Çocukken beslenme çok daha önemli!

Çocukluk dönemi hayatımızın her geçen gün değiştiği ve fazla süratli farklılaştığı bir dönemdir Birçoğumuz çocukken fazla süratli gelişmek istemişken, yetişkinlikte de keşke çocuk kalsaydım diyoruz*
*
Besin defalarca, her yaşta fazla manâlı ve tekrar tekrar hayatımız içinde olan esas yaşam ihtiyaçlarımızdan biridir Çocukluk cagımız artış ve gelişme dönemimiz olduğu için beslenmenin önemi fazla daha fazladır ve çok daha işlevseldir Durum böyle olunca *biz anne babalar da beslenmeyi hangi şekilde konumlandıracağımızda azıcık zorlanıyoruz Hatta son yıllarda bir takım besinlere böylece işlevler yüklüyoruz oysa sözde çocuğumuz o besini yemezse algıları zayıflayacak, büyümeyecek ! gibi bazı düşüncesiz korkular yaşayabiliyoruz*
*
Beslenme Uzmanı*Nil Şahin Gürhan
*
Evet çocuğumuzun beslenmesi, onun fiziki ve zihinsel gelişimini birebir etkiler, her çocuk yeterli ve dengeli beslenmelidir Çocuklarımızın beslenmesinde çok dikkatli davranmalıyız, lakin spekülasyonlardan da uzakta durmalıyız*
Birinci adım; sağlıklı beslenmeyi çocuğumuza öğretmeliyiz*
*
Sağlıklı beslenmeyi her yaşta ve her özellikteki kişinin öğrenmesi ve alışkanlık olarak yaşaması gerekir Çünkü dinç gıda hayat kalitemizi arttıran unsurlardan en önemlisidir Gelecek nesillerin maddesel ve zihinsel açıdan dinç olmaları için çocuklara sağlıklı beslenme ilkeleri öğretilmelidir*
*
Çocuğunuzla birlikte alışverişe çıkmak, sofranın hazırlanmasında çocuğunuzun size asistan olmasını karşılamak ve sofrada ailece dengeli bir yemek listesi yemek yemek sağlıklı beslenmek için manâlı bir adımdır Ayrıca çocuğunuza dinç beslenmenin önemini anlatmalı, besinleri ve gıda gruplarını tanımasını sağlamalısınız Çocuklarımıza ufak yaşta iken tiyatro oyunları, oyunlar, bilmeceler ve masallar ile de sağlıklı besin mesajları verebileceğimizi unutmamalı ve bu konuda seçici davranmalıyız
*
Çocuklarda fazla kilo problemi*
Günümüzde çocukluk çağında görülen şişmanlığın en büyük ve en manâlı nedenlerinden biri televizyon ve bilgisayar önünde geçirilen uzun ve tembel saatler, ikincisi de fastfood ve aburcubur tüketiminin pozitif olmasıdır Aileler bu iki tehlikeye fazla uyarı etmelidirler *
*
Yaz sıcaklarında çocuklarımızı nasıl beslemeliyiz?*
Yaz aylarında çocuklar daha hareketli ve aktif olsalar da, yakın zamanda yapılan bir çalışmaya kadar yaz tatillerinde çocuklarımızın daha çok kilo aldıkları ortaya çıktı Bu sıcak yaz günlerinde çocukların gereğinden pozitif kilo almasını durdurmak için önlemler almalıyız Ahenkli beslenmelerini karşılamak, fiziksel aktiviteyi arttırmak, ilgi duydukları bir spor dalına rehberlik etmek kilo kontrolünde birincil adımlar olacaktır Yüzme ve yelken gibi yaz sporları çocukların sosyal gelişimi içinde uygundur *
*
Sıcak yaz günlerinde çocuk beslenmesinde dikkat edilmesi gereken birincil nokta su tüketimidir Çocuğunuzun gün boyunca tatmin edici sıvı ihtiyacının karşılanmasına dikkat etmelisiniz *Beş yaşından büyük çocukların günde sıradan 8–12 bardak su tüketmesi gerekir*
Dikkat edilmesi gereken ikinci konu, günlük enerji ve besin öğesi ihtiyacını mevcut beslenme programı ile karşılayıp karşılayamamasıdır İhtiyaçların karşılanamaması durumunda besin yetersizlikleri ve bunlara tabi hastalıklar, aşırı anlamsız enerji alımı sonucunda ise fazla şişmanlama problemi ile karşılaşılabilir
*
aşırı sıcak havalarda çocuklarda iştahsızlık durumu da gözlenebilir Bu durumda da az ve sık beslenmesine dikkat etmeli, iştahı açık olduğu dönemde de kilo kaybetmemesi için biraz fazla beslenmesi sağlanmalıdır*
*
Çocuklar yaz aylarında enfeksiyonlara ve ishallere daha sık ve basit yakalanırlar Çocuklarda uzun süren ishaller, vücuttan fazla su kaybına, kilo kaybına, eksik beslenmeye ve daha ilerlemiş durumda daha önemli sıhhat problemlerine niçin olabilir Yaz ishallerinin en sık görülen nedeni lekeli sulardır Çocuğunuzun içtiği suyun pak olduğundan belli olmalısınız*
