Diyette Hazır Besinler ve tarifler

Mayalı ve basit şeker taşıyan besinler metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo kontrolünün azalmasına sebep olduğu için lütfen bu tip besinleri haftada bir kezden artı tüketmemeye çalışalım
Diyetiniz boyunca eğer yasaklı bir gıda tükettiyseniz buna karşılık gelen miktarı gün içerisindeki perhiz listenizden çıkarın

mesela bir dilim kek yediyseniz o gün 2 dilim ekmek+1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağ'ı yememeye dikkat edin

TABLE class: grid, width: 700

BESİNLER

TEDARIK
NEYE KARŞILIK?


sütlaçdondurma
1 kase
1 porsiyon süt+1 dilim ekmek+1 porsiyon meyve


kek
1 dilim
2 dilim ekmek+1 porsiyon meyve+1 tatlı kaşığı yağ


yaş pasta
1 dilim
2 dilim ekmek+2 porsiyon meyve+2 tatlı kaşığı yağ


sade çikolata
2 kare
1 porsiyon süt+1 dilim ekmek+1 adet meyve


muhallebi
4 yemek kaşığı
1 dlim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ


kısır
4 yemek kaşığı
1 dlim ekmek+ 1 tatlı kaşğı yağ


içli köfte
1 adet
1 köfte değin et+ 2 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ


bayan budu köfte
1 adet
1 köfte dek et+1 dilim ekmek+ 2 tatlı kaşığı yağ


mercimek köfte
2 adet
1 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ


patates salatası
3 yemek yemek kaşığı
1 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ


mantı
5 yemek kaşığı
1 köfte değin et+3 dilim ekmek+2 tatlı kaşığı yağ+12 pors süt


kıymalı pide
1 adet
4 dilim ekmek+2 köfte dek et+2 tatlı kaşığı yağ


lahmacun
2 adet
4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ


hamburger
1 adet
2 dilim ekmek+2 köfte kadr et+2 tatlı kaşığı yağ


pizza
1 adet(orta)
5 dilim ekmek+2 köfte değin et+3 tatlı kaşığı yağ+1 kibrit kts peynir


gözleme
1 adet
4 dilim ekmek+2 köfte dek et+2 tatlı kaşığı yağ


TDsimit, poğaçaTD
TD1 adetTD
TD3 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ
TD
TR
TABLE *