Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Egzersiz yük teftiş programının en kıymetli kısmını oluşturur.Enerjisi hudutlu diyetle birlikte yapılan egzersiz yağsız dokunun korunmasını sağlar ve dinlenme metabolik suratın düşüşünü maniler.Egzersiz kuvvet için yağ dokusunun harcanmasında tesirlidir.
Egzersiz tıpkı devirde sıhhatin korunması ve geliştirilmesinde tesirlidir.Özellikle gençler kalorisi sonlu diyet noktasına fizikî aktivite artırma yoluna gidilmelidir.Egzersiz kalıcı tartı kaybı sağlar.Yağ kütlesi azalır,kas kütlesi artar,beden ölçüsü düşer.Yağ dokusunda değerli düşüş sağlamak için egzersiz programının EN AZ 2 AY devam etmesi gerekir.
Birtakım beşerler egzersiz yaptıklarında iştahlarının artığı ,bu nedenle kilo veremediklerini söylerler.Bu hususta yapılmış araştırma olguları akut aerobik egzersizin tokluk sinyali oluşturan peptitlerin salınımını artırdığı ve yeme isteği uyandıran peptid ghrelinin baskıladığını,dolayısıyla kuvvet alımını azatlığını işaretlemektedir.Uzun süreçli egzersiz iştah denetimine iki cepheli tesir etmektedir.Bir taraftan yeme istediğini,diğer taraftan tokluk sinyalini uyarmaktadır.Ağırlık idaresi programlarında bu hususa dikkat ederek diyet programı düzenlenmelidir.
BÂTIN SPOR TÜYOLARI
>>Üç km’den daha kısa aralar için taşıta(otomobil,metro,toplu taşıma araçları vb.) binmeyin.SAĞLIĞINIZ İÇİN YÜRÜYÜNÜZ.
>>Alışveriş yapacağınız taraf 3 km’den daha kısa ise yürüyerek gidin,taşıta binmeyin.Satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.Taşıma işini kendiniz yapacağınız için gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
>>Her gün en az bir saat yürüyün.Yürüyüş işe gidip gelme biçiminde olduğu üzere hususî olarak da yapılabilir.
>>Çanta ve gibisi eşyalarınızı gayrısına taşıtmayın,kendiniz taşıyın.
>>Çok katlı binada oturuyorsanız 5 kattan daha az daire için asansör kullanmayın,YÜRÜYEREK İNİP ÇIKIN.
>>Toplu taşıma araçlarında YAŞLILARIMIZA,ÇOCUKLARA VE GEBE BAYANLARA alanınızı verip AYAKTA durunuz(ayakta durarak ekstra kalori harcamış olursunuz J).
>>Çarşıda,pazarda reyonları bol bol geziniz.(hem kalitelisini ve makul fiyatlısını alırsınız gayri taraftanda hareket etmiş olursunuz J).
>>Asansör kullanma alışkanlığınızı terk ediniz.
>>Yürümeyi bir alışkanlık haline getiriniz.
DİYETİSYEN MAHMUT GÜMÜŞAY
BESLENME VE DİYET MÜTEHASSISI
Egzersiz tıpkı devirde sıhhatin korunması ve geliştirilmesinde tesirlidir.Özellikle gençler kalorisi sonlu diyet noktasına fizikî aktivite artırma yoluna gidilmelidir.Egzersiz kalıcı tartı kaybı sağlar.Yağ kütlesi azalır,kas kütlesi artar,beden ölçüsü düşer.Yağ dokusunda değerli düşüş sağlamak için egzersiz programının EN AZ 2 AY devam etmesi gerekir.
Birtakım beşerler egzersiz yaptıklarında iştahlarının artığı ,bu nedenle kilo veremediklerini söylerler.Bu hususta yapılmış araştırma olguları akut aerobik egzersizin tokluk sinyali oluşturan peptitlerin salınımını artırdığı ve yeme isteği uyandıran peptid ghrelinin baskıladığını,dolayısıyla kuvvet alımını azatlığını işaretlemektedir.Uzun süreçli egzersiz iştah denetimine iki cepheli tesir etmektedir.Bir taraftan yeme istediğini,diğer taraftan tokluk sinyalini uyarmaktadır.Ağırlık idaresi programlarında bu hususa dikkat ederek diyet programı düzenlenmelidir.
BÂTIN SPOR TÜYOLARI
>>Üç km’den daha kısa aralar için taşıta(otomobil,metro,toplu taşıma araçları vb.) binmeyin.SAĞLIĞINIZ İÇİN YÜRÜYÜNÜZ.
>>Alışveriş yapacağınız taraf 3 km’den daha kısa ise yürüyerek gidin,taşıta binmeyin.Satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.Taşıma işini kendiniz yapacağınız için gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
>>Her gün en az bir saat yürüyün.Yürüyüş işe gidip gelme biçiminde olduğu üzere hususî olarak da yapılabilir.
>>Çanta ve gibisi eşyalarınızı gayrısına taşıtmayın,kendiniz taşıyın.
>>Çok katlı binada oturuyorsanız 5 kattan daha az daire için asansör kullanmayın,YÜRÜYEREK İNİP ÇIKIN.
>>Toplu taşıma araçlarında YAŞLILARIMIZA,ÇOCUKLARA VE GEBE BAYANLARA alanınızı verip AYAKTA durunuz(ayakta durarak ekstra kalori harcamış olursunuz J).
>>Çarşıda,pazarda reyonları bol bol geziniz.(hem kalitelisini ve makul fiyatlısını alırsınız gayri taraftanda hareket etmiş olursunuz J).
>>Asansör kullanma alışkanlığınızı terk ediniz.
>>Yürümeyi bir alışkanlık haline getiriniz.
DİYETİSYEN MAHMUT GÜMÜŞAY
BESLENME VE DİYET MÜTEHASSISI
