Cips, kraker yerine ceviz ve badem yiyin

Cips, kraker yerine ceviz ve badem yiyin gebelikte cips yemek yemek hamilelikte cips yemek yeme oyunları yeme oyunu Can sıkıntısından atıştırılan her cips, çikolata, kraker, zamanla yaklaşık olarak göbekte, kalçalarda birikiyor Uzmanlar arada sırada bir şeyler atıştırmaktan vazgeçemeyenler için 'zararlı'lar yerine; ceviz, badem, domates, salatalık gibi 'yararlı'ları öneriyor Bunlarla daha dinç ve formda almak muhtemel İç hastalıkları, iç salgı bezleri bilim dalı, metabolizma ve şeker hastalığı uzmanı olan Prof Dr Metin Özata, bu alanlardaki çalışmalarından ve bilgi birikiminden yola çıkarak, Içten Beslen Formda Kaladlı kitabını kaleme aldı Epsilon Yayınları'ndan meydana çıkan kitapta, sağlıklı zayıflamanın yöntemleri anlatılıyor * Neden birincil haftalarda daha çabuk kilo verir, daha sonra bekleme dönemine geçeriz? Kilo kaybının iki dönemi var Ilk dönem hızlıdır Karaciğer ve kaslarda depolanmış olan şekere 'glikojen' adı verilir Zayıflamanın birincil döneminde bu ambar glikojen ve proteinlerin yıkımına emrindeki olarak, bariz bir akışkan kaybı olur 2448 saat içinde glikojen depoları azalırken, vücuttan su atılır Kişiler hemencecik 'kilo verdim' diye sevinir Ancak, verilen kilo yağ yıkımından değil, glikojen ve protein yıkımının neden olduğu su kaybından ibarettir Bu dönemden sonradan yağların yakılması evresi kazanç ancak, bu evrede başarıya ulaşmak için; spor yerine getirmek, yürümek ve hareketli almak önemlidir * Psikolojik faktörler şişmanlığa niçin olur mu? Bir Takım psikolojik rahatsızlıkların şişmanlık yaptığı biliniyor Gerginlik ve buhran şişmanlığa ve aşırı atıştırmaya niçin olur Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları pozitif görülür * Can sıkıntısıyla atıştırdıklarımızın kilo almadaki rolü nedir? Kilo alımına azami katkıda bulunan etkenlerden biri şekerli besinlere hücum etmek ve geceleri atıştırmaktır Akşam yemeğinden daha sonra televizyon başındaki atıştırmalar, kilo almanın en kayda değer nedenidir Geceleri metabolizmamız yavaşladığından, bu atıştırmalar kilo almayı fazla kolaylaştırır * Ya, 'kan şekerim düştü' diye gün içinde tatlılara saldırmalar? Bilhassa, kan şekerini şipşak yükselten karbonhidratlar yendikten sonradan, önce kan şekeri ve peşinde insülin hormonu kanda çabucak yükselir İnsülin kan şekerini düşüren bir hormondur Yüksek insülin seviyeleri iki üç saat sonradan kan şekerinizi normalin de altına indirdiği için, şiddetli bir yeme ricası, titreşim, terleme olur Buna 'reaktif hipoglisemi' denir Kandaki yüksek insülin seviyesi, kandaki şekeri fazla tez değil ettiğinden, kan şekeri düşer Kişi bu durumda; şeker, çikolata, tatlı ne varsa yemek yemek ister * Peki, ani gelen yeme krizlerini durdurmak için ne yapmalıyız? Dengelenmiş perhiz uygulamayanlar, kahvaltı yapmayanlar ve derme çatma yemek yemek yiyenler de, kan şekerleri gün içinde düştüğü için sıkça atıştırma krizine girer ve kilo veremez ışık halkası gelirler Bu durumu durdurmak için, düşük glisemik indeksli ve posalı karbonhidratlar alınmalı ve öğün atlanmamalıdır Sebze ve meyve gibi posalı besinler çok yavaş sindirildiği için kan şekerini tez yükseltmez Diyet yaparken posalı karbonhidrat alımını artırmak veya düşük glisemik indeksli besinleri yeğlemek şarttır alıntıdır