Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bugünkü mevzumuz sportmenlerin dehşetli düşü çapraz bağ sakatlığı.
Çapraz bağ yaralanmaları sporun her branşında görülebilen en önemli sakatlıktır. Atletlerin bu sakatlığı geçirdikten sonraki tedavi süreçlerinde bağ dokunun yenilenmesi ve kas dokunun kaybının minimumda tutulması için beslenme epey kıymetli yer fiyat.
Sakatlık sonrası atletin bilhassa ameliyat sonrası periyotta birinci olarak yaranın güzelleştirilmesi için glutamin ve lösin üzere kas kütlesini toparlamada değerli amino asitleri tüketmesi gerekir. Bu supplement takviyesi ile olabileceği üzere hayvansal protein kaynakları tüketimi ile de sağlanabilir.
Sportmen fizik tedavi görürken bağ doku tamiri hızlandırılması ve yaralı bölgeye süratli kan akışı sağlanarak uygunlaştırmayı hızlandırması için ek birkaç besin diyetine eklenebilir. Bilhassa hidrolize kollajen ve pancar-nar suyu kıymetli yer meblağ.
Yapılan bir çalışmada tedavi/antrenman öncesi kollajen alımı idman sonrası bağ doku üretimini hızlandırdığı belirlenmiş. İdmandan 1 saat evvel 15-20 gr C vitamini ile zenginleştirilmiş jelatin / hidrolize kollajen tüketen atlette bu fark bariz olarak gözlemlenmiş.
Ayrıyeten pancar ve nardaki birtakım besin elementleri kan akışını hızlandırıp yaralı bölgeye tamirat için muhtaçlık olan besin ögesi ve oksijen taşınımını arttırabilmekte.
Diyet karbonhidrat ölçüsü bu devirde hareketsizlik göz önünde bulundurulup belirlenirken ayrıyeten doku tamiratı için artan metabolizma suratı da göz önünde bulundurulur. Şeker diyetten çıkartılır, kompleks karbonhidrat dediğimiz makarna-patates-yulaf, sebzeler diyette arttırılır. Kâfi vitamin mineral alımı için (kollajen imalinde tesirli olan bilhassa C vitamini) meyve tüketimi arttırılır. İdman devrine nazaran gözle görülür karbonhidrat tüketimi azaltılır.
Protein ölçüsü ve çeşidi epeyce kıymet taşır. Verilecek supplementler yahut besinler lösinden güçlü olmalıdır. Yağsız hayvansal protein kaynaklarına yönelim olmalıdır. Hareketsizliğe bağlı güç alımı düşeceği için kas protein sentezinin etkilenmemesi ismine protein alımı makul ölçüde arttırılmalıdır. Gece yatmadan evvel alınacak 20-40 gr kazein proteini kas kütlesini müdafaada yardımcı olacaktır. Fizik tedavi sonrası süratli tesir için hidrolize whey protein kullanılabilir.
Kas kütlesini muhafazada bir başka etken olan kreatin atletin tedavi temposu arttığında kullanılmaya başlanabilir. Ölçüler idame devrinde olduğu üzere 5gr dolaylarında antrenman/tedavi öncesi-sonrası alınabilir.
Diyet yağ bileşimi bu periyotta hayli kıymetlidir. Bilhassa doku tamiri için omega-3 supplementlerinden yararlanılabilirken atlet keten tohumu chia tohumu balık zeytinyağı üzere kaynaklara yönelebilir.
Kemik iliği ise çorbalarda kullanılmasının yanı sıra C vitamini ve antioksidan kapasitesi yüksek meyve suları ile tatlı jöleler haline getirilip atletin tüketimi sağlanabilir.
Zerdeçal / kurkumin, taurin, arginin, bromelain dahil olmak üzere tendon / bağ fonksiyonunu güzelleştirdiği argüman edilen sayısız diğer besin vardır. Bunlar da atletin besinlerine ya da özel karışımlarına eklenerek yaralı dokunun güzelleşmesinde tesir sağlanabilir.
