Çocuklar neden kilo alır ?

Kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunu sadece yetişkinleri tehdit etmiyor
Osman MÜFTÜOĞLU

Araştırmalar, kilo fazlalığı ve şişmanlık sorununun çocuklarımızı da tehdit edecek boyutlara ulaştığını gösteriyor

Çocuklarımız niçin fazla şişman veya kilolu ayla geliyor sorusunun cevabı ‘üç yanlış ’ta bakımlı: Hatalı besin, yeterinden az maddesel hareket, genetik eğilim

ÇOCUKLARIMIZIN fiziksel fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri, ama bununla birlikte artma ve gelişmelerini kesintisiz sürdürebilmeleri için karbonhidrat, protein ve yağları dengeli bir şekilde ve ihtiyaçları değin almaları gerekiyor Ne karbonhidratlar (unlu ve tatlı besinler, sebzeler ve meyveler), ne proteinler (et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri), ne de yağlar (hayvansal ve nebati yağlar) çocuklarınızın ihtiyacı olan besin öğelerini tek başlarına içermezler Çocukların sadece mevcudu korumak ve onarmak için yok, gelişmek için de proteinlere, bilhassa biyolojik değeri yüksek proteinlere ihtiyacları vardır Onlara jurnal aktivitelerinin gerektirdiği enerjiyi karşılayacak değin enerjiyi ve büyümelerini sürdürebilecek kadar proteini benzer anda içeren bir ‘beslenme planı ’ gerekiyor

Çocukların enerji ihtiyaçlarının yaşları ve cinslerine tarafından değiştiğini de unutmamalı, onlara yeteri dek enerjiyi de sağlamalısınız Enerji ihtiyaçlarını karşılarken kalorileri abartır, aşırıya kaçarsanız veya aldıkları kalorinin gerektirdiği dek maddesel aktiviteyi yapmadıklarını gözden kaçırırsanız çocuklarınızın fazla şişman olmalarını kaçınılmazdır Kalıtımsal bazı sorunların, bazı hastalıkların (troid bezi yetmezliği, böbrek üstü bezlerinin fazla çalışması gibi) da çocuklarınızı şişmanlatması mümkündür

ÇOCUĞUNUZU POZITIF KİLODAN GÖZETMEK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ

İyi misal olun: Çocuklarınınız yiyecek tercihlerini belirlerken sizi örnek almaktadır Önce siz doğru ve dengelenmiş beslenerek onlara yol gösterin

Olumlu ve yapıcı davranın: Kilolu çocuklarınızı eleştirmeyin, motive edin Öğretmeyin, fark ettirin Dürüst ve dengelenmiş beslenmenin sağlıklı kalmaya destek ettiğini hissettirin

Fast food ürünleri önleyin: Dinç besinleri satın almayı, nefis ve içten pişirmeyi, neşe saçan yemek yemeyi zevkli bir meşguliyet haline getiririn

Birlikte yemek yemek yiyin: Yemek Yemek sofralarına mutlaka onları da oturtun Yemekleri uzun ve şen aile sohbetlerine dönüştürün Yemek Yemek yemenin ayrıca bir tutku, keza de vazgeçilmez bir gereklilik olduğunu farkettirin

Porsiyonları küçültün: Daha minik porsiyonları daha yavaş ve uzun uzun çiğneyerek tüketme alışkanlığı edinmelerine muavin olun Yiyecek ve meşrubat seçimlerinde minik porsiyonlara yöneltin

Kahvaltıyı atlamayın: Gerekiyorsa azıcık daha erken kalkarak kahvaltı hazırlamayı, onlarla birlikte kahvaltı yapayı, iyi bir kahvaltı ile çocuklarınızı güne güçlü ve formda başlatmayı bir alışılmışlık haline getirin Kahvaltı yapmayan çocuklar daha basit şişmanlıyor, daha kuvvet öğreniyor ve ruh sağlıkları daha kolay bozuluyor

Somut aktiviteye yönlendirin: Onlarla birlikte yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler yaratın Birlikte yürüyüş, bisiklet gezisi veya bahçede futbol oyunu planlayın Kalıcı maddi aktivite alışkanlığı edinmeleri için tenise, yüzmeye, kayak veya top oyunlarına yönlendirin Sporcu sorumluluğu edinmelerini sağlamaya çalışın

Bir Takım cümleleri kullanmayın: Diyet gerçekleştirmek, kalorileri saymak, her sabah veya akşam koşmak, tatlıları, tuzluları, dondurmaları yasaklamak, kekleri, pastaları, börekleri, çörekleri unutmak… Bu ve sanki cümleleri kendinize yasaklayın

Hiçbir kilo azaltıcı desteği kullandırmayın: Çocuklar için kullanımına müsaade edilen herhangi bir tehlikesiz destek bulunmamaktadır Reçeteli olarak kullanımına izin verilen ve kilo azaltmada kullanılan ilaçların 16 yaşından ufak çocuklarda kullanılması önerilmemektedir

Mektep beslenmesini peşine düşüp takip aşağıda alın: Okulda verilen yemeklerin, okul kantininden aldıkları atıştırmaların sağlıklı besinler olup olmadığını izlemeye çalışın Okulda yeterince hareketli olup olmadıklarını rehber öğretmenlerden izleyin *