Diyet Yapanlar için Dost ve Düşman İçecekler Hangileridir?

Diyet yapanların aklına takılan sorulardan biri içecek tüketimidir Genelde içecekler çok masum görünür ve bazen diyeti bozmamıza neden olur Eğer siz de diyet yapıyor fakat sonuca ulaşamıyor iseniz, içecek listemizi gözden geçirmenizde fayda var

Su

Diyetin vazgeçilmezi Daha uzun süre tok hissetmemizin yanı sıra metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı Çünkü vücutta yetersiz sıvı olması veya sıvı kaybının aşırı olduğu durumlarda vücut alarm veriyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor Kabızlık sorununun en önemli önleyicilerinden olan su, vücudumuzun ödem tutmamasını, kan dolaşımının düzgün sağlanmasını da sağlıyor Tüm bu olumlu etkilerinin yanı sıra zayıflama esnasında vücutta yıkılan ve zararlı etkisi olabilecek öğelerin vücuttan uzaklaştırılmasını da sağlıyor Diyetteyseniz günde en az 15 litre su içmeyi ihmal etmeyin

Minerallerden zenginleştirilmiş sular

İçerisine potasyum ve magnezyum eklenmiş sular özellikle diyetin yanı sıra egzersiz yapanlar için önemli Terle atılan potasyumun karşılanmasını kolaylaştırdıklarından ötürü, olası kas kramplarını önlüyorlar Magnezyum, kabızlıktan koruyan minerallerden biri olduğundan ötürü diyette yaşanan en büyük problemlerden biri olan kabızlığın da önüne geçmeye yardımcı

Maden suyu

Maden suyu olarak bildiğimiz doğal mineralli sular, içerdikleri mineraller ile sağlığımızı korumaya ve geliştirmeye yardımcı Aynı zamanda yemeği hızlı tükettiğimiz veya fazla yediğimiz zamanlar için de kurtarıcı Hipertansiyon hastalarının uzak durması gereken içeceklerden biri

Sebze Suları

Kalorisi düşük ve tokluk hissetmeye yardımcı sebze suları diyet yapanlar için ideal olabilir Sebze suları birçok vitamin ve mineralden aynı zamanda antioksidanlardan zengindir Fakat bazı çeşitlerinin sodyum içeriğinin yüksek olduğu unutulmamalı Hipertansiyon hastalarının dikkat etmesi gereken içeceklerden biri

Yarım yağlı süt

İçerdiği protein ile tokluk hissi sağlar ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur Kalsiyum mineralinin düzenli alınmasının özellikle göbek çevresinde yağlanmanın düşmanı olduğu bilinmektedir Tam yağlı sütlere göre daha az kalori, doymuş yağ ve kolesterol içerir Günde 2 bardak süt tüketimi kemik sağlığını korumak için gerekli ve aynı zamanda zayıflamaya yardımcıdır

Filtre kahve

Günde 34 kupa kahve tüketmenin kafein sebebi ile konsantrasyonu güçlendirdiği ve metabolizmayı hızlandırdığı biliniyor Yapılan son bilimsel çalışmalar kahvenin şeker ve kanser hastalıklarına karşı koruma sağlayabileceği sonucuna ulaştı Hipertansiyon hastaları ve yüksek kolesterol hastalarının günde 1 kupanın üzerine çıkmaması gerekiyor

Yeşil çay

İçerdiği kateşin ile metabolizma hızlandırmaya yardımcı ve yaşlanmayı geciktirici etkileri var Antioksidan içeriği ile kansere karşı koruma sağladığı düşünülüyor Günde 2 kupa tüketilmesi sağlıklı Reflüsü olan veya hipotansiyonu olanların tüketmemesi gerekli

Meyve çayları

İştahı azaltıcı etkisi olduğu düşünülüyor Kalori maliyeti olmayan bir içecek çeşidi Diyette yer almasında sorun yok Su içemeyenler için su yerine geçecek sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilebilir

Şekerli asitli içecekler

Yüksek şeker içerdiklerinden ötürü yüksek kalorili olan bu tür içecekler gizli kalori alımına yol açarak kilo verememenize sebep olabilir
Kremalı kahveler: İçerdiği krema oranına ve kahvenin boyutuna göre bir hamburger kadar kalori içerebilecek içeceklerdir Gizli kalori bombası olan bu tür içecekler tüketilecek ise, küçük boy seçilmeli ve ara öğün yerine tüketilmelidir

Enerji içecekleri

Kalori ve şeker içerikleri yüksek diğer bir içecek grubudur Yüksek kafein içerikleri ile genelde tüketilmeleri önerilmemektedir

Alkollü içecekler

İçerdikleri alkol oranına göre kalorileri yükselen içeceklerdir Bir gram alkol 7 kalori içerir Bunun dışında vücutta yağ yakımını güçleştirir ve ödem tutmaya sebep olabilir

Gizem Şeber
Diyetisyen ve Yaşam Koçu