
Tempo onemli
Kilo kaybı ve vucudun yeniden şekillendirilmesi ise ayrı bir konudur Kilo vermek istiyorsanız, haftanın 45 gunu birer saatlik yurume programı yapmanız gerekir Bu sure icinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yurumek, birikmiş yağları eritmenize yardım eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kas yapmanıza yardımcı olur Aynı zamanda sizi her turlu kalp ve damar hastalığından da korur Beslenme şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar ki, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir Yediklerinize biraz dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su icerseniz, bu hayal değildir Yuruyuşe başlarken, her şeyden once, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve biraz hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız 510 dakika kadar yavaş bir tempoda yururseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz Anlarlar ki oyle uyuşuk uyuşuk oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma cağırmak zorunda kalacaklar
İpuclarına dikkat!
* İşte tam da bu nedenle, ister yuruyuş bandında, ister acık havada gercek ortamda yurumeye başlarken, metabolizma ayarlamasını yapmanız onemlidir Kaslarınız sizin cok kararlı olduğunuzu ve sizi taşımak icin elinden geleni yapması gerektiğini anlamalıdır
* Kaslarınızın ısındığını hissettiğinizde ritmi arttırın Ancak kalp atış hızı sizi rahatsız etmeyecek bir canlılıkta olmalı Nefesinizin farkında olun Ancak yanınızda birisi ile konuşabilecek kadar da dışa donuk kalın
* Bu nasıl bir tempodur? Şoyle diyebilirim; Bir randevuya ucu ucuna, oyalanmadan yetişmeye calışıyorsunuz ama iciniz rahat
* Boylece yarım saat kesintisiz yururseniz, vucudunuzdaki yağ stoklarının rahatı bozulmuş olur, aynı zamanda kaslarınız gelişir ve bazal metabolizma hızını yeniden ayarlar Kuşkunuz olmasın vucudunuz gun boyunca daha fazla enerji uretmeye devam eder
* Eğer hızınızı aldıysanız, rahatsanız, kendinizi enerjik hissediyorsanız ve vaktiniz de varsa, bu yuruyuşu uzatmayı deneyin!
imagesdogruyuruyusnasildir5ad50f6f794dd
Sağlık icin yarım saat
Doğru YuruyuşUzmanlar, yetişkinlerin gunde en az 30 dakika, cocukların ise 1 saat aktif olmaları gerektiğini belirliyor Her gun olmasa bile haftanın 45 gunu yapılması zorunlu Bu seviyedeki bir aktivite, ortalama 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini guclendirir, hastalık riskini azaltır Tabii eğer extra şekerlemeler, tatlılar, borekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız Yine de ne olursa olsun, hareket kilodan bile onemlidir!
Tempo onemli
Kilo kaybı ve vucudun yeniden şekillendirilmesi ise ayrı bir konudur Kilo vermek istiyorsanız, haftanın 45 gunu birer saatlik yurume programı yapmanız gerekir Bu sure icinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yurumek, birikmiş yağları eritmenize yardım eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kas yapmanıza yardımcı olur Aynı zamanda sizi her turlu kalp ve damar hastalığından da korur Beslenme şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar ki, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir Yediklerinize biraz dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su icerseniz, bu hayal değildir Yuruyuşe başlarken, her şeyden once, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve biraz hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız 510 dakika kadar yavaş bir tempoda yururseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz Anlarlar ki oyle uyuşuk uyuşuk oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma cağırmak zorunda kalacaklar
İpuclarına dikkat!
* İşte tam da bu nedenle, ister yuruyuş bandında, ister acık havada gercek ortamda yurumeye başlarken, metabolizma ayarlamasını yapmanız onemlidir Kaslarınız sizin cok kararlı olduğunuzu ve sizi taşımak icin elinden geleni yapması gerektiğini anlamalıdır
* Kaslarınızın ısındığını hissettiğinizde ritmi arttırın Ancak kalp atış hızı sizi rahatsız etmeyecek bir canlılıkta olmalı Nefesinizin farkında olun Ancak yanınızda birisi ile konuşabilecek kadar da dışa donuk kalın
* Bu nasıl bir tempodur? Şoyle diyebilirim; Bir randevuya ucu ucuna, oyalanmadan yetişmeye calışıyorsunuz ama iciniz rahat
* Boylece yarım saat kesintisiz yururseniz, vucudunuzdaki yağ stoklarının rahatı bozulmuş olur, aynı zamanda kaslarınız gelişir ve bazal metabolizma hızını yeniden ayarlar Kuşkunuz olmasın vucudunuz gun boyunca daha fazla enerji uretmeye devam eder
* Eğer hızınızı aldıysanız, rahatsanız, kendinizi enerjik hissediyorsanız ve vaktiniz de varsa, bu yuruyuşu uzatmayı deneyin!
