Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Evlatlarımızın hasta olması hepimizi tedirgin ediyor. Münhasıran de mekteplerin açılmasından sonra hastalık salgınlarının artmasına karşı evlatlarımızın doğal savunma kalkanlarının güçlü olması çok değerli.
Pekala, evlatlarımızın bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için beslenmelerinde nelere dikkat etmeliyiz?
Beslenmelerini yerinde ve istikrarlı biçimde düzenleyin. Evlatlarımızın beslenmesini düzenlerken 4 temel besin öbeğinden ehliyetli ölçülerde tükettiklerine emin olun. Her gün süt ve eserleri, et-kurubaklagil-yumurta, sebze-meyve ve tahıl kümelerinden istikrarlı bir formda tüketmeleri büyüme ve gelişmeleri için gereken besin öğelerini almaları için çok kıymetli. Siz de evladınızın gün içinde 2-3 su bardağı süt ve süt eserleri, 4-5 porsiyon sebze-meyve, et, kurubaklagil yahut yumurta öbeğinden 2 porsiyon ve tahıl kümesinden ise 4-5 porsiyon tüketmelerini sağlayın.
Evlatlarımızın güne kahvaltı ile başlaması hem zihinsel hem de fizikî performanslarını arttırır, onların daha enerjik ve canlı olmalarını sağlar. 4 besin öbeğinden hazırlanmış bir kahvaltıyla onların zinde başlamasını sağlayabilirsiniz. Kahvaltıda tam tahıllı besinleri de tercih etmeyi unutmayın.
Marazların arttığı kış aylarında vitamin ve mineral deposu kış meyve ve sebzelerini beslenmelerinde mahal vermeyi ihmal etmeyin. Gökkuşağı üzere farklı renklerde meyve ve zerzevatları tercih edebilirsiniz. Elma, mandalina, portakal, ayva, nar, greyfurt, muz, havuç, bal kabağı, ıspanak, pırasa, brokoli, turp bu mevsimde tercih edebileceğiniz meyve ve sebzelerden. Şayet bu zerzevatları evladınıza yedirmekte zorlanıyorsanız, püre haline getirip çorbalara yahut köftelere ekleyerek deneyebilirsiniz. Ayrıyeten farklı, sefalı sunumlarla da zerzevatları evlatlarınıza sevdirebilirsiniz.
Haftada 2 sefer balığı beslenmenizin kıymetli bir kesimi haline getirin. Evladınızın bağışıklık sistemini güçlendirecek omega-3 alımını arttırmak için somon, alabalık üzere yağlı balıkları tercih edebilirsiniz.
Beslenmelerinde dikkat edeceğimiz bu noktaların yanı sıra, evlatlarımızın tertipli fizikî aktivite yapması da bağışıklık sistemlerinin güçlenmesinde çok tesirli. Siz de onların keyif aldığı aktiviteleri, sporları yapmalarına müsaade verin.
Evlatların bağışıklık sistemi üzerinde tesirli gayrı değerli etken de uyku nizamı. Sistemsiz ve az uyuyan evlatların vücut direnci zayıfladığı için illetlere yakalanmaları daha kolay olabiliyor. Günde en az 8 saat uykunun onların doğal savunma kalkanlarını güçlendirdiğini unutmayın ve akşam en geç 22.00’de onlara güzel geceler öpücüğünüzü verin..
Doğal savunma kalkanınızın güçlü olduğu sağlıklı günler dilerim
Pekala, evlatlarımızın bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için beslenmelerinde nelere dikkat etmeliyiz?
Beslenmelerini yerinde ve istikrarlı biçimde düzenleyin. Evlatlarımızın beslenmesini düzenlerken 4 temel besin öbeğinden ehliyetli ölçülerde tükettiklerine emin olun. Her gün süt ve eserleri, et-kurubaklagil-yumurta, sebze-meyve ve tahıl kümelerinden istikrarlı bir formda tüketmeleri büyüme ve gelişmeleri için gereken besin öğelerini almaları için çok kıymetli. Siz de evladınızın gün içinde 2-3 su bardağı süt ve süt eserleri, 4-5 porsiyon sebze-meyve, et, kurubaklagil yahut yumurta öbeğinden 2 porsiyon ve tahıl kümesinden ise 4-5 porsiyon tüketmelerini sağlayın.
Evlatlarımızın güne kahvaltı ile başlaması hem zihinsel hem de fizikî performanslarını arttırır, onların daha enerjik ve canlı olmalarını sağlar. 4 besin öbeğinden hazırlanmış bir kahvaltıyla onların zinde başlamasını sağlayabilirsiniz. Kahvaltıda tam tahıllı besinleri de tercih etmeyi unutmayın.
Marazların arttığı kış aylarında vitamin ve mineral deposu kış meyve ve sebzelerini beslenmelerinde mahal vermeyi ihmal etmeyin. Gökkuşağı üzere farklı renklerde meyve ve zerzevatları tercih edebilirsiniz. Elma, mandalina, portakal, ayva, nar, greyfurt, muz, havuç, bal kabağı, ıspanak, pırasa, brokoli, turp bu mevsimde tercih edebileceğiniz meyve ve sebzelerden. Şayet bu zerzevatları evladınıza yedirmekte zorlanıyorsanız, püre haline getirip çorbalara yahut köftelere ekleyerek deneyebilirsiniz. Ayrıyeten farklı, sefalı sunumlarla da zerzevatları evlatlarınıza sevdirebilirsiniz.
Haftada 2 sefer balığı beslenmenizin kıymetli bir kesimi haline getirin. Evladınızın bağışıklık sistemini güçlendirecek omega-3 alımını arttırmak için somon, alabalık üzere yağlı balıkları tercih edebilirsiniz.
Beslenmelerinde dikkat edeceğimiz bu noktaların yanı sıra, evlatlarımızın tertipli fizikî aktivite yapması da bağışıklık sistemlerinin güçlenmesinde çok tesirli. Siz de onların keyif aldığı aktiviteleri, sporları yapmalarına müsaade verin.
Evlatların bağışıklık sistemi üzerinde tesirli gayrı değerli etken de uyku nizamı. Sistemsiz ve az uyuyan evlatların vücut direnci zayıfladığı için illetlere yakalanmaları daha kolay olabiliyor. Günde en az 8 saat uykunun onların doğal savunma kalkanlarını güçlendirdiğini unutmayın ve akşam en geç 22.00’de onlara güzel geceler öpücüğünüzü verin..
Doğal savunma kalkanınızın güçlü olduğu sağlıklı günler dilerim