*
Yaz aylarında sık sık görülen problemlerden olan gıda zehirlenmelerinin önüne geçebilmek için açıkta satılan besinler satın almamaya, paketli ve bilinen güvendiğimiz marka ürünlerin son yararlanma tarihine uyarı ederek almaya itina göstermelisiniz*
*
Çocuklarda en büyük sorunlardan bir tanesi de aburcubur tüketiminin fazla olmasıdır Gün her tarafında vakitsiz tüketilen fazla şekerli veya da yağlı besinler, çocukların iştahını kapatarak çoğalma ve gelişmeleri için zorunlu olan gıda maddelerini almalarına engel olur bu nedenle çocuklarınıza öğünlerden 1–2 saat önce şekerli abur cubur yiyecekler vermemelisiniz Bu cins yiyecekler olabildiğince aralıklı almak şartıyla, esas öğünden sonradan çocuğun karnı tok iken az miktarda kontrollü bir biçimde verilebilir*
*
Sağlıklı besin alışkanlıkları en iyi ve en kalıcı bir biçimde fazla ufak yaşlarda kazanılır Çocuğunuzun beslenme konusunda örnek aldığı ilk halk sizsiniz böylece kendi beslenme alışkanlıklarınızla çocuklarınıza misal olmanız gerekir Evde ayaküstü besinler atıştırmak, öğün düzeninin olmaması ve sağlıksız besin tüketimi gibi alışkanlıklar çocuğunuza aynen yansır Siz düzenli ve kontrollü bir biçimde beslenmezden çocuğunuzdan böyle bir şeyi beklemek haksızlık olur *
*
Ayrıca çocuğunuzun artış ve gelişmelerini takip etmek için çocuğunuzu düzenli olarak bir sıhhat kuruluşuna götürün ve büyümesinin izlenmesini sağlayın *Bu Vesile Ile çocuğunuzda oluşabilecek bir çoğalma geriliği veya fazla ve fazla hızlı kilo alımını geç kalmadan ayrım etmiş ve zorunlu önlemi almış olursunuz *
*
Çocuklarımızı beslerken birçok hatalar yapabiliyoruz*
Çocuğumuzu beslerken yaptığımız en büyük kusur doğal davranmamaktır
Birçok kişi çocuğumuzu beslerken sağlıklı beslensin diye bol posalı besler Yetişkin beslenmesi için bol posalı gıda programları uygundur Oysa çocukların beslenmesinde de posanın oldukça çok yer alması hatalı olur Çocukların jurnal posa gereksinmesi yetişkinlere tarafından daha azdır Kepekli ürün tüketimi ile aşırı posa alımı ise minerallerin vücuttan atımını arttırarak bazı yetersizlikler yaratabilir Artma ve gelişmeyi yavaşlatabilir Çocuklara 5 yaşı geçene değin kepekli ürünler verilmemeli ve jurnal posa ihtiyaçları; sebze yemekleri, salata ve meyvelerden karşılanmalıdır*
*
Yapılan diğer bir hata ise çocuklara enerjisi azaltılmış olan “light ürünlerin verilmesidir Mesela çocukların light süt içmemesi gerekir Çünkü çocuğumuzun gelişmesi için doymuş yağ asitlerine de ihtiyacı vardır Keza çocukların doğal besinler ile beslenmesi ve böylelikle dinç beslenme alışkanlıkları kazanmaları gerekir*
*
Çocukların düşük kalorili zayıflama diyetleri uygulamamaları gerekir Çünkü bu durum büyüme ve gelişmeyi duraklatır bu nedenle pozitif kilosu olan çocuğa beslenme uzmanı kontrolünde kendi yaşı ve özelliklerine uygun yeterli ve dengeli bir gıda programı uygulamalı ve haz aldığı bir spor dalına yönlendirilmelidir*
*
Çocukların ödüllendirilerek beslenmesini karşılamak da hatalı besin alışkanlıkları kazanmasına neden olur Bahşetme yerine sağlıklı beslenmeyi öğrenmesi ve beslenmenin doğal bir gereklilik olduğunu anlaması sağlanmalıdır*
*
Öteki bir yanlışta, çocuğun tükettiği gıda miktarını çevresindeki diğer çocuklar ile kıyaslamak ve bu kıyaslamayı çocuğa da lanse etmektir Bu tavır tarzı, çocukların yemek yemek yemekten soğumasına veya yemek yemek yemeye aşırı düşkün olmasına niçin olabilmektedir Ve daha önemlisi kendisine olan güveninin sarsılmasına neden olabilmektedir *
*
Çocukla yemek yemek konusunda tartışmak, onu sürekli yemek yemek konusunda öbür ortamlarda da tenkit etmek yaptığımız en büyük yanlıştır*