Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Depresyon duygusal, zihinsel, davranışsal ve bedensel birtakım belirtilerle kendisini gösteren bir durum. En dikkat alımlı belirtisi ise çökmüş bir ruh hali ile ilgi ve zevk almada görülen besbelli azalmalar. Ayrıyeten depresyondaki bireyler duygusal açıdan mutsuz, karamsar ve ümitsiz oluyorlar.
Depresyonun giderek çoğalan ve kronikleşen önemli bir sıhhat sorunu olarak önümüze çıkması bireylerin beslenme alışkanlıkları ve vitamin-mineral eksikliklerinin depresyonu kıymetli ölçüde etkiliyor. Araştırmalar münhasıran B öbeği ve D vitamini eksikliklerinin depresyona girmede tesirli olduğu Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 6.7’sinin, Türkiye’de ise yüzde 11.6’sının depresyonda olduğunu söylüyor. 2020 yılına kadar depresyonun yerküredeki sıhhat sıkıntıları içinde 2. sıraya yükseleceği de öngörülüyor. Tıpkı araştırmalar, vitamin-mineral eksiklikleri giderildiğinde depresyon orantılarının düştüğünü de bize gösteriyor..
Pekala, ehliyetli ve istikrarlı beslenme depresyon üzerinde tesirli olabilir mi? Yanıtı, “Evet”. Örneğin B-12 vitamini eksikliği depresyon, hafıza kaybı, zihinsel işlev bozukluğu, baş ağrısı, yorgunluk, unutkanlık ve gibisi bilişsel işlev zayıflıklarına sebep olabiliyor. B-12 vitamini de balık, yumurta, süt ve süt eserleri üzere hayvansal kaynaklı besinlerde bolca bulunuyor. B vitaminleri başkaca had sistemi ve al kan hücrelerinin imalatı, alışılagelmiş tat duyusu, uygun görme ve sağlıklı bir cilt yapısı için de değerli.
Depresyona karşı kurubaklagiller
B öbeği vitaminlerden olan tiaminin en varlıklı kaynakları; buğday, bulgur, rafine edilmemiş un, nohut, mercimek ve kuru fasulye tüktetimi kıymetli.Depresyona karşı tesirli olan seratonin birçok metabolik süreçte hizmet alıyor ve bu döngünün bozulması depresyona neden olabiliyor
Sıhhatsiz beslenme moral bozuyor
Bilim kişilerinin 1996’da 120 yetişkin bayan ile yaptıkları çalışmada, tiamin zayıflığı ve mental durum arasındaki bağlantı incelenmiş. Bu araştırmanın sonucunda tiamin istikametinden güçlü beslenenlerin kendilerini başkalarına nazaran daha güzel hissettikleri, daha enerjik oldukları, mantıklı karar verebildikleri ve muhtemel sıkıntılar önünde sakin kalabildikleri tespit edilmiş.
Depresyonda D vitamini de dinamik
Merkezi had sistemi için en kıymetli vitaminlerden biri olan D vitamini depresyon üzerinde de tesirli. Dyt. Akgül, en varlıklı D vitamini kaynakları olarak balık, yumurta, mantar, süt ve süt eserleri ile güneş ışınlarını göstererek günde 10-15 dakika omuz ve kolları güneşe maruz bırakmanın ehliyetli olacağını söylüyor.
Folik asit eksikliği depresyon nedeni
Folik asit eksikliğinin depresyon gelişmesi mümkünlüğünü yükselttiği ve insana ek olarak folik asit takviyesi yapıldığında antidepresan ilaçların tesirini arttırdığı gözlemlenmiştir.Folik asitin en ağır bulunduğu besinler ise kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Beslenme alışkanlıklarımız sonucunda alınan folik asit ölçüsündeki azalmanın depresyon gelişmesi riskini arttırdığı saptanmıştır.
