diette sorulan sıkça soru ve cevaplar

diette sorulan sıkça soru ve cevaplar fındık zayıflatırmı fındık şişmanlatırmı şişmanlatır mı zeytinyağı şişmanlatırmı yüksek dağ mamak diyeti Diyetler ve perhiz programları adeta hayatımızın olmazsa olmazı haline geldi Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından ve hangi yiyeceklerin kolesterolü düşüreceğine değin öyle fazla soru kafamıza takılıyor Diyetle ilgili en fazla sorulan soruların cevabını Hay Çekicilik ve Estetik Merkezi’nden Dr Yüksek Dağ Kürşad Mamak verdi Kilo atamak isterken günlük alınması gereken yağ miktarı nedir ? Yapılan incelemeler gösteriyor fakat, jurnal aldığınız kalori miktarının yüzde 15`i, perhiz yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanıyor Bu tedarik; kalp krizi, obezite ve diyabet riskini en üye indirmek için yeterli Sözgelimi, bin 500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı Karbonhidrat niçin çalışma için de siklet taşır ? Vücudumuzda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, kas gücünü artırmada son derece manâlı rol oynar Ayrıca, aşırı olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar da benzer etkiyi gösterir Adale gelişiminde manâlı rol oynayan glikojeni vücudunuza arz edebilmek için, alıştırma çalışmalarınız sonrası karbonhidrat taşıyan yiyeceklerden yemelisiniz Örneğin 90 dakikalık bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim Kahvede yer alan kafein kemikleri zayıflatır mı ? Hayır Çok aşırı miktarda kahve içmiyorsanız böyle bir şart laf konusu yok Gene de kafeinin kemikleriniz üzerindeki zararlı etkilerinden üzüntü duyuyorsanız, kahvenizi sütle içmeyi deneyin Yumurta kolesterol açısından fena mü ? Ölçülü olduğunuz sürece hayır Yumurta, vücudunuz için zorunlu olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu karşılamak için mükemmel bir kaynak Yapılan incelemeler, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına karşın, haftada 2 adet yumurta yemenin kandaki kolesterol düzeyi üstünde hiçbir negatif etkide bulunmadığını gösteriyor Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür ? Lif bakımından varlıklı sebzeler, söz gelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor Kolesterolünüz yüksekse, özellikle eksik yağ içeren bir diyet yapmalısınız Aldığınız yağ miktarını eksilmek için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz Midedeki arzu kazıntısını nasıl giderebilirim ? Bunu iyice geçiremezsiniz; fakat kendinize en zararsız biçimde üstesinden gelebilirsiniz Bunun için, diyetisyenlerin belirledikleri stratejilerden birini deneyebilirsiniz Dilediğiniz yiyecekten minik miktarlarda yiyerek açlığınızı gidermeye çalışın Canınızın çektiği yiyeceklerin aynı diyet versiyonlarından deneyin En sağlıklı yağ hangisi ? Zeytinyağı elbette en sağlıklı olanı Göğüs kanseri riskini azaltıyor ve kolesterol üzerinde kötü etkileri bulunmuyor Margarin ve tereyağı gibi dolu yağlar damar tıkanıklığına sebep olur ve böylece yüksek kan basıncı ve kalp krizi riskini artırır Çok az yağ yemek olası mü ? Tıpatıp bir otomobil gibi, vücudumuz da hareket etmek için yağa gereksinim duyar Özel olarak yağ asitleri, gözenekli olan onarımında ve yenilemelerinde de meslek görür Et, balık, fındık gibi besinlerden aldığımız yağlar, bununla beraber hormonları düzenleyici ve asap sistemini güçlendirici etkilere sahip Her ne dek çoğu bilirkişi jurnal kalori miktarının yüzde 15’inin yağdan karşılanması gerektiği görüşünde birleşse de, yapılan son araştırmalar, yüzde 10’un da yeterli olduğunu gösteriyor id Acıktığım zaman neden sinirli oluyorum ? Vücuttaki kan şekeri düştüğünde, kanınızdaki adrenalin ve daha birkaç hormonun işlevi de azalır ve bunun sonucu sinirlilik, kan basıncınızın artışıyla içten orantılı olarak stres görülebilir Eğer sık aralıklarla kademeli olarak yemek yemeye vakit ayıramıyorsanız, yanınızda bir meyve veya atıştıracak krakerler taşıyın Hiçbir şey yemeyerek zayıflamak tehlikeli mi ? Bu stil girişimler son derece tehlikeli Beden iki günden artı aç kaldığında, karbonhidrat ve protein gibi en esas ihtiyaçlarını kaslardan karşılar Ayrıca büyük su kaybı da olur Bunun sonucu baş ağrısı, baş dönmesi, bıkkınlık görülebilir Istek süresi arttıkça, tehlikeler de daha ciddi boyutlar kazanacaktır Gece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak zararlı mı ? Gece yarısı sindirim zorlaşır Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyve veya bir kase yoğurt ya da bir kadeh süt içmenizi öneriyoruz Şeker şişmanlatır mı ? Teknik olarak yağ içermediğinden, hayır Şeker, saf karbonhidrattan oluşur ve biz bu ihtiyacımızı benzer şekilde ekmekten, meyvelerden de karşılayabiliriz Fakat natürel fakat şeker kalori içerir Bazı şekerli yiyecekler, sözgelimi kurabiyeler ve krakerler, aynı zamanda yağ da içerir O halde, fazla artı şekerli yiyecek tüketimi kısa sürede yağ birikimleri olarak vücudumuzda yerini alacaktır kaynak mucize iksirler